5 aliments qui vous permettront de mieux dormir

Avez-vous du mal à vous endormir à la fin d’une longue journée de travail bien remplie ? La nutritionniste Cassandra Barns a la solution et a partagé les cinq meilleurs aliments pour vous assurer une nuit de sommeil profonde et durable, peu importe à quel point votre journée a été chaotique.

1. Avoine

Alors que l’avoine est largement considérée comme un excellent aliment de base pour le petit-déjeuner, Barns suggère également l’avantage de terminer la journée avec eux, en disant : « Les glucides à libération lente contenus dans l’avoine nourrissent vos cellules avec de l’énergie tout au long de la nuit et peuvent arrêter votre glycémie. de tomber trop bas et de te réveiller. »

Parallèlement à cela, les glucides contenus dans l’avoine peuvent également inciter le cerveau à fabriquer « de la mélatonine, l’hormone qui régule votre cycle veille-sommeil ».

Au lieu de succomber à une collation sucrée, essayez de manger un petit bol d’avoine pour donner à votre corps toute l’énergie dont il a besoin pendant votre sommeil.

2. Graines de citrouille

Un autre aliment soporifique est les graines de citrouille, qui sont riches en magnésium, un minéral que Barns décrit comme « contribuant à calmer et à détendre les muscles et à favoriser un sommeil réparateur ». Ajoutez-les à votre routine comme gâterie nocturne.

3. Patates douces

Comme l’avoine, les patates douces stimulent la production de mélatonine et dynamisent progressivement votre corps tout au long de la nuit, augmentant ainsi la durée de votre sommeil. Incorporez-les facilement à votre alimentation en remplaçant les pommes de terre blanches par l’alternative sucrée.

4. Thé aux brindilles Kukicha

Barns recommande également de réduire votre consommation de caféine après midi en passant à des boissons à base de plantes telles que le thé aux brindilles de Kukicha.

5. Jus de cerise

Barns explique que les cerises contiennent également de la mélatonine, ce qui en fait un bon aliment pour soulager l’insomnie et vous permettre de vous endormir naturellement.

Le dernier conseil de Barns est de ne pas oublier de terminer votre repas du soir au moins deux heures avant d’aller vous coucher afin que votre corps ait suffisamment de temps pour le digérer correctement.

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