Même le plus calme d'entre nous peut temporairement s'effilocher dans les affres d'un divorce. En tant qu'entraîneur certifié en divorce, j'ai tout vu: j'ai eu des clients déverser la collection de whisky chères de leur ex, saboter le thermostat numérique de loin et même refuser de vider les toilettes. Ces actions ne font pas que blesser l'autre personne, mais distraient de faire le travail principal nécessaire pour évoluer émotionnellement après la split.
J'ai personnellement traversé le processus de divorce deux fois, et je sais que concentrer mon temps et mon énergie sur les étapes productives m'a aidé à avancer et à construire une belle vie de l'autre côté. Comment faites-vous cela, exactement? Permettez-moi de partager les sept conseils et habitudes en béton qui se sont révélés les plus utiles à mes clients dans leurs voyages post-divorce.
1. Refradez l'histoire.
Préparez-vous, les questions arrivent. Dans de nombreux cas, des collègues ou des connaissances s’enjureront les yeux vers votre annulaire maintenant vide ou la tête de la tête tout en demandant un ton condescendant: «Alors, que s'est-il passé avec votre mariage?»
Les clients qui réussissent créent un «pitch d'ascenseur de divorce neutre court à utiliser dans les conversations occasionnelles – une ou deux lignes dont vous vous souvenez facilement. Essayez quelque chose comme: Joe et moi ne sommes plus ensemble, mais ce dont je veux vraiment parler, c'est ce voyage que j'ai prévu à l'automne… Avez-vous déjà été en Italie? Ne divulguez que ce que vous voulez tout en guidant la conversation dans une nouvelle direction. Cela vous aidera à empêcher de spirale ou de surpasser. Au lieu de cela, vous contrôlez votre histoire – après tout, vous ne devez à personne d'expliquer votre vie personnelle.
2. Créez un espace physique.
Même si votre ex a déménagé, il est temps de réorganiser les «zones de sécurité» dans votre maison – des zones que vous désignez comme un espace privé personnel pour vous maintenant que le mariage se termine. Je dis à mes clients de choisir une zone – cela peut être une salle entière ou un coin serré – et en faire un espace qui représente leur bel avenir.
Un de mes clients a converti la partie inachevée de leur sous-sol qui abritait auparavant tous les anciens équipements et outils sportifs de son ex – elle en a fait une salle de yoga avec des bougies sans flamme. J'ai fait un petit coin dans le coin de ma chambre principale dans un bureau, avec des dossiers roses chauds, des cahiers et des fournitures d'art girly que je savais qu'il éviterait.
3. Pratiquez la communication structurée.
Je conseille à mes clients de faire la même chose que la plupart des avocats de divorce recommandent: éviter de faire un e-mail ou une guerre en texte avec votre ex. Ces messages chargés émotionnellement augmentent les conflits et prolongent souvent le processus juridique qui peut coûter cher à la fois en temps et en argent. Vos mots hostiles, engagés dans le dossier numérique, peuvent ensuite être utilisés contre vous devant vous.
Lorsque vous vous sentez prêt à frapper l'envoi de la tirade, vous avez passionnément écrit, arrêtez-vous et respirez. Demandez-vous s'il suit le modèle de réponse BIFF: bref, informatif, amical, ferme. Sinon, pourquoi l'envoyez-vous? Dans presque tous les cas, une fois qu'un client envoie un e-mail accusateur à son ex, il le regrette la semaine prochaine. La négativité engendre davantage la même chose. Cela peut faire du bien pour le moment, alors écrivez ce que vous voulez écrire – puis envoyez-le à un ami ou mieux encore, supprimez-le.
Si vous avez des enfants, vous devrez communiquer et conserver un horaire. Dans ce cas, je suggère d'utiliser l'une des nombreuses applications de coparentalité disponibles comme Notre assistant familial qui a des fonctionnalités pour tout, de la communication au calendrier au suivi financier.
