Que vous débutiez dans le fitness ou que vous soyez un passionné d’exercice, écouter votre corps avant, pendant et après une séance d’entraînement est un must absolu. Il y a certains signaux que votre corps peut vous envoyer que vous ne devriez pas ignorer.
Ci-dessous, un expert en sciences de l’exercice et en neurosciences – spécialiste de la principale application de fitness Freeletics, le Dr Kianoush Missaghi – raconte Bazar six choses auxquelles vous devriez prêter attention :
1. Vous avez des douleurs musculaires qui ne disparaissent pas
Dans certains cas, une douleur musculaire après un entraînement peut indiquer une blessure. Si vous avez tendu un muscle, il y aura souvent une apparition soudaine de douleur lors de certains mouvements dans un muscle, alors que la douleur post-entraînement ou la douleur musculaire à apparition retardée (DOMS) peut commencer entre 24 et 72 heures après l’exercice. La douleur post-entraînement se produit souvent des deux côtés du corps, tandis que la douleur causée par un muscle tiré ne se produit généralement que d’un côté et n’affecte que la zone tendue.
Si vous ressentez des douleurs musculaires après une séance d’entraînement, ne l’ignorez pas ; de nombreuses blessures commencent peu et ne deviennent graves que lorsqu’elles sont ignorées. Dans un premier temps, prenez environ un jour pour évaluer la blessure et laissez-la récupérer avant de poursuivre l’entraînement. Si la douleur persiste, il est important de la faire examiner par un professionnel.
2. Vous perdez de l’énergie au cours d’une séance d’entraînement
Si vous constatez que votre niveau d’énergie diminue de manière significative au cours d’une séance d’entraînement, cela pourrait indiquer que votre nutrition n’est pas au point ou que vous n’avez pas suffisamment alimenté votre corps pour l’entraînement que vous faites. Pour lutter contre cela, vous devez viser à manger un repas équilibré avec des glucides et des protéines deux à trois heures avant un entraînement, par exemple un sandwich sur du pain complet rempli d’une protéine maigre et d’une salade. Puis 30 à 60 minutes avant, mangez une petite collation comme un morceau de fruit comme une banane, une orange ou une pomme pour vous assurer que votre niveau d’énergie reste élevé.
3. Vous avez toujours mal
Des douleurs musculaires fréquentes peuvent être un signe de surentraînement. Votre corps a généralement besoin de 24 à 72 heures pour se remettre d’un entraînement intense, mais si vous avez encore mal, vous pourriez souffrir de douleurs musculaires à apparition retardée, ou DOMS. La solution? La douleur est la façon dont votre corps vous dit de vous reposer et de récupérer : vous ne pouvez pas performer si votre corps n’est pas à la hauteur. Il n’y a pas de solution miracle – vous devez juste vous reposer.
4. Votre sueur est de couleur blanche et « trop salée »
Ces symptômes pourraient être un signe que vous êtes déshydraté. Certaines personnes ont besoin de boire plus que d’autres pendant l’exercice, et ne pas boire suffisamment signifie que votre corps n’a pas de liquide pour produire suffisamment de sueur, de sorte que votre sueur a une concentration de sel plus élevée que d’habitude. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau pour vous, mais pas en quantités excessives, car cela peut également avoir des effets négatifs.
5. Votre fréquence cardiaque au repos est supérieure à la normale
Si vous utilisez un moniteur d’activité et que vous remarquez que votre fréquence cardiaque au repos est supérieure à la normale, cela pourrait indiquer que vous avez besoin d’une journée de repos. Le corps a besoin de plus d’oxygène dans le sang lorsque les muscles sont déchirés et doivent être récupérés. Et plus d’oxygène signifie que le sang doit être pompé plus rapidement, ce qui entraîne une fréquence cardiaque plus élevée. Essayez l’Apple Watch Series 4 ou le Fitbit Charge 3 Advanced Fitness Tracker.
6. Vous avez cessé de vous améliorer et vous perdez votre motivation
Il n’est pas rare d’atteindre un plateau d’entraînement, surtout si vous vous en tenez à des types d’entraînements et d’exercices similaires. Pour éviter cela, il est important de modifier systématiquement et stratégiquement votre plan d’entraînement pour vous assurer qu’il est varié et qu’il comprend des entraînements d’intensités différentes. Pensez-y comme si vous poussiez votre corps hors de sa zone de confort afin qu’il doive s’adapter à de nouveaux défis. Afin d’accélérer votre développement, essayez de diviser votre année en trois ou quatre « parcours de formation » ou blocs, chacun avec un objectif légèrement différent et divisé en étapes. Cela introduit une variété de volume et d’intensité dans vos entraînements avec de nombreux avantages. La plus grande récompense est qu’il déclenche le développement en donnant à votre corps un nouvel ensemble de stimuli (par exemple, le mouvement et la résistance) auxquels réagir. Bien fait, l’entraînement en cycles renforce également la récupération afin que vous ne succombiez pas à l’OTS (syndrome de surentraînement) ou que vous ne subissiez pas de blessures. Enfin, cela garantit que vous vous améliorez de manière prévisible et mesurable – vous définissez vos objectifs et pouvez observer les progrès. Si vous ne savez pas par où commencer, essayez une application de fitness comme Freeletics, qui offre une grande variété d’options d’entraînement personnalisées adaptées à l’individu pour vous permettre d’atteindre efficacement vos objectifs de santé et de forme physique.
