- Environ un Américain sur 10 souffre de diabète, la majorité classée comme diabète de type 2, selon le CDC.
- Une nouvelle étude suggère que trois changements de style de vie clés peuvent réduire votre risque de développer un diabète de type 2 jusqu'à 31%.
- Voici ce que sont ces changements, ainsi que la façon dont vous pouvez implémenter ces informations dans votre vie quotidienne.
Que le diabète de type 2 fonctionne dans votre famille ou que vous soyez déterminé à faire ce que vous pouvez pour éviter de développer la maladie, il est utile de savoir quelles variables sont en votre pouvoir lorsqu'il s'agit de réduire votre risque. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Mais le CDC souligne également que de nombreux cas de diabète de type 2 peuvent être empêchés par des changements de style de vie. Et maintenant, de nouvelles recherches suggèrent qu'une combinaison très spécifique de trois habitudes de santé faciles peut réellement baisser votre risque de développer la maladie jusqu'à 31%.
Publié dans Annales de médecine internel'étude a révélé que les personnes qui ont fait ces changements de style de vie ont non seulement abaissé leur risque, mais ont perdu du poids et réduit également leur taille.
Alors, qu'implique ces changements de style de vie et pourquoi fonctionnent-ils bien pour la prévention du diabète? Voici tout ce que vous devez savoir, selon les experts.
Qu'a trouvé l'étude?
Pour l'étude, les chercheurs ont analysé les données de près de 5 000 participants à l'essai clinique préalable et plus, qui est le plus grand essai randomisé de nutrition et de style de vie en Europe. Les chercheurs divisaient les participants en un groupe d'intervention et un groupe témoin, puis ont suivi leur santé pendant six ans. Au début de l'étude, tous les participants étaient comprises entre 55 et 75, étaient en surpoids ou avaient l'obésité et avaient un syndrome métabolique (un groupe de symptômes qui augmente le risque de diabète et d'autres problèmes de santé) mais n'avaient pas de diabète de type 2.
Les membres du groupe d'intervention ont été invités à suivre un régime méditerranéen, à réduire leur apport calorique quotidien d'environ 600 calories par jour et à effectuer une activité physique modérée régulière. Ils ont également obtenu un soutien professionnel pour le contrôle de la perte de poids. Le groupe témoin s'est tenu à un régime méditerranéen, mais n'a pas restreint les calories, ne suit pas de conseils spécifiques autour de l'exercice ou ne recevait pas de soutien professionnel pour leur perte de poids.
À la conclusion de l'étude, les chercheurs ont constaté que les habitants du groupe d'intervention avaient un risque de 31% de développement du diabète de type 2 par rapport aux personnes du groupe témoin. Ils ont également perdu en moyenne 7,3 livres, contre 1,3 livres dans le groupe témoin et ont réduit leur tour de taille de 3,6 centimètres par rapport aux 0,3 centimètres du groupe témoin.
Comment le régime méditerranéen est-il utile pour réduire le risque de diabète?
Tout le monde dans l'étude a suivi le régime méditerranéen, et cela a semblé aider à perdre du poids à tous les niveaux. Bien que la perte de poids puisse réduire le risque de développer un diabète de type 2 chez les personnes en surpoids ou en obésité, il y a probablement plus que cela, selon Jessica Cording, RD, CDN, auteur de Le petit livre des changeurs de jeu.
« Il est généralement riche en fibres, en graisses saines et en polyphénols, qui se sont tous révélés jouer un rôle protecteur dans la santé de diverses manières », dit-elle. « Il est également généralement faible en graisses saturées, du sucre et des aliments ultra-transformés en général, qui ont été liés à la recherche à un risque accru de la maladie lorsqu'ils sont consommés en excès. »
Le régime méditerranéen encourage également les divertissements de glucides et de sucres, souligne Mir Ali, MD, directeur médical du MemorialCare Surgical Lodage Center au Orange Coast Medical Center à Fountain Valley, en Californie. « C'est utile non seulement pour le diabète, mais pour aider les patients à perdre du poids », dit-il.
Qu'est-ce qui compte comme « une activité physique modérée »?
Cette étude particulière a demandé aux participants de faire des choses comme la marche rapide, l'entraînement en force et les exercices d'équilibre. Donc, dans ce cas, l'activité physique modérée est essentiellement tout exercice qui augmentera votre rythme cardiaque mais ne vous laisse pas nécessairement haleter pour l'air. En apparence, les participants ont également fait de l'exercice régulièrement.
Quelle est la façon la plus saine de réduire les calories?
Tout d'abord, la bonne quantité de calories dont vous avez besoin chaque jour est très individuelle et en fonction de choses comme votre âge, de votre activité et de vos objectifs de poids, dit Cording. Mais si vous cherchez à suivre la règle de «réduction des calories» de cette étude pour la prévention du diabète, elle suggère de peaufiner votre régime alimentaire existant pour essayer de couper des calories supplémentaires.
« Une approche que j'ai trouvée utile pour mes clients est d'explorer d'où proviennent des calories excessives et de prendre de petites mesures pour y réduire », dit-elle. « Par exemple, si quelqu'un consomme beaucoup de calories supplémentaires à travers de grandes quantités de boissons sucrées, commencer par passer à une taille plus petite et / ou réduire la fréquence de ces boissons peut être utile. » Cording dit également que l'intégration de plus d'aliments avec des protéines, des graisses saines et des fibres peut vous aider à vous sentir plus plein, plus long et donc moins susceptible de prendre plus de calories que vous n'en avez besoin.
Les National Institutes of Health ont également un planificateur de poids corporel en ligne qui peut vous aider à déterminer le nombre quotidien de calories devrait être basé sur vos objectifs, ainsi que le nombre de calories que vous devriez prendre une fois que vous avez atteint cet objectif.
Comment ces trois changements de style de vie peuvent-ils fonctionner ensemble pour réduire le risque de diabète?
Le diabète est une condition compliquée et, en tant que telle, nécessite généralement une approche à plusieurs volets pour réduire votre risque, selon le Dr Ali. Mais, « toutes ces choses (mentionnées dans l'étude) aident à diriger l'organisme vers la réduction de la sécrétion d'insuline et de la brûlure des graisses, ce qui peut réduire le risque de diabète », dit-il.
Albert Matheny, RD, CSCS, co-fondateur de Soho Strength Lab, est d'accord, appelant ces trois interventions « le scénario idéal » pour réduire le risque de diabète.
Cette même idée est reproduite par la nutritionniste Keri Gans, RD, l'auteur de Le régime de petit changement. « Un régime de style méditerranéen offre beaucoup de fibres, de graisses saines et d'autres nutriments qui peuvent aider à contrôler la glycémie », dit-elle. « La gestion de l'apport calorique aide à prévenir une prise de poids excessive, et même une perte de poids modeste de 5 à 7% du poids corporel peut réduire considérablement le risque de développer un diabète de type 2. » Elle souligne également que l'activité physique joue également un rôle important dans ce processus en aidant à réduire les niveaux de glycémie et à améliorer la façon dont votre corps utilise l'insuline.
Donc, il semble que ces résultats offrent de bons conseils pour votre feuille de route dans la prévention des maladies.