4. Permettez au chagrin et à la gratitude de coexister.
Même dans les cas les plus extrêmes de divorce avec des violations comme l'infidélité (sexuelle, financière, émotionnelle ou autre), vous aurez probablement des sentiments mitigés sur la fin d'un lien qui devait durer toute une vie. Un exercice délibéré peut aider à traiter ces émotions en couches.
Je suggère d'écrire une courte «lettre de gratitude» à votre ex (vous n'allez pas nécessairement partager cela avec eux), pour honorer et réfléchir sur les façons positives qu'ils améliorent votre vie. Les clients me lisent à haute voix; Ils sont beaux. Beaucoup se réfèrent à leurs enfants, bien sûr, mais dans certaines lettres, les clients ont reconnu les façons dont leur ex les a aidés à traverser un pivot majeur dans leur carrière ou leur appréciation pour une amitié avec une belle-sœur. Lorsque vous recommencez à sortir ensemble, cet exercice est une bonne pratique pour trouver des attributs équilibrés chez un partenaire.
5. Essayez de nouvelles activités.
Avez-vous toujours voulu essayer l'escalade mais votre ex avait peur des hauteurs? Ou affiner une pratique cohérente du yoga? C'est le moment! J'ai appris à croiser pendant mon deuxième divorce, un passe-temps que je n'aurais jamais imaginé que j'apprécierais. Mon esprit était occupé à étudier les grilles et je l'ai trouvé profondément cathartique de poignarder à plusieurs reprises un chiffon avec une aiguille.
Essayez quelque chose de nouveau, et si vous ne l'aimez pas, essayez autre chose. Ces nouvelles activités servent un objectif plus important que le temps de remplissage – vous récupérez votre identité et construisant un avenir défini par ce que vous voulez pour vous-même au-delà de la relation passée. Vous pourriez être surpris des nouvelles passions que vous découvrez ou de la force que vous trouvez pour adopter ce nouveau chapitre.
Et, si vous recherchez une communauté dans ces efforts, les communautés de divorce en ligne sont des endroits fantastiques pour trouver des personnes partageant les mêmes idées qui cherchent à apporter de nouvelles expériences dans leur vie. Dans le meilleur des cas, vous rencontrerez de nouveaux amis et romprerez les habitudes banales que vous avez eues pendant que vous vous mariiez.
6. Diversifiez votre tribu.
Je ne sais pas qui a besoin d'entendre cela, mais si vous n'avez pas été personnellement divorcé, vous ne savez pas à quoi cela ressemble. Même si vous avez des amis et une famille incroyablement solidaires qui aident à prendre soin de vous, c'est le moment de rencontrer des gens qui vivent la même chose que vous.
Cherchez une communauté centrée sur le passage avec grâce et dignité; les gens qui partagent vos valeurs. Si cela devient un groupe de coups de relations qui ne se sent pas authentique à qui vous êtes, trouvez autre chose. Se réunir et se plaindre d'une bouteille de vin avec vos amis en divorce fait partie du processus, mais tout avec modération.
7. Demandez de l'aide.
Les clients me roulent des yeux quand je dis cela et pourtant si peu d'entre nous savent comment demander l'aide exacte dont nous avons besoin au moment où nous nous débattions. Je me souviens d'un cas où j'avais sangloté sur mon canapé pendant des heures, puis mon frère a appelé. Il a demandé ce qu'il pouvait faire et j'ai simplement brouillé que je voulais qu'il vienne. Il s'est assis avec moi et a regardé du sport pendant que je pleurais. Nous n'avons même pas parlé, mais c'était tout ce dont j'avais besoin.
Je dis aux clients de ne pas juger le besoin d'aide et d'embrasser cette petite voix qui a l'impression d'avoir besoin de réconfort. La plupart des gens sont ravis de vous aider. La thérapie, le coaching, les conseils de coparentalité et le soutien religieux sont également disponibles.
Chaque étape que vous faites, aussi petite, est un investissement puissant dans la vie que vous voulez avoir maintenant. En choisissant de concentrer votre énergie sur l'élan avant, vous vous donnerez les meilleures chances de guérir et de grandir.
