Les Américains recommencent à vivre plus longtemps. «L'espérance de vie revient maintenant aux niveaux pré-pandemiques», explique Rhonda L. Randall, DO, médecin-chef et vice-président exécutif de UnitedHealthcare. «Le taux de décès prématuré – c'est-à-dire le nombre d'années perdues avant l'âge de 75 ans – a été réduit entre 2022 et 2023.»
Cette élan fait partie d'une image plus large capturée dans le Rapport senior de l'America's Health Rankings 2025, produit par la United Health Foundation, qui offre un aperçu détaillé de ce qui aide les personnes âgées à prospérer et où les défis restent. Tiré de ses résultats, voici cinq choses que vous pouvez faire non seulement pour accumuler des années supplémentaires, mais vous sentez fort, nette et engagée dans chacun.
1. Rejoignez une cause
Donnez votre temps à un mouvement en lequel vous croyez, et vous serez en bonne compagnie: le bénévolat chez les personnes âgées a augmenté de 19% ces dernières années, selon le rapport supérieur de 2025. Les chercheurs constatent que le bénévolat sert un bon indicateur d'avoir un sens à la vie, qui finit par verser des dividendes pour vous et pour les personnes que vous aidez. Toujours à votre 9 à 5? Un travail significatif peut fournir la même stimulation et épanouissement.
«Il a été démontré que le maintien du but de votre âge a de forts avantages pour votre santé, à la fois physiquement et mentalement», explique le Dr Randall. Travailler dans le jardin communautaire ou le transport de produits donnés peut vous aider à garder actif, mais même si votre concert à but non lucratif n'est pas particulièrement pénible, vous enregistrez des étapes supplémentaires qui vont et depuis votre engagement. Sans parler du temps face aux collègues et des organisateurs qui gardent votre esprit engagé et vos liens sociaux doubles. C'est peut-être la raison pour laquelle la recherche a révélé que des personnes de plus de 65 ans qui font régulièrement du bénévolat signalent moins de plaintes cognitives et ont un risque plus faible de développer une démence.
Agissez: Si vous êtes à la retraite et que vous avez besoin d'une nouvelle mission, essayez l'agence régionale de votre région sur le vieillissement pour des informations sur les opportunités à proximité, suggère le Dr Randall. «Chaque communauté en a une», dit-elle, «et ils sont un guichet unique pour les services aux personnes âgées, avec de très bonnes liens avec l'endroit où les gens peuvent faire du bénévolat dans leur communauté.»
2. Train pour la force et la stabilité
Si vous êtes déjà profondément dans votre propre forme d'activité physique préférée, continuez. Pour ceux qui ont été sur une interruption d'exercice prolongée, devenir actif est aussi important pour prévenir les blessures que pour se mettre en forme. «Ce qui nous soucie vraiment, c'est d'empêcher une chute avec une fracture ostéoporotique, en raison des conséquences qui peuvent avoir sur votre style de vie», explique le Dr Randall. Prendre un mauvais déversement reste un risque important pour les adultes de plus de 65 ans, selon le rapport supérieur de 2025, et ce risque est plus élevé pour les femmes dans le groupe d'âge, dont 29% ont déclaré avoir chuté au cours de la dernière année.
Deux types d'activités en particulier peuvent aider à conjurer les blessures: l'exercice de poids, comme la marche et l'entraînement en force, qui aide à construire et à maintenir vos os afin qu'ils ne se cassent pas aussi facilement; et des exercices de stabilité, y compris le yoga et les arts martiaux, qui vous aident à éviter de tomber en premier lieu. «Il y a des preuves solides que le tai-chi améliore l'équilibre, donc si vous commencez à trébucher, vous êtes plus susceptible de vous rattraper avant d'avoir une chute qui se traduit par un os cassé», explique le Dr Randall.
Avec les deux types d'exercices, vous obtiendrez également une multitude d'avantages mentaux et physiques, notamment: un risque réduit de maladie cardiaque, de cancer et de démence; Socialisation (avec un copain qui marche ou dans une classe de groupe); réduction de l'anxiété; amélioration de la santé cérébrale; et – la colonne parfaite à notre prochain conseil – sommeil.
Agissez: Si vous vous remettez simplement de l'exercice, visez deux jours par semaine d'entraînement en force et une ou deux séances axées sur l'équilibre, comme le tai-chi, le yoga ou même un cours de danse. La clé est la cohérence et la variété. À mesure que votre conditionnement s'améliore, ajoutez une session hebdomadaire pour chaque activité.
3. Réorganiser votre routine au coucher
Le sommeil devient plus délicat avec l'âge, et le rapport senior 2025 le soutient: 28% des adultes de plus de 65 ans obtiennent moins de sept heures de fermeture par nuit – une quantité considérée comme insuffisante par les chercheurs. Les coupables varient de la hausse des taux de conditions médicales, notamment le sommeil, les mauvaises habitudes nocturnes comme le temps d'écran et les heures de coucher incohérentes qui rattrapent enfin les gens.
