Jess Schuring, l’un des principaux entraîneurs de fitness de Londres et fondateur des studios Heartcore (où vous trouverez une fusion de pilates dynamiques, de conditionnement physique et de barre), convient qu’en plus d’une esthétique plus élégante, une bonne posture sportive peut faire des merveilles pour votre santé globale. .
Plus précisément, dit Schuring, cela peut « améliorer notre digestion, nos fonctions respiratoires et nos capacités de mouvement ». De plus, pense-t-elle, une bonne posture peut « également avoir un effet considérable sur notre équilibre spirituel intérieur, nous donnant un sentiment plus profond de stabilité, de clarté et de confiance ». Eh bien, qui n’en voudrait pas plus ?
Une mauvaise posture ne se produit généralement pas du jour au lendemain et il peut donc être difficile de repérer les signes à temps. « Un mélange de routines habituelles, de faiblesse physique, de mobilité restreinte, de douleur chronique et/ou simplement de manque de conscience peut tous jouer leur rôle », explique Schuring.
Cependant, il existe des moyens simples d’améliorer la posture dans votre vie quotidienne et d’empêcher une mauvaise posture de s’aggraver ou de se produire en premier lieu. Ci-dessous, Schuring partage quelques méthodes simples qui feront la différence à l’intérieur (espérons-le) et à l’extérieur.
Utiliser un support pour ordinateur portable
« Si vous travaillez dans un bureau ou utilisez un ordinateur en dehors du travail, essayez d’utiliser un support pour votre ordinateur portable ou votre moniteur plutôt que de le placer directement sur un bureau. Cela vous aidera à garder votre tête plus horizontale et à éviter une flexion prolongée de vos cervicales. la colonne vertébrale. »
Asseyez-vous sur le bord de votre siège
« S’asseoir sur le bord de votre tabouret ou de votre chaise plutôt que de vous y affaisser aidera à activer vos muscles abdominaux et à vous maintenir plus droit. »
Gardez votre cœur fort
« Nos muscles centraux (entre autres) sont anatomiquement conçus pour soutenir notre colonne vertébrale et nous maintenir debout tout en nous permettant de fléchir, de nous étendre, de nous pencher latéralement et de tourner. Il est important de garder ces muscles actifs et forts. Essayez d’incorporer une planche (dans toutes ses variations ) dans votre régime d’exercice. »
Marche pieds nus plus
« La façon dont nous nous tenons debout, marchons et courons a un impact majeur sur notre posture. En plus des conditions génétiques, des chaussures mal ajustées et à talons hauts peuvent causer des problèmes de posture. Essayez de mettre de côté vos chaussures aussi souvent que vous le pouvez et marchez pieds nus. »
Utilisez davantage votre main non dominante
« L’utilisation excessive de muscles spécifiques peut provoquer des déséquilibres physiques, pouvant entraîner une mauvaise posture. Pour aider à réaligner votre posture, essayez d’utiliser autant que possible votre main non dominante pour des activités telles que l’ouverture de portes et le ramassage d’objets. Essayez également de tenir votre sac à main sur le bras opposé à d’habitude chaque fois que vous vous en souvenez. »
Faites quelques étirements chaque fois que vous vous arrêtez pour aller aux toilettes
« Des étirements fréquents de la gorge et du cou tout au long de la journée vous permettront de prendre davantage conscience de votre posture et vous feront naturellement vous asseoir plus grand. Demandez à votre instructeur de conditionnement physique de vous montrer la meilleure technique. »
Respirer profondément
« Les modes de vie occupés et les environnements sédentaires nous ont conditionnés à » oublier » la respiration. Bien que nous n’ayons pas besoin qu’on nous rappelle de respirer, nous devons nous rappeler de respirer. profondément. Nos muscles respiratoires et nos capacités pulmonaires diminuent avec le temps et nous laissent avec des muscles affaiblis, une mauvaise posture et une sensation de stress ; minant notre santé globale et affectant également la façon dont nous nous tenons. »
Commencez et terminez votre journée avec un roll down
« Pour une réinitialisation instantanée, essayez un roulement de Pilates : tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Les genoux légèrement pliés et repliez légèrement votre bassin. Laissez votre cou se détendre, laissez tomber votre menton sur la poitrine et commencez à rouler lentement vers le bas. votre colonne vertébrale (bras relâchés). Roulez aussi bas que votre corps vous le permet – restez ici pendant une respiration avant de commencer à vous remettre debout. Gardez vos genoux légèrement pliés.
