La recrue régnante de l'année de la WNBA, Caitlin Clark, va dur dans le gymnase pendant l'intersaison – et elle est prête à montrer au monde sur quoi elle travaille.
Les fans ont remarqué en mars que Clark avait gagné une quantité importante de muscle dans ses bras, grâce à un tweet viral du photographe Bri Lewerke de la garde de la fièvre de l'Indiana encourageant son alma mater, l'Iowa Hawkeyes, lors du tournoi Big Ten. « Eh bien, quelqu'un a été dans la salle de musculation» « a observé Lewerke, à hauteur de 3,2 millions de vues.
Ensuite, lorsque les légendes de la WNBA à la retraite Sue Bird et Diana Taurasi lui ont posé des questions sur la photo sur ESPN Spectacle d'oiseau et de taurasi Pendant le match de championnat de la NCAA, Clark a minimisé le moment. «C'était l'angle de la caméra!» Elle a plaisanté. « L'IA devient incontrôlable, allez. »
Mais la réalité est que Clark a travaillé dur pendant l'intersaison de sept mois. Avant cela, elle avait à peine eu un moment pour reprendre son souffle – elle a participé au championnat national avec l'Iowa en avril, a été rédigée à la fièvre une semaine plus tard, et est allée directement à son premier camp d'entraînement de la WNBA tout en l'espace d'un mois.
Alors que Techniquement, Clark prenait des congés bien mérités du plus haut niveau de compétition (et même en prenant quelques cycles de golf), elle frappait également régulièrement la salle de musculation avec Sarah Kessler, PhD, CSCS, l'entraîneur-chef de la fièvre de la performance athlétique. Leur «plus grande orientation» a été de renforcer la force, a expliqué Clark lors de sa première disponibilité des médias depuis son retour au camp d'entraînement plus tôt cette semaine.
« Je me sens certainement beaucoup plus fort », a déclaré Clark. «Cela va m'aider offensivement, cela va m'aider sur la défensive, cela va m'aider à ne pas devenir aussi fatigué tout au long des matchs. Alors oui, certainement l'un des points de mise au point de mon intersaison est de devenir plus fort, et même à travers ces deux pratiques, je peux certainement le ressentir.»
De peur que vous ne pensiez que Clark pompait simplement les boucles de biceps pendant plusieurs mois, l'entraîneur-chef de la fièvre Stephanie White a fourni un peu plus d'informations dans tout ce qui entre dans les séances d'entraînement de son joueur étoile. « Être en mesure de s'adresser à la salle de musculation, de devenir plus fort, de pouvoir rester dans l'équilibre, un meilleur temps sous la tension, la stabilité de base, toutes ces choses, puis de pouvoir entrer dans le gymnase et vraiment affiner la nuance de son jeu, cela va l'aider à atteindre un autre niveau », a déclaré White.
Clark est peut-être un athlète de superstar d'élite, mais ce sont tous des concepts qui peuvent (et devraient!) Intégrés dans le programme de formation en force de quiconque, explique Lauren Kanski, CPT, entraîneur de Kettlebell sur l'application Ladder et une Santé des femmes Membre du conseil consultatif. «Elle fait les mêmes choses que j'ai mes femmes ménopausées de 60 ans qui font à la maison», explique Kanski. « Nous devons tous s'entraîner de la même manière, ça va juste être un peu différent. »
Le temps sous tension, par exemple, est une forme de surcharge progressive qui augmente la force et la durabilité d'un muscle en le gardant en résistance pendant une plus grande période. Prenez cette boucle de biceps – vous pouvez rapidement recroqueviller le poids (la phase concentrique de l'exercice) et reculer (la phase excentrique), ou vous pourriez sloou Libérez le poids et apprenez à votre cerveau à produire plus de force dans une autre partie de la contraction musculaire. Kanski utilise cela dans son programme, Body & Bell, pour permettre aux exercices à domicile d'augmenter le défi de leurs représentants sans nécessairement avoir besoin d'acheter des poids plus lourds.
Pour quelqu'un comme Clark, une augmentation du temps sous tension peut rendre ses muscles plus résilients (et les protéger des blessures) lorsqu'elle passe près de 40 minutes sur le terrain chaque nuit. «Les gens sont tellement enveloppés dans l'esthétique et la taille et toutes ces choses, alors que la chose la plus importante – en particulier avec le cerveau et le sport – c'est une adaptation neuronale», dit Kanski. «Le temps sous tension est un outil méchant pour augmenter la force globale.»
Kanski dit que l'équilibre et le travail de base fonctionnel devraient également être des piliers d'un programme de force bien équilibré, même pour les athlètes de tous les jours qui ne sont peut-être pas tout à fait au niveau de Clark. «Tout le monde devrait former ces concepts», dit-elle. Pour Clark, une meilleure stabilité sur le terrain peut ressembler à la capacité de modifier efficacement les directions à un deuxième préavis. Pour les gens ordinaires, cela pourrait faire la différence entre une cheville foulée si vous retirez un trottoir dans le mauvais sens ou une chute désagréable si votre chien décolle après un écureuil en promenade. « Le sport et le jeu, pour elle, c'est imprévisible, non? Mais c'est aussi la vie, pour nous, c'est imprévisible. » (Je ne me dérange pas, ajoutant juste un défi de base à ma routine d'entraînement.)
Si vous avez hâte de voir la force de Clark gagner en action, vous avez de la chance, car la fièvre a deux matchs de pré-saison ce week-end. Ils joueront d'abord les Mystiques de Washington à 13 h HE samedi sur NBA TV. Ensuite, ils affronteront l'équipe nationale brésilienne dans les anciens terrains de piétinement de Clark d'Iowa City à 16 h HE dimanche sur ESPN.
La saison régulière de la WNBA fait officiellement un coup de pied le vendredi 16 mai – beaucoup de temps pour faire en sorte que votre commande de marchandise encourage ces femmes fortes.
