Il est sécuritaire de faire de l’exercice au cours du deuxième trimestre, dit la future mère résidente de SuperBelles, Rebecca Newman, et le Pilates est un excellent moyen pour la duchesse naturellement sportive de soutenir son corps pendant la grossesse
Malgré tout ce que sa bosse (élégante) l’a empêchée de rejoindre le prince William sur les pistes d’Arosa cette semaine (c’est-à-dire qu’elle a dévalé les pistes mais n’a pas pu skier, comme illustré ci-dessus), il ne fait aucun doute que la duchesse de Cambridge est un bon type sportif. De ses escapades sur le terrain de hockey à la verve avec laquelle elle s’est lancée dans les courses de bateaux-dragons avec les Sisterhood pendant sa pause avec William, elle est clairement consciente du pouvoir de l’exercice. Bravo pour rattraper un prince.
La grossesse au deuxième trimestre n’est pas le moment de faire de la boxe ou des marathons – sérieusement, résistez d’une manière ou d’une autre à la tentation – mais ce n’est pas non plus le moment de vous détendre. Kate doit comprendre l’importance d’écouter son corps. Le conseil est le suivant : si vous êtes vraiment fatigué, mettez vos pieds en l’air. Sinon, faire tout son possible pour maintenir la force et la forme cardiovasculaire vous sera très utile, à la fois pour éviter les courbatures, les tiraillements et les sciatiques de fin de grossesse mais aussi pendant le travail – et même lorsque vous portez le poids de votre bébé.
Courez, doucement, si vous êtes un coureur. Nagez partout où vous le pouvez (prenez simplement soin de mélanger le crawl ou le dos crawlé avec la brasse, car le coup de pied de brasse effectué trop énergiquement peut créer un SPD ou une douleur pelvienne). Et considérez le Pilates comme un moyen fantastique de développer votre force.
A Londres, TenPilates a un public qui comprend Jemima Khan, Laura Bailey et Claudia Schiffer – tous séduits par la remarquable efficacité de son approche. Ci-dessous, David Higgins, le charmant, compétent et oserais-je dire beau maître formateur TenPilates, donne des conseils, ainsi que quelques exercices que vous pouvez faire à la maison.
NB le yin au yang de l’exercice est le repos. La semaine prochaine : les meilleurs moyens de récupérer, et de vaincre la fatigue.
TenPilates‘ David Higgins sur l’exercice pendant la grossesse
« C’est une idée fausse courante que si vous tombez enceinte, vous devez tout arrêter », déclare David. « Au contraire, vous voulez faire ce que vous pouvez pour retarder les déséquilibres musculaires qui sont inévitables au cours des trimestres de la grossesse. » De plus, je trouve qu’il faut en moyenne 6 à 8 mois de plus aux personnes qui n’ont pas fait d’exercice pendant leur grossesse pour se remettre en forme.
‘Les cours TenPilates sont spécialement conçus pour garder votre corps dans la meilleure forme possible pendant votre grossesse, en se concentrant sur la libération des muscles qui sont généralement hyperactifs pendant cette période, comme les fléchisseurs de la hanche, le haut des épaules et le cou, tout en renforçant les muscles qui soutiennent votre colonne vertébrale – à savoir votre plancher pelvien, vos fessiers et le haut de votre dos.
Avant d’essayer ces exercices TenPilates à la maison, lisez (et suivez !) ces consignes de sécurité :
Le plus important est d’avoir l’état d’esprit : « Je cherche à maintenir ce que j’ai » plutôt que « J’ai besoin de perdre du poids et de me remettre en forme ».
Maintien de la stabilité pelvienne
Restez aussi stable que possible (pas d’exercices d’équilibre)
Évitez l’abduction de vos jambes (c’est-à-dire les soulever latéralement)
Évitez de tordre et de soulever si possible
Maintenez l’intensité de votre entraînement à un niveau modéré
Principaux exercices à faire à la maison :
Rotations thoraciques :
Assis sur un ballon ou une chaise, gardez vos hanches droites et levez vos bras sur le côté. Lorsque vous expirez, faites pivoter votre poitrine d’un côté, inspirez et revenez au centre. Répétez du côté opposé. Vous pouvez le faire pendant 2 minutes.
Palourde (au dessus)
Allongé sur le côté droit, placez une serviette ou un oreiller sous votre ventre pour plus de confort. Pliez vos genoux à 60 degrés. Soulevez votre genou supérieur de la jambe de repos et maintenez pendant 3 secondes. Concentrez-vous sur effectuer le mouvement avec votre fessier gauche. Répétez l’opération pendant 2 minutes et roulez sur l’autre jambe.
Étirement de chat
(au dessus)
À quatre pattes dans une position neutre, expirez en vous cambrant et regardez vos mains en même temps, maintenez une inspiration et en expirant à nouveau, revenez à la position de départ. Répétez pendant 2 minutes.
Étirement des fléchisseurs de la hanche
(au dessus)
En position de fente à genoux, avec votre pied gauche devant et votre genou droit vers le bas, levez votre bras droit vers le plafond. Pour un étirement plus intense, passez doucement votre bras droit au-dessus de votre tête. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes et répétez pendant 2 minutes. N’oubliez pas de changer de côté et de répéter.
Meilleur kit pour s’entraîner :
À ce stade de la grossesse, à savoir les photographies de la silhouette gonflée mais sage de Kate lors du mariage du coéquipier de polo de son mari, Mark Tomlinson, vous pouvez toujours porter la plupart des kits qui ont un peu de souplesse. Donc, pour le moment, restez avec les lignes épurées et flatteuses de Lululemon (lululemon.co.uk).
Le pantalon Astro est particulièrement bon, car la bande peut être pliée sous votre ventre pour plus de confort.
Écrit parRebecca Newman
