En tant que l’une des femmes puissantes au cœur de la Jeu des trônes phénomène, l’actrice et mannequin Gwendoline Christie a fortement exploité sa force physique pour incarner la guerrière Brienne de Tarth dans la série HBO.
Avant la série finale imminente, dont elle a dit qu’elle « en avait extrait chaque goutte », Bazar a parlé avec l’entraîneur personnel de Christie, Dalton Wong, de la façon dont le joueur de 40 ans a atteint des performances optimales.
Le fondateur du studio de fitness TwentyTwo Training à Londres est un coach corporel incontournable pour les A obtenu casting, ayant également formé des personnalités comme Kit Harrington pour la série finale. Wong est également derrière les corps d’autres vedettes de l’écran telles que Jennifer Lawrence et Olivia Colman, lauréate d’un Oscar – donc, naturellement, Christie voulait dire affaires en choisissant de travailler avec Wong.
En ce qui concerne son emploi du temps, il a expliqué qu’il était centré sur quatre domaines clés, et bien qu’ils soient clairement assez ambitieux pour les sportifs de tous les jours, le régime de Christie peut également profiter au nôtre. Voici comment:
Posture
« La posture était vraiment importante dans notre entraînement », nous dit Wong. «Nous nous sommes concentrés sur différents types d’entraînement postural axés sur les hanches et les fesses, le tronc, les épaules et le dos. Nous avons mis en place mon programme de mini bande et de planeur à faire quotidiennement à la maison pour aider à améliorer ses hanches et sa force de base.
Pointe: Il dit que nous devrions tous « nous concentrer sur les muscles posturaux lors de l’entraînement », comme base de tout plan de remise en forme. « Ce sont principalement les muscles que vous ne pouvez pas voir dans le miroir », explique-t-il. Souvent, les muscles invisibles dictent la performance des muscles visibles. Le pack combiné Gliders & Mini-Bands de Wong est livré avec des guides illustrés pour que vous puissiez copier ses mouvements de signature à la maison.
Entraînement en résistance
« L’entraînement en résistance était également essentiel, car cela a aidé Gwen à devenir plus forte et plus en forme pour ses différentes scènes d’action. Son rôle l’obligeait à se battre et à bouger – donc plus le corps était fort, mieux c’était.
Pointe: Même si vous ne jouez pas au guerrier sous les yeux de tout le monde, il est important d’ajouter du poids à votre programme d’exercices. « Il n’a pas besoin d’être lourd, mais l’ajout de poids supplémentaire peut améliorer votre posture, protéger vos articulations et également vous aider à perdre du poids », nous apprend Wong.
Cardio
«Le cardio est vraiment important pour tout programme d’entraînement. La santé cardiaque est essentielle », mais vous n’avez pas besoin de suivre un entraînement HIIT tout le temps. Wong révèle: « Gwen et moi avons entraîné toutes les différentes zones d’entraînement de fréquence cardiaque afin qu’elle ait un bon entraînement cardiovasculaire lui permettant d’effectuer toutes ses scènes au fil des jours et des mois. »
Pointe: Lorsque vous pensez à l’entraînement cardio, assurez-vous de vous entraîner dans les trois « zones d’entraînement ». Wang explique :
Zone un, faible intensité. « C’est du cardio que vous pouvez faire pendant une longue période, idéalement de 60 à 120 minutes, comme la marche, la randonnée ou une balade à vélo. »
Zone deux, intensité modérée. « Cardio où vous pouvez à peine tenir une conversation, idéalement d’une durée de 30 à 60 minutes, comme faire un cours ou faire du jogging. »
Zone trois, haute intensité. « Cardio où vous êtes essoufflé, idéalement pendant 5 à 10 minutes. Sprint à fond ! »
Récupération
« La récupération est la clé de la performance quotidienne », nous rassure Wong. «Gwen aurait des séances régulières de physiothérapie ou des tissus mous chaque semaine. Le travail des tissus mous est essentiel car il l’aide à se remettre de l’entraînement et à réduire le stress, et il est également excellent pour la prévention des blessures.
Pointe: Ajoutez un peu de récupération à votre programme. « Essayez de vous faire masser au moins un par mois et essayez d’ajouter un entraînement de flexibilité à votre programme comme le yoga. »
