Aliments de fertilité

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Si vous essayez d’avoir un bébé, une recherche rapide sur Google des «aliments de fertilité» fera apparaître d’innombrables articles sur les soi-disant «superaliments» et les suppléments qui stimuleront votre fertilité et vous aideront à concevoir. Mais y a-t-il du vrai dans ces articles ? Et est-ce vraiment si facile à concevoir simplement en changeant son alimentation ? La réponse honnête à cette question est non.

De nombreuses personnes luttent pendant des années pour concevoir (environ 1 couple sur 7 au Royaume-Uni a des difficultés) et, comme on le sait, nos chances de concevoir diminuent à mesure que nous vieillissons. Chez les femmes, on pense que la fécondité décline rapidement après 35 ans. La fécondité masculine décline vers l’âge de 40 ans, mais à un rythme plus lent.

Si vous envisagez d’avoir des enfants à un moment donné – même si ce n’est pas pour bientôt – c’est une bonne idée d’être conscient de certains des facteurs qui peuvent augmenter ou diminuer votre taux de fertilité.

Une bonne base

Être « généralement en bonne santé » est bien sûr important pour la fertilité. Avoir toutes les bases en place pour s’assurer que votre corps a une bonne base pour la croissance fœtale est la première priorité. Et, tant qu’il n’y a pas de raisons physiques à l’infertilité, avoir une alimentation saine et ne pas souffrir de carences nutritionnelles peut favoriser une fertilité optimale.

Il existe également d’autres aspects de votre santé qui peuvent affecter la fertilité, notamment le tabagisme et le surpoids. Le conseil aux fumeurs est simple : si vous envisagez d’avoir un enfant, arrêtez, car fumer chez les femmes peut entraîner une ménopause un peu plus précoce. Cela peut également réduire la qualité du sperme chez les hommes, alors assurez-vous que votre partenaire arrête également.

Un poids santé est plus délicat, mais la recherche montre qu’être en sous-poids ou en surpoids peut réduire vos chances de concevoir. Maintenir un poids santé ou un IMC sain lorsque vous essayez de concevoir peut donc rendre les choses un peu plus faciles, tout en étant bénéfique pour votre bébé lorsque vous tombez enceinte. Pour ceux qui sont cliniquement en surpoids, une réduction de poids de seulement 5 % peut avoir des effets favorables sur les niveaux de fertilité.

Aliment de fertilité

Soyez prudent lorsque vous lisez des articles non fondés sur des preuves qui donnent des recommandations spécifiques pour les «aliments de fertilité». Le meilleur conseil est d’avoir une alimentation saine et équilibrée. Cela comprend les fruits et légumes, les féculents à grains entiers, les aliments protéinés et certains produits laitiers. Cependant, des recherches menées par l’Université de Harvard sur les habitudes alimentaires affectant l’infertilité suggèrent que les ajustements suivants à votre alimentation pourraient avoir un impact positif.

  • Échangez vos graisses

Choisissez des acides gras monoinsaturés sains, tels que l’huile d’olive, les avocats, les noix et les graines, plutôt que des gras trans moins sains, que l’on trouve dans les biscuits, les gâteaux et les aliments frits. Des études ont montré qu’une trop grande consommation d’acides gras trans peut augmenter le risque d’infertilité.

  • Choisissez de bons glucides

Les chercheurs de Harvard ont découvert que ce n’était pas tant la quantité de glucides que le type de glucides consommés qui affectait la fertilité des participants à l’étude. La consommation d’aliments riches en fibres et à faible indice glycémique, tels que les céréales complètes, améliore la fertilité. Les conseils généraux en matière d’alimentation saine recommandent également de remplacer les glucides blancs raffinés par des options brunes à grains entiers.

  • Optez pour des protéines végétales

Les protéines végétales telles que les noix, les lentilles et les haricots semblent être un choix plus sain que les protéines animales en matière de fertilité. La recherche suggère que l’infertilité ovulatoire était près de 40% plus probable chez les femmes ayant l’apport le plus élevé de protéines animales.

  • Obtenez vos cinq par jour.

Que ce soit pour les fibres, la richesse en vitamines et minéraux ou les propriétés antioxydantes des fruits et légumes, c’est une bonne idée d’essayer de manger cinq fruits et légumes ou plus par jour pour la santé générale, ainsi que le coup de pouce potentiel que cela peut donner à votre fertilité.

Voici d’autres recommandations pour les femmes qui essaient de concevoir :

  • Réduire votre consommation d’alcool ou arrêter complètement si vous essayez d’avoir un bébé.
  • Prendre 400 microgrammes d’acide folique par jour. Il s’agit de s’assurer que vous disposez d’un bon approvisionnement en acide folique pour aider à réduire le risque d’anomalies du tube neural chez votre enfant.
  • Faire de l’exercice régulièrement et maintenir un poids santé.
  • Manger deux portions de poisson par semaine, dont une devrait être grasse.
  • Prenez un supplément de 10 microgrammes de vitamine D. Cela aide à constituer des réserves de vitamine D, ce qui est important pour la santé des os du fœtus en développement. La recherche suggère également que la vitamine D peut avoir des effets favorables sur la fertilité.

Enfin, n’oubliez pas qu’il est également important pour les hommes d’avoir une alimentation saine afin d’améliorer les chances de conception d’un couple et d’améliorer la qualité de leur sperme. Les hommes bénéficieront également d’avoir un poids santé, de réduire leur consommation d’alcool et de ne pas fumer, ainsi que de consommer beaucoup d’aliments riches en nutriments.

Suivez Charlotte sur Twitter à @SR_Nutrition ou visitez son site Web à srnutrition.co.uk.

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