L’exercice peut être difficile à gérer si vous n’êtes pas un fanatique de la gym – et l’un des plus gros problèmes à résoudre est d’intégrer une séance d’entraînement dans un emploi du temps chargé.
Eh bien, une nouvelle étude a révélé que profiter de votre corps ne vous prendrait que deux minutes. En fait, seulement 120 secondes d’exercice de haute intensité pourraient être aussi bonnes pour vous que 30 minutes de rotation.
Menés par des scientifiques de l’Université de Victoria en Australie, les chercheurs ont demandé aux participants de participer à trois séances d’exercices d’intensités différentes sur une période de temps spécifique – avec sept jours ou plus de repos entre les deux.
Lors de la première session, les participants ont été invités à faire du vélo en continu pendant 30 minutes à 50% d’effort. La deuxième session a vu les gens faire du vélo pendant cinq périodes de quatre minutes à 75% d’effort, avec une minute de repos entre les créneaux. La dernière session a permis aux participants d’effectuer quatre sprints cyclistes de 30 secondes à 100% d’effort avec une période de repos de quatre minutes et demie entre les deux.
Après la fin de chaque session, les chercheurs ont ensuite calculé la quantité d’énergie utilisée par chaque participant en comparant une biopsie musculaire de la cuisse de chaque personne avant, immédiatement après et trois heures après la fin de l’entraînement.
Les chercheurs ont découvert que les mitochondries – une structure qui produit la monnaie énergétique de la cellule – dans les muscles de la cuisse des participants étaient presque identiques entre la fente à haute intensité et la course plus longue.
Écrire dans le Journal américain de physiologieles auteurs de l’étude ont écrit : « Cela suggère que l’exercice peut être prescrit en fonction des préférences individuelles tout en générant des signaux similaires connus pour conférer des adaptations métaboliques bénéfiques. »
« Ces découvertes ont des implications importantes pour améliorer notre compréhension de la façon dont l’exercice peut être utilisé pour améliorer la santé métabolique de la population générale. »