Ce manque à gagner est un problème majeur pour les populations plus anciennes. «Le sommeil est essentiel pour notre entretien cérébral à mesure que nous vieillissons», explique le Dr Randall. « Si vous ne dormez pas assez bien, vous pouvez commencer à développer une sorte de brouillard cérébral que nous appelons pseudo-démence. » Et à long terme, six heures de sommeil ou moins par nuit à 50, 60 ou 70 ans sont associées à un risque de 30% plus élevé de développer une démence réelle. Votre corps ressent également le fardeau: le mauvais sommeil est corrélé à une douleur accrue, une prise de poids, une pression artérielle élevée et des chutes.
Agissez: Il est maintenant temps de revenir à une bonne base d'hygiène du sommeil en suivant ces quatre règles:
- Allez vous coucher et réveillez-vous à la même heure tous les jours.
- Évitez les appareils électroniques et l'éclairage vif la nuit.
- Gardez votre chambre sombre, calme et cool.
- Ne passez pas de temps au lit à faire autre chose que le sommeil ou le sexe.
4. Trouvez un médecin de soins primaires (PCP) en qui vous avez confiance
Si vous avez amassé une petite armée de spécialistes à ce point, il pourrait être difficile de voir la valeur en ajoutant un médecin de plus à votre liste de contacts – et un généraliste à cela. Mais le temps en tête-à-tête lors d'une visite annuelle de bien-être en vaut la peine. «Si vous n'avez pas déjà de médecin de soins primaires, c'est le très bon moment pour en établir un», explique le Dr Randall. « Cette relation de longue date est importante pour vous assurer que vous obtenez les bonnes dépistages, en attrapant les problèmes tôt et en vous pouvez obtenir un rendez-vous si vous descendez quelque chose. »
La recherche soutient cela: les personnes qui obtiennent leur bilan annuel ont un risque plus faible de chutes et de fractures, reçoivent des diagnostics plus rapides de déficience cognitive légère et ont un risque de décès de 45% de toute cause.
Trouver un PCP avec lequel vous cliquez sur (qui accepte les nouveaux patients) n'est pas toujours facile. Heureusement, le nombre de médecins et d'infirmières familiales et de médicine interne spécialisés dans les soins aux personnes âgées est en augmentation à l'échelle nationale, selon le rapport supérieur de 2025, avec près de 1 720 gériatres de plus en 2024 qu'en 2023.
Agissez: Localisez un PCP via votre plan Medicare Advantage, soit par téléphone, soit en utilisant les outils en ligne du site pour filtrer les caractéristiques qui comptent pour vous. «Nous aimons aider les gens à trouver et à obtenir un rendez-vous avec un médecin de soins primaires qui leur convient bien», explique le Dr Randall.
5. Renforcez vos connexions sociales (même si elle est en ligne)
Considérez cela dans votre régime anti-âge pour tendre la main et toucher quelqu'un. «Il y a des recherches très bien établies qui montrent les avantages pour la santé de rester connectés avec les autres à mesure que nous vieillissons», explique le Dr Randall. Les liaisons sociales solides avec la famille et les amis sont cruciales non seulement pour la santé mentale (éviter la dépression et la démence), mais aussi pour réduire le risque de conditions physiques chroniques, y compris les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux et même vous aider à manger sainement, à rester actif et à mieux dormir.
Et oui, la connexion des dénombrements en ligne – en fait, en fait, qu'avoir un accès Internet à grande vitesse est considéré comme un facteur de santé dans le rapport senior 2025. (Bonne nouvelle: c'est jusqu'à un sommet record de 86,5% des ménages avec des adultes de plus de 65 ans.) Le Web n'était-il pas censé nous rendre plus déconnectés? Pas nécessairement. Des recherches récentes ont révélé que l'utilisation d'Internet était en corrélation avec une baisse des sentiments de solitude au fil du temps. Une autre étude a montré que les personnes âgées affectées à discuter sur un appel vidéo de 30 minutes plusieurs fois par semaine avaient augmenté les scores des tests cognitifs et la fonction cérébrale liée à la mémoire.
Agissez: Si vous n'obtenez pas une conversation suffisamment stimulante à partir de sources de vie intérieure (Golf League, Group Church, Book Club), trouvez votre peuple là où ils vivent. Apprenez ce site de médias sociaux où votre nièce partage toutes les photos des enfants. Demandez à votre petit-fils de vous apprendre le jeu vidéo en ligne qui est actuellement obsédé. Ou prévoyez simplement un appel vidéo avec votre ancien ami de collège à travers le pays. Parce que des relations de qualité, que ce soit en personne ou virtuelle, gardez votre esprit et votre corps en bonne santé.
