Renforcer, tonifier, responsabiliser – les avantages des exercices à la barre sont multiples. Comme cela nécessite un minimum d’équipement et d’espace, vous pouvez facilement le faire à la maison et l’intégrer à votre routine quotidienne. Et, non seulement cette forme d’exercice tonifie votre corps, mais elle peut aussi calmer l’esprit.
Si vous recherchez un entraînement simple qui aide à renforcer vos jambes et à tonifier vos fesses, la danseuse de ballet formée et fondatrice de NRG barrebody, Nathalie Errandonea-Mewes, a conçu cinq mouvements clés pour vous aider sur votre chemin. Suivez le guide étape par étape ci-dessous. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis.
Premier mouvement : Ballet Pliés
- Commencez en deuxième position. Assurez-vous de garder vos genoux au-dessus de vos orteils, le tronc engagé, le bassin en position neutre, le sternum levé et les épaules baissées, les bras tendus sur le côté.
- Pliez vos genoux pour descendre dans un ballet plié.
- Soulevez votre talon droit du sol et votre bras droit au-dessus de votre tête en même temps.
- Répétez 24 fois et changez de côté sans étirer vos jambes entre les deux.
- Cet exercice mettra à l’épreuve vos quadriceps, vos pieds et vos mollets.
Deuxième mouvement : Équilibre
- Commencez sur une jambe pliée avec votre genou d’appui au-dessus des orteils. Engagez vos muscles abdominaux et gardez vos épaules baissées.
- Pliez votre jambe de travail en amenant votre genou vers l’avant avec votre pied près de la cheville d’appui et vos bras vers la taille. Gardez vos orteils pointés.
- Ensuite, étendez la jambe vers l’arrière en une petite arabesque avec des hanches carrées et étendez vos bras droit au-dessus de votre tête.
- Gardez votre poids au-dessus de votre jambe d’appui et essayez de ne pas l’étirer pendant toute la série.
- Répétez 24 fois de chaque côté.
Déplacement trois : Repousser
- Commencez à quatre pattes avec les épaules au-dessus de vos poignets, les hanches au-dessus de vos genoux et votre tronc engagé pour protéger le bas de votre dos.
- Poussez votre jambe droite derrière vous avec les orteils pointés.
- Gardez vos hanches droites lorsque vous reculez votre jambe, puis revenez genou contre genou.
- Répétez 24 fois de chaque côté.
Mouvement quatre : Developpé
- Commencez à quatre pattes avec vos épaules au-dessus de vos poignets, vos hanches au-dessus de vos genoux et votre cœur engagé pour protéger le bas de votre dos.
- Levez la jambe droite sur le côté, le genou plié et les orteils pointés.
- Dépliez la jambe levée, en étirant et en étendant entièrement la jambe.
- Pliez à nouveau le genou.
- Répétez 24 fois de chaque côté.
Mouvement cinq : Arabesque
- Commencez à quatre pattes avec les épaules au-dessus de vos poignets, les hanches au-dessus de vos genoux et votre tronc engagé pour protéger le bas de votre dos.
- Étendez votre jambe droite vers l’arrière en arabesque en gardant vos hanches carrées face au tapis. Essayez de garder vos orteils pointés tout du long.
- Abaissez votre jambe, appuyez vos orteils sur le sol et soulevez à nouveau la jambe.
- Répétez 24 fois de chaque côté.
Pour en savoir plus sur Nathalie, suivez nrg.barrebody sur Instagram.
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