Qu'est-ce qui vous vient à l'esprit lorsque vous pensez à soins auto-administrés? Ça pourrait être Obtenir une pédicure ou prendre un long bain moussant. Ou peut-être qu'il fait des folies sur ce sac à main de 400 $ que vous avez regardé ou dépensez le dimanche rotation de lit en pyjama. Bien sûr, ces choses peut Comptez comme des soins personnels avec modération, mais ce n'est pas vraiment l'image complète.
Malgré ce que les médias sociaux et les campagnes de marketing pourraient nous nourrir, les soins personnels ne sont pas seulement des chouchouts ou de vous traiter. La véritable prise de soin consiste vraiment à trouver le bon niveau de discipline avec le bon niveau d'indulgence, explique Chloe Carmichael, PhD, thérapeute basée à New York et auteur de Énergie nerveuse: exploiter la puissance de votre anxiété et Santé des femmes Membre du conseil consultatif.
Ce n'est pas non plus une taille unique. «Les gens doivent élargir leur idée de ce qu'est les soins personnels», explique Paula Gill Lopez, PhD, professeure agrégée, présidente du Département de consultation psychologique et éducative et directrice de la School of Psychology de l'Université de Fairfield.
Ce qui semble se reconstituer à une personne pourrait ne pas travailler pour quelqu'un d'autre. La clé est de déterminer ce qui soutient véritablement toi. Ci-dessous, les experts décomposent ce qu'est vraiment les soins personnels et comment construire une routine qui vous refruit.
Alors, qu'est-ce que les soins personnels vraiment?
En un mot, il n'y a pas de définition claire parce que les soins personnels sont personnels. «Si vous pensez à l'étymologie du mot« soins », il vient en fait d'un vieux mot anglais pour« préoccupation »», explique Carmichael. «Et avec les soins personnels, les préoccupations individuelles de chaque personne seront différentes.» Ce qui semble réparateur pour une personne peut ne pas résonner du tout avec quelqu'un d'autre, et c'est normal.
Les soins personnels proviennent en fait de la justice sociale et du féminisme, explique Bella Grossman, doctorat, psychologue dirigé au Northwell Katz Institute à New York. En fait, le terme a été inventé pour la première fois par Audre Lorde dans sa collection d'essais de 1988, Une explosion de lumière. « Pour elle, une femme noire et queer, les soins personnels concernaient l'auto-préservation. Il s'agissait de pouvoir voir votre identité en dehors du regard blanc et de revenir à vous-même. Ce n'était pas quelque chose de gentil à faire, mais quelque chose qui vous a maintenu en vie », Omolara Thomas Uwememo, MD, MPH, professeur adjoint à Northwell Health à New York, A déclaré précédemment What.
Donc, non, les soins personnels ne sont pas seulement une tendance idiote. Il provient de quelque chose de beaucoup plus profond. «Historiquement, les corps des populations exclues et marginalisées étaient considérées comme des machines, et elles n'étaient pas en mesure de prendre soin d'elles libération», Ajoute Martin.
Si vous enlevez quelque chose de cet article, les experts conviennent que cela devrait être le suivant: les soins personnels ne sont pas égoïstes. «Avec les soins personnels, l'intention est de prendre soin de votre propre bien-être», explique Martin. «L'égoïsme consiste à mettre vos besoins au-dessus de quelqu'un d'autre dans la mesure où cela ne tient pas compte ou nuit à cette personne.» En fait, vous prioriser vous permet en fin de compte de vous présenter plus pleinement pour les autres. «C'est en fait une nécessité qui devrait être considérée comme une victoire», ajoute Gill Lopez.
Et non, cela ne doit pas signifier réserver des vacances d'une semaine à Hawaï ou faire des folies sur un tout nouveau routine de soin de la peau. «Cela n'a pas à coûter quoi que ce soit ou à prendre beaucoup de temps de votre journée», explique Gill Lopez. Souvent, les pratiques d'autosoins les plus percutantes sont des habitudes simples et durables – comme faire une promenade, appeler un ami ou vous donner la permission de se reposer. Il s'agit vraiment de se connecter à ce qui vous fait vous sentir ancré et reconstitué.
