- Une nouvelle étude vient de constater que plusieurs fruits peuvent abaisser votre tension artérielle.
- Les diététistes expliquent les éléments des fruits et pourquoi ils pourraient aider à réduire ce marqueur de santé.
- Voici une ventilation des sept premiers.
L'hypertension artérielle peut se remonter sur vous, entraînant des symptômes comme des douleurs thoraciques, des maux de tête et des étourdissements. Et puisque la condition est liée à des complications de santé plus graves comme la crise cardiaque et l'accident vasculaire cérébral, il est important de rester au-dessus de vos chiffres.
La gestion de la pression artérielle est complexe et implique généralement de faire une série de changements de style de vie, notamment en ajustant votre routine d'exercice, en peaufiner votre alimentation et même en prenant des médicaments. Mais en ce qui concerne ces ajustements alimentaires, consommer moins d'aliments emballés et ultra-transformés et les «les remplacer par des aliments entiers et des aliments riches en antioxydants comme les fruits peuvent être utiles», explique Jessica Cording, RD, auteur de Le petit livre des changeurs de jeu.
Il y a aussi des recherches pour sauvegarder ces affirmations: une étude en 2022 dans le Journal of Clinical Hypertension ont suivi leur tension artérielle à la maison chez plus de 2 200 participants âgés de 50 à 65 ans. Ils ont déclaré à quelle fréquence ils mangeaient des bananes, des pommes, des poires et des agrumes (les options de réponse étaient: pas chaque semaine, une ou deux fois par semaine, trois à quatre fois par semaine, et au moins cinq fois par semaine), et celles qui mangeaient ces fruits plus fréquemment inférieurs, et au moins cinq fois par semaine), et ceux qui mangeaient ces fruits plus fréquemment inférieurs, et au moins cinq fois par semaine.
Devant, les diététistes décomposent les meilleurs fruits qui peuvent aider à abaisser votre tension artérielle pour ajouter régulièrement à votre assiette.
Bananes
Le grand tirage avec les bananes est leur teneur en potassium; Une banane de taille moyenne offre environ 375 milligrammes de potassium, selon l'USDA, ce qui vous aide à atteindre votre objectif quotidien de 2 600 milligrammes de nutriments, selon le NIH.
Pourquoi est-ce important? Le potassium «équilibre le sodium dans le corps et détend les parois des vaisseaux sanguins, abaissant directement la pression (sanguin)», explique Scott Keatley, RD, copropriétaire de Keatley Medical Nutrition Therapy. Selon Harvard Health, avoir du sodium dans le corps dans le corps, mais trop produira à votre corps. Lorsque cela se produit, la quantité de liquide dans vos vaisseaux sanguins augmente et augmente la pression artérielle avec elle.
Bleuets
Les bleuets contiennent des anthocyanes, qui sont des composés végétaux qui améliorent la flexibilité des vaisseaux sanguins et soutiennent la production d'oxyde nitrique, explique Keri Gans, RDN, diététiste et hôte du podcast Keri Report. L'oxyde nitrique aide à détendre les muscles lisses dans les vaisseaux sanguins, les aidant à s'élargir afin que le sang puisse couler plus librement, diminuant la pression artérielle, explique-t-elle.
Kiwi
Ce fruit vert est chargé de vitamine C – 59 milligrammes, pour être exact. (C'est plus de la moitié de l'objectif quotidien recommandé pour les femmes, ce qui représente 75 milligrammes, par clinique Mayo.) La vitamine C «améliore la disponibilité de l'oxyde nitrique», explique Keatley. Encore une fois, l'oxyde nitrique aide à assouplir les muscles lisses de vos vaisseaux sanguins, abaissant la pression artérielle avec elle. Il aide également à assouplir les vaisseaux sanguins, ce qui facilite le passage du sang et la pression artérielle en conséquence.
Pamplemousse
Comme le kiwi, le pamplemousse est riche en vitamine C, car la moitié d'un pamplemousse a 39 milligrammes de nutriments, selon l'USDA. «Les composés (comme la vitamine C et le potassium) dans le pamplemousse peuvent améliorer l'élasticité des vaisseaux sanguins et réduire le stress oxydatif, ce qui aide le système circulatoire à fonctionner plus efficacement et réduit la pression artérielle», explique Keatley.
Raisins
Les raisins sont chargés de polyphénols, qui sont des composés chimiques naturellement occasionnels trouvés dans les plantes, explique Cording. Ceux-ci soutiennent l'élasticité de vos vaisseaux sanguins et réduisent le stress oxydatif dans le corps, ce qui réduit le risque d'inflammation – ce qui est également un facteur de risque de pression artérielle élevée, ajoute Gans.
Pastèque
La pastèque contient un acide aminé appelé l-citrulline. Il stimule la production d'acide nitrique dans votre corps, aidant à élargir ces vaisseaux sanguins et à abaisser votre tension artérielle, dit Keatley.
Avocat
Comme les bananes, les avocats emballent un punch de potassium – 576 milligrammes est en 100 grammes, ou 3/4 de tasse, par l'USDA – pour aider à la gestion de la pression artérielle, dit Keatley. Ils peuvent également aider à la gestion du poids grâce au fait que les contiennent des graisses saines qui vous tiendront pleines et rassasiés – et qui peuvent indirectement aider à réduire la pression artérielle, dit-il.
N'oubliez pas: l'hypertension artérielle est complexe, et il est peu probable que la consommation de fruits à elle seule soit chutée. Cependant, manger plus nutritif peut soutenir vos autres efforts pour le faire tomber. Si vous avez une pression artérielle élevée, il est important de travailler en étroite collaboration avec votre fournisseur de soins de santé pour élaborer un plan complet pour aider à renverser la vapeur.
