- Une nouvelle étude suggère que rester correctement hydraté peut aider à réduire le stress.
- En conséquence, cela pourrait également avoir un impact plus important sur la santé globale.
- Voici ce que les experts disent des résultats de l'étude et de ce que cela signifie pour vous.
Le stress et l'anxiété sont une partie normale de la vie moderne, mais la façon dont chaque personne y répond – et comment elle les affecte – est très individuelle. Maintenant, de nouvelles recherches suggèrent qu'il y a un changement de style de vie facile que vous pouvez apporter pour aider votre corps à réagir un peu mieux aux facteurs de stress qui viennent à vous: être bien hydraté.
L'étude ne suggère pas que boire beaucoup d'eau fondre comme par magie le stress et l'anxiété, mais cela soulève des questions sur la quantité d'impact que l'hydratation peut avoir sur votre santé lorsque vous vous sentez écolacé. Voici ce que vous devez savoir sur les résultats et ce que les experts en font.
Qu'a trouvé l'étude?
Pour Journal of Applied Physiology Étude, les chercheurs ont recruté 62 hommes et femmes et les divisent en groupes en fonction de la quantité de liquide qu'ils boivent habituellement en une journée. Les gens du groupe «à faible liquide» boivent généralement moins de 1,5 litre de liquides par jour, tandis que ceux du groupe «à haut liquide» ont régulièrement répondu aux recommandations de consommation d'eau, qui sont deux litres par jour pour les femmes et 2,5 litres par jour pour les hommes.
Les participants ont été invités à s'en tenir à leurs habitudes de consommation habituelles pendant une semaine, tandis que les chercheurs ont surveillé leurs niveaux d'hydratation en analysant le sang et les échantillons d'urine. Après cela, les participants ont connu quelque chose appelé le test de stress social de Trier, qui simule le stress du monde réel avec un simule d'entretien d'embauche et un test de mathématiques mentales.
Alors que les deux groupes étaient anxieux et avaient une augmentation de leur fréquence cardiaque pendant le test de stress, seul le groupe de liquide faible a connu un bond significatif des niveaux de cortisol hormonal de stress dans les tests de salive. Les chercheurs ont noté dans la conclusion que les personnes qui ont régulièrement une «hydratation sous-optimale» et une faible consommation de liquide peuvent avoir une plus grande réaction au stress que ceux qui sont mieux hydratés. En conséquence, il «peut influencer la santé à long terme», ont-ils écrit.
Comment le fait d'être déshydraté a-t-il un impact sur votre anxiété?
Cela revient au système de régulation d'eau de votre corps, qui est «étroitement lié» au centre de réponse au stress de votre cerveau, explique Daniel Kashi, doctorat, auteur d'étude principale et chercheur postdoctoral à l'Université de Liverpool John Moores. «Lorsque le corps détecte la déshydratation, que ce soit en raison d'une apport fluide inadéquate ou d'une perte de liquide excessive, elle déclenche la libération d'une hormone appelée vasopressine», dit-il. «La vasopressine agit principalement sur les reins, favorisant la réabsorption de l'eau pour maintenir le volume sanguin et l'équilibre électrolytique.»
Mais cette décision a un coût, dit Kashi. «La libération soutenue de la vasopressine exerce une pression supplémentaire sur les reins, qui doivent travailler plus dur pour concentrer l'urine et gérer l'équilibre électrolytique», explique-t-il. «La vasopressine agit également sur le centre de réponse au stress du cerveau, l'hypothalamus, où il peut influencer la libération de cortisol. Ce double rôle pour la vasopressine aide à maintenir le volume sanguin et l'équilibre électrolytique, mais augmente également le cortisol.»
Être déshydraté peut également provoquer des symptômes similaires à l'anxiété, explique Sharon Green, MD, professeur adjoint de médecine clinique au Vanderbilt University Medical Center. « L'anxiété présente souvent une sensation de la course de racines du cœur et se sent parfois faible ou légère », dit-elle. « La déshydratation fait battre le cœur du cœur plus rapidement pour pomper le sang à travers le corps parce que le volume de sang est diminué. Le cerveau peut percevoir ce rythme cardiaque rapide comme un signal » anxieux « . »
Lorsque cela se produit, «le cerveau reconnaît la déshydratation comme une menace», explique Hillary Ammon, Psyd, psychologue clinicien au Center for Anxiété et le bien-être émotionnel des femmes. Elle dit que « a du sens » d'un point de vue évolutif, mais cela crée une réponse de combat ou de fuite pour vous encourager à boire plus d'eau.
Malheureusement, cette réponse de combat ou de fuite peut avoir pour effet d'augmenter l'anxiété lorsque vous êtes déjà stressé. «Lorsqu'il y a plus de cortisol libéré dans le corps, cela peut entraîner des sensations physiques telles que le cœur de course, la transpiration, la respiration rapide», explique Ammon. «Ces symptômes physiques peuvent se sentir sur le bord, agité ou anxieux.»
Comment cette relation avec l'hydratation, le stress et l'anxiété a-t-elle un impact sur votre santé future?
En général, se sentir plus stressé et anxieux plus que vous ne pourriez évidemment, autrement, n'est pas excellent pour votre santé mentale à long terme.
Mais des niveaux chroniquement élevés de cortisol dans votre corps ont été liés à des risques plus élevés que d'habitude de développer des maladies cardiaques, des problèmes rénaux et du diabète, dit Kashi.
La déshydratation interfère également avec les hormones dans le cerveau, dit le Dr Green. « Cela peut interférer avec la production de neurotransmetteurs qui aident à réguler l'humeur comme la sérotonine et la dopamine, ce qui peut créer un sentiment d'anxiété », dit-elle.
Comment savoir si je suis déshydraté?
Kashi souligne que les gens du groupe à faible liquide dans son étude n'avaient pas de soif (c'est ce que vous pourriez imaginer de quelqu'un qui est « déshydraté »), il est donc important de prêter attention aux sginaux de votre corps. «Une façon pratique de vérifier votre statut d'hydratation est de surveiller la couleur de votre urine», dit-il. « Le jaune clair indique généralement une bonne hydratation. »
Combien d'eau dois-je boire tous les jours?
Les femmes devraient viser à consommer environ 11,5 tasses (92 onces) de liquides par jour, tandis que les hommes devraient essayer de prendre 15,5 tasses (124 onces) de liquides par jour, selon les recommandations des académies nationales américaines des sciences, de l'ingénierie et de la médecine. Mais rappelez-vous que ces liquides ne sont pas seulement absorbés à travers ce que vous buvez. Environ 20% de votre apport en liquide quotidien provient généralement des aliments.
Il est important de se rappeler que si être bien hydraté est important pour votre corps et votre esprit, Ammon souligne qu'il ne guérira pas votre anxiété. «Malheureusement, consommer quotidiennement les onces recommandées quotidiennement ne vous débarrassera probablement pas de toute anxiété», dit-elle. « Cependant, si vous remarquez que vous avez du mal à s'inquiéter chronique ou aux sentiments d'agitation, il peut être utile d'observer vos habitudes quotidiennes – qui incluent la consommation d'eau, le régime alimentaire, l'exercice et le sommeil.