Comment construire une routine d'autosoins
Faire une routine de soins personnels peut sembler intimidant, mais quand il s'agit d'en créer un qui fonctionne vraiment, les experts suggèrent de penser en termes de «seaux» ou de catégories différents. «Cela le rend moins écrasant», explique Martin. Les soins personnels (ou leur absence) atteignent autant de parties de votre vie, du physique au professionnel.
Bien que les soins personnels soient souvent associés au confort, à la relaxation et même à l'indulgence, la construction d'une routine qui soutient réellement votre bien-être prend l'intention – et la discipline, explique Carmichael. En fin de compte, il ne s'agit pas seulement de ce qui fait du bien dans l'instant, mais de ce qui vous aide à vous sentir mieux à long terme.
L'organisation de votre routine dans quelques-unes des catégories ci-dessous peut aider à rendre les soins personnels plus gérables et significatifs. À l'avance, les experts partagent des seaux clés pour vous aider à démarrer. Notez-les dans un journal, tapez-les dans votre application de notes ou suivez-les de toute manière la plus facile pour vous.
Physique
Ce n'est pas un secret que déplacer votre corps est un excellent moyen de pratiquer les soins personnels – il booste les endorphinesminimise le stress et améliore votre humeur. Et vous n'avez pas seulement besoin de le considérer comme de l'entraînement – des soins physiques pourraient signifier frapper le foin Plus tôt, en utilisant ça pistolet de massage Vous avez pour votre anniversaire (mais oubliez toujours d'utiliser), ou même de prendre une belle longue « Tout se douche. »
Sociale
Les humains sont câblés pour la connexion, ce qui fait de l'autosoins sociaux un bien-être clé dans son ensemble. Les experts conviennent que nourrir vos relations – que cela signifie rattraper un ami sur le café, planifier un appel FaceTime avec votre meilleur travail à longue distance ou se targnant du temps de qualité avec votre SO – les aident à garder votre réservoir de soins personnels plein.
Spirituel
Les soins personnels spirituels peuvent impliquer des activités comme méditationprière, et yogadit Martin. «Il s'agit de se connecter avec quelque chose de plus grand que vous et de trouver un sens à cela.» Cela peut également être aussi simple que de passer quelques minutes dans la nature chaque jour, ajoute Carmichael.
Émotionnel
Se régler sur vos sentiments est une forme puissante de soins personnels. Les soins personnels émotionnels peuvent ressembler à la journalisation, parler à un thérapeuteou même fixer des limites saines. Pratiquer la gratitude est également un excellent moyen de remplir ce seau, dit Gill Lopez – en fait, la recherche a toujours montré que la gratitude cohérente peut Améliorer le bien-être mental. «Cela semble un peu ringard, mais lorsque vous sentez les roses, vous sentez vraiment les roses et pouvez changer toute votre vision de la vie.»
Professionnel
Bien sûr, les «soins personnels» et «professionnels» peuvent ne pas sembler appartenir à la même phrase, mais ils le font totalement. «Lorsque nous pensons aux soins personnels, je pense que souvent les gens oublient aussi l'environnement professionnel, et c'est l'un des endroits clés que les gens examineront pour être plus épanouis», explique Martin. Les soins personnels professionnels peuvent ressembler fixer des limites saines Au travail, vous engager dans des activités qui s'alignent avec vos objectifs de carrière (bonjour, réseautage), ou même avoir un 1: 1 avec votre manager sur la restructuration de votre flux de travail.
Environnement
Martin souligne l'importance de cultiver un environnement apaisant et favorable, qui vous fait vous sentir ancré et à l'aise. (Ahhh.) Cela pourrait signifier prendre quelques minutes chaque jour pour ranger votre espace, éclairer une bougie préférée, ouvrir les fenêtres pour l'air frais ou enfin s'attaquer à ce tiroir indésirable qui vous insiste à chaque fois que vous l'ouvrez.
