En tant que personne souffrant d'acné depuis mon adolescence, j'ai à peu près tout essayé pour l'éliminer. J'ai vu ma peau se dessécher à cause de la trétinoïne, j'ai taché d'innombrables taies d'oreiller avec du peroxyde de benzoyle et de la clindamycine, et j'ai passé un temps (et de l'argent) embarrassant à hanter l'allée des soins de la peau de ma cible locale à la recherche de solutions. Cependant, selon les internautes, il existe encore une voie que je n'ai pas essayée : modifier mon alimentation.
En ligne, vous trouverez d'innombrables vidéos de femmes à la peau claire parlant du régime alimentaire qui les a fait passer d'une acné kystique tenace à un teint de verre, affirmant qu'elles l'ont guéri de l'intérieur. Ils vantent tous quelque chose de différent : certaines personnes affirment que les shots de curcuma et de gingembre le matin ont fait toute la différence, tandis que d'autres se sont concentrés sur leur santé intestinale ; Certains ont commencé à boire du thé à la menthe verte le matin, mais d'autres ont réduit leur consommation. sucres raffinés.
Pour être honnête, je suis sceptique. J'ai déjà un régime assez équilibré et anti-inflammatoire (un autre mot à la mode en matière d'aliments favorables à l'acné), mais je fais face à une acné grave. J’ai donc fait appel à des dermatologues pour découvrir ce que nous savons vraiment sur la façon dont notre alimentation affecte notre visage. Voici ce qu'ils ont dit.
Rencontrez les experts : Anjali Mahto est une femme basée à Londres dermatologue consultantfondateur du clinique Self Londreset auteur de La Bible des soins de la peau. Sandra Oska, MDest un dermatologue basé à Los Angeles.
Changer son alimentation peut-il vraiment affecter l’acné ?
Techniquement oui, mais les experts disent qu’il ne faut pas s’attendre à quelque chose de majeur. «Il est peu probable que le seul changement de régime alimentaire résolve complètement l'acné», déclare Anjali Mahto, BSc MBBCh FRCPun dermatologue basé à Londres. « Pour la majorité des gens, si vous modifiez brusquement votre alimentation, vous ne remarquerez probablement pas que votre acné disparaîtra complètement. »
L'acné est une maladie multifactorielle : la génétique…en particulier si vous avez des parents souffrant d'acné ou de troubles hormonaux comme PMOS sont les principaux déclencheurs qui pourraient causer les imperfections, dit-elle. En dehors de votre biologie naturelle, des facteurs liés au mode de vie tels que les soins de la peau, la pollution et l’alimentation peuvent tous être des déclencheurs secondaires.
C'est pourquoi il existe un sous-ensemble de personnes qui remarquent que changer leur alimentation peut aider, pas à guérir complètement, mais à aide-leur acné, dit Sandra Oska, MDdermatologue basé à Los Angeles. Mais ce n’est pas un remède magique en soi. Pour vraiment guérir l'acné, vous devrez travailler avec un dermatologue et utiliser des ingrédients de soins de la peau fondés sur la science (comme niacinamideperoxyde de benzoyle, ou acide salicylique) ainsi que tout changement alimentaire que vous voudriez essayer.
De plus, gardez à l’esprit que toutes les personnes souffrant d’acné ne subissent pas de déclencheurs alimentaires, dit le Dr Oska, donc un tout nouveau régime pourrait ne pas être en mesure d’aider certaines personnes. Pour ceux qui trouvent que certains aliments aggravent leur acné, c'est généralement à cause de ces trois coupables courants.
1. Sucres raffinés.
Une grande étude française publiée dans JAMA Dermatologie avec 24 452 participants, il existe une forte association entre ceux qui ont signalé une acné actuelle et une consommation plus élevée d'aliments et de boissons riches en sucre. (Par exemple, les sodas, les céréales raffinées et les fast-foods ultra-transformés pourraient tous être des déclencheurs possibles en raison de leur teneur en sucre.)
Pourquoi : la consommation de sucre a un effet domino sur vos hormones, explique le Dr Oska. Lorsque vous mangez quelque chose de riche en sucre, vous obtenez un pic d’insuline dans votre sang, qui déclenche alors la libération d’une hormone appelée facteur de croissance analogue à l’insuline 1 (IGF-1). Cette hormone provoque alors une augmentation des hormones androgènes qui peuvent amener vos glandes sébacées à produire un excès de sébum, provoquant des pores obstrués et de l'acné. En gros, ce qui commence par un Pixy Stick peut se terminer par un bouton.
La production excessive d’androgènes est depuis longtemps liée à l’acné, selon une étude de 2023 publiée dans StatPerles. C'est en partie pourquoi les affections qui provoquent une production excessive d'androgènes, comme le SPM, sont liées à l'acné, et pourquoi plusieurs médicaments qui réduisent la production d'androgènes, comme les contraceptifs oraux et la spironolactone, sont efficaces pour la traiter.
