Les exercices à la barre ne nécessitent pas toujours une barre. En effet, certains mouvements inspirés du ballet sont idéaux pour être suivis à la maison sans équipement afin d’affiner et de tonifier le corps – ainsi que de calmer l’esprit. Avec des gymnases et des cours hors des cartes pendant la durée du verrouillage, nous recherchons tous des moyens d’exercer l’esprit et le corps à la maison – et un entraînement à la barre devrait être en tête de votre liste à essayer.
Ici, Nathalie Errandonea-Mewes, instructrice de barre inspirante et fondatrice des studios londoniens NRG Barrebody, partage les mouvements simples qu’elle recommande à ses clients d’effectuer quotidiennement depuis chez eux.
Ci-dessous, pour une séance d’entraînement de 15 minutes, suivez ses cinq exercices simples sur tapis depuis la sécurité de votre maison, et pour développer votre pratique de la barre, suivez les cours virtuels d’Errandonea-Mewes en ligne, via sa nouvelle application adaptée à des niveaux spécifiques et groupes musculaires ciblés, ou via son compte Instagram.
Déplacez-vous un : plateau de table vers étirement d’une seule jambe
1. Assis sur un tapis, venez sur vos coudes, les jambes devant vous en position « dessus de table ». Les jambes doivent être parallèles et assurez-vous de garder vos coudes sous vos épaules avec votre tronc engagé.
2. Étendez une jambe, étirez-la en pointant vos orteils, tout en la gardant au-dessus du sol.
3. Ramenez la jambe sur le « dessus de la table », en vous assurant que vos genoux sont directement au-dessus de vos hanches.
4. Répétez 30 fois avec la même jambe et encore 30 fois avec l’autre jambe.
Déplacez deux: extension du dessus de table à la jambe
1. Sur votre tapis, venez sur vos coudes, avec vos jambes en « dessus de table ». Les jambes doivent être parallèles et assurez-vous de garder vos coudes directement sous vos épaules avec votre tronc engagé.
2. Étendez les deux jambes ensemble, en les étirant avec les orteils pointus, tout en veillant à ne pas cambrer le bas du dos. Ajustez la hauteur de vos jambes en fonction de votre force de base.
3. Répétez 30 fois.
Coup 3 : battements latéraux
1. Allongez-vous sur votre tapis d’un côté. En venant sur votre coude, gardez vos jambes jointes en position de retournement (une rotation externe à partir des hanches) tout en engageant votre tronc et l’intérieur de vos cuisses.
2. Levez votre jambe supérieure sur le côté, étirez-la et pointez vos orteils, tout en levant gracieusement votre bras en même temps.
3. Ramenez à nouveau votre jambe. Tout au long, assurez-vous de ne pas vous effondrer sur votre coude et de garder votre épaule loin de votre oreille.
4. Répétez 30 fois avec la même jambe et encore 30 fois avec l’autre jambe.
Mouvement 4 : se mettre à quatre pattes
1. Mettez-vous à quatre pattes, les poignets sous les épaules et les hanches au-dessus des genoux. Votre tronc doit être engagé et votre ventre rentré.
2. Étendez une jambe derrière vous en position arabesque avec les orteils pointés. Pliez votre jambe et revenez genou à genou, puis étendez à nouveau la jambe. Alignez votre arabesque avec votre dos, inutile de lever la jambe trop haut. Tout au long de l’exercice, assurez-vous de garder votre ventre rentré pour protéger le bas de votre dos.
4. Répétez 30 fois, puis maintenez la jambe derrière vous pendant encore 30 petites impulsions. Répétez tout avec l’autre jambe.
Coup 5 : chien vers le bas en arabesque
1. Mettez-vous en position de « chien vers le bas ». En poussant avec vos bras loin du sol, profitez de l’étirement de vos mollets et ischio-jambiers.
2. Pliez légèrement les coudes en déplaçant le poids de votre corps vers l’avant. Engagez votre cœur.
3. Levez une jambe en l’air derrière vous en ‘arabesque’ en ouvrant votre hanche en position d’aiguillage (rotation externe de la hanche), tout en pointant vos orteils.
4. Abaissez votre jambe vers le bas pour revenir à votre « chien vers le bas », en ramenant le poids de votre corps au-dessus de vos talons.
5. Répétez 30 fois avec la même jambe et encore 30 fois avec l’autre jambe
Photographie de Nadine Brandt. Les studios NRG barrebody à Londres seront ouverts du lundi au samedi. Le studio est nettoyé régulièrement, avec des tapis, des accessoires et des barres désinfectés avant et après chaque cours ; consultez l’horaire sur n-rg.co.uk, où des entraînements virtuels en direct sont également disponibles. Pour ocours à la demande visitez l’application Web sur nrgbarrebody.app.
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