« Si vous suivez un régime alimentaire à index glycémique très élevé, riche en sucres raffinés, cela pourrait contribuer au processus d'acné », explique le Dr Mahto. « Cela ne veut pas dire que vous ne devriez jamais manger de sucre, mais cela signifie que vous devez en consommer avec modération. » Vous n'avez pas nécessairement besoin de sauter les friandises sucrées à chaque fois, mais peut-être que vous réduisez votre consommation et voyez comment cela affecte votre peau, ou passez du temps à préparer des dîners faits maison plutôt que de consommer des aliments ultra-transformés qui contiennent un excès de sucre.
2. Produits laitiers.
Les produits laitiers ont également un lien établi avec la production d'IGF-1 et l'acné qui en résulte, selon une revue de 2024 dans Nutriments. Le déclencheur le plus courant ? Lait écrémé. «Lorsque vous retirez la graisse du lait, il vous reste souvent des glucides ou des sucres, et c'est peut-être la teneur en sucre qui est à l'origine de l'acné», explique le Dr Mahto.
Bonne nouvelle : avec ses propres patients, le Dr Oska a remarqué que remplacer le lait écrémé par du lait entier ou une alternative au lait faible en sucre peut suffire à atténuer l'acné chez les personnes ayant un déclencheur de produits laitiers. Vous avez des options.
Un autre grand responsable de l’acné, les produits laitiers, est protéine de lactosérumqui est fabriqué à partir d'un sous-produit du lait. Bien qu'il puisse être excellent pour soutenir les muscles, le lactosérum peut également provoquer une production plus élevée d'androgènes et donc d'acné, selon le Nutriments revoir. Habituellement, dit le Dr Oska, les personnes intolérantes au lactosérum remarqueront des éruptions cutanées sur le menton et la mâchoire. Si cela vous ressemble, cela vaut peut-être la peine de passer à une poudre de protéine végétale. Ces gains ne doivent pas nécessairement se faire au détriment de votre peau.
Semblable au sucre, ce n'est pas parce que votre acné est déclenchée par le lait ou le lactosérum que vous devez éviter tous les produits laitiers, explique le Dr Mahto. Certaines personnes découvrent qu'elles ne peuvent pas boire de lait mais qu'elles peuvent totalement tolérer le fromage ou les produits laitiers fermentés. Il suffit de quelques essais et erreurs pour déterminer ce qui fonctionne pour votre peau. (Et parfois, le lait au chocolat vaut totalement le bouton potentiel. Ce n'est pas si noir et blanc et cela ne vaut pas la peine de sauter sur quelque chose qui vous apportera de la joie.)
3. Alcool.
Il est prouvé depuis longtemps que la consommation d’alcool (quelle qu’en soit la quantité) a des effets négatifs. sur la santé globale– et la peau ne fait pas exception. Une étude de 2021 en Santé publique BMC ont constaté que parmi 1 943 participants interrogés et examinés, ceux qui déclaraient consommer de l'alcool étaient significativement plus susceptibles de souffrir d'acné grave que les non-buveurs.
En effet, l'alcool provoque la production de cytokines pro-inflammatoires, qui peuvent faire des ravages dans de multiples affections cutanées inflammatoires, selon une revue publiée dans Dermatologie clinique, cosmétique et expérimentale.
Cela ne signifie pas que vous devez supprimer complètement l’alcool, mais réduire votre consommation pourrait valoir la peine (jeu de mots) pour voir son impact sur votre peau. Vous pouvez également envisager de remplacer les cocktails fruités par des boissons moins sucrées, comme un gin tonic, pour éviter un double coup dur d'alcool et de sucre, explique le Dr Mahto.
Ces aliments peuvent donner un coup de fouet à votre peau.
Aliments riches en oméga-3.
Le saumon, les graines de chia, les noix et d'autres aliments riches en oméga-3 sont des super-héros anti-inflammatoires qui soutiennent votre barrière cutanée et votre hydratation, explique le Dr Oska. Les suppléments d'oméga-3 sont souvent prescrits avec l'isotrétinoïne (Accutane) pour prévenir la sécheresse et les irritations, mais incorporer des oméga-3 dans votre routine est une bonne idée, que vous preniez ou non des médicaments puissants contre l'acné.
Dans une étude publiée dans Le Journal de Dermatologie Cosmétique60 participants ont adhéré à un régime méditerranéen (un régime riche en oméga-3) et ont pris des suppléments oraux d'oméga-3 pendant 16 semaines pour voir quel effet cela avait sur leur peau. À la fin des 16 semaines, les scientifiques ont constaté que les niveaux d'oméga-3 étaient plus élevés dans le sang des participants et que l'acné visible était moins grave qu'au début de l'étude.
En général, un régime méditerranéen est un bon choix si vous êtes préoccupé par une maladie inflammatoire de votre peau, explique le Dr Oska. Le régime donne la priorité aux légumes, aux noix, aux graisses saines, aux légumineuses et au poisson riche en oméga-3 plutôt qu'aux sucres raffinés et aux aliments transformés. (Et pour mémoire : ce n'est pas seulement votre peau qui bénéficie du régime Med ; il a été démontré qu'il améliore la santé cardiaque et digestive, soutient la prévention du cancer et favorise la fonction cognitive, selon un article précédent. Santé des femmes rapport.)
Fibre.
Si vous utilisez SkinTok depuis assez longtemps, vous avez probablement vu des gens parler de guérir leur peau en « réparant » leur peau. microbiote intestinal. Bien qu'il n'y ait pas suffisamment de recherches ou d'études sur de grands échantillons pour dire avec certitude comment l'intestin et la peau sont connectés, il existe quelques indices. Dans une méta-analyse de 2025 dans Santé de la peau en cas de maladieles scientifiques ont découvert que des niveaux plus élevés de Bifidobacterium, une bactérie probiotique naturellement présente dans l'intestin, pourraient avoir un effet protecteur contre l'acné.
L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour soutenir votre intestin est de manger des fibres, explique le Dr Mahto. Selon une étude réalisée en 2021 dans Écologie microbienne.
De même, comme votre intestin a besoin de diversité pour prospérer, supprimer des groupes alimentaires entiers n'est pas toujours bénéfique, explique le Dr Mahto. Vous n'avez donc pas besoin de procéder à un changement de régime agressif pour soutenir votre peau. Cela pourrait en fait faire plus de mal que de bien. Augmenter simplement votre apport en fibres est l’un des moyens les plus simples – et les plus infaillibles – de soutenir la santé de votre intestin (et peut-être de votre peau !).
Thé à la menthe verte.
En parlant de SkinTok, vous avez probablement rencontré des gens jurant que le thé à la menthe verte aidait à éliminer leur acné. En tant que buveuse de thé et acnéique, je pensais que c'était du charabia complet, mais le Dr Oska dit que cela aide vraiment certaines personnes.
Plusieurs petites études ont montré que le thé à la menthe verte peut diminuer les niveaux d'androgènes chez les femmes, bien que des essais plus vastes soient nécessaires pour évaluer davantage ces effets cliniques, selon une revue publiée dans Dermatologie pratique et conceptuelle. Bien que les données sur le thé à la menthe verte ne soient pas aussi solides que celles sur les oméga-3 ou un régime méditerranéen, cela ne peut certainement pas faire de mal de l'essayer.
Conseil de pro : Tenez un journal alimentaire pour déterminer ce qui déclenche votre acné.
Si vous êtes curieux de savoir comment les aliments affectent ton peau, vous pouvez essayer de tenir un journal alimentaire pour obtenir des indices. Dans celui-ci, vous suivrez votre apport alimentaire quotidien ainsi que toute poussée ou amélioration d'acné. Au fil du temps, vous remarquerez peut-être des tendances entre les deux.
Néanmoins, il est préférable de garder une certaine perspective et même d’en discuter avec votre dermatologue ou votre nutritionniste. Un bouton apparaissant le lendemain de la consommation d'une barre chocolatée ne signifie pas automatiquement que vous avez une sensibilité au sucre par exemple. L'apparition d'un bouton peut prendre plusieurs semaines, explique le Dr Mahto. Avoir quelqu'un qui peut vous guider dans vos notes vous préparera au succès.
Si vous souhaitez vérifier si un aliment spécifique affecte ou non votre peau, vous pouvez essayer de réduire ou d'éliminer cet aliment de votre alimentation pendant cette période de 12 semaines. (Vous devrez laisser votre peau passer par plusieurs cycles, qui durent généralement entre 28 et 32 jours, pour véritablement évaluer l'impact du régime sur votre peau, explique le Dr Mahto.) Si vous envisagez de supprimer de grands groupes alimentaires de votre alimentation, comme les produits laitiers, c'est une bonne idée de consulter un nutritionniste en plus de votre dermatologue. avant ce faisant, explique le Dr Mahto. Ils pourront vous aider à vous assurer que vous obtenez tous les nutriments et toutes les calories dont vous avez besoin.
Et rappelez-vous : le régime est juste un composante de la santé de la peau. Tout le monde ne sera pas confronté à des déclencheurs alimentaires et la peau de tout le monde ne s'éclaircira pas après avoir modifié son alimentation. Alors sirotez votre thé à la menthe verte avec un grain de sel.
