Près de 21% des Américains vivent avec une douleur chronique, une expérience qui peut changer la vie pour beaucoup.
Si vous souffrez de douleur chronique, ce qui signifie avoir de la douleur pendant plus de trois mois, il est compréhensible de vouloir faire ce que vous pouvez pour essayer d'obtenir un soulagement.
Maintenant, de nouvelles recherches suggèrent que peaufiner votre alimentation peut vous aider. Bien sûr, la douleur chronique est compliquée et il est difficile de dire que la suppression de votre agonie est aussi simple que de changer ce que vous mangez. Mais, pour certaines personnes, les ajustements alimentaires peuvent aider, selon les données.
Voici ce que vous devez savoir.
Qu'a trouvé l'étude?
L'étude, qui a été publiée dans la revue Recherche en nutritiona analysé les données de 654 personnes qui ont participé à l'étude intergénérationnelle de la santé Whyalla, une étude de santé longitudinale.
Les chercheurs ont constaté qu'une meilleure qualité de régime, qui signifiait avoir plus de légumes, de fruits, de céréales, de protéines maigres et de produits laitiers, était lié à des douleurs moins chroniques chez les participants à l'étude. Les résultats ont également été plus prononcés chez les femmes.
«Les résultats mettent en évidence le rôle potentiel de la qualité de l'alimentation dans la gestion et la fonction de la douleur, en particulier chez les femmes», ont conclu les chercheurs.
Pourquoi mon régime est-il lié à la douleur chronique?
L'étude n'a pas trouvé pourquoi la qualité de l'alimentation peut avoir un impact sur la douleur chronique – elle a simplement trouvé un lien. Mais il y a quelques théories.
Manger un régime qui ne se concentre pas sur les nutriments essentiels «peut nuire à la capacité du corps à réparer et à maintenir les tissus», explique Vernon Williams, MD, neurologue sportif et directeur fondateur du Center for Sports Neurology and Pain Medicine chez Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute à Los Angeles. Cela peut provoquer une inflammation corporelle accrue, ce qui peut aggraver la douleur, explique-t-il.
Avoir beaucoup d'aliments transformés et de graisses malsaines augmente également le risque de prise de poids, ce qui peut entraîner une «pression inutile» sur vos articulations et vos muscles – et cela peut aggraver la douleur, dit Williams.
Mais une alimentation saine riche en fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers peut aider à réduire l'inflammation et vous aider à vous sentir mieux dans l'ensemble, dit-il. Cela peut également vous aider à maintenir un poids santé ou même à perdre du poids, en mettant moins de stress sur vos articulations, dit Williams.
Quelles sont les autres façons de soulager la douleur chronique?
La douleur chronique est compliquée. Williams dit que la meilleure façon de l'atténuer est d'être évaluée par un professionnel qualifié de la santé pour essayer de comprendre ce qui se cache derrière votre douleur. Vous pouvez proposer un plan de traitement personnalisé à partir de là.
Cependant, la Mayo Clinic suggère également ces stratégies de gestion de la douleur chronique:
- Pratiquez des exercices de respiration.
- Restez actif du mieux que vous le pouvez.
- Faites des activités significatives pour vous aider à vous sentir bien.
- Pratiquez la pleine conscience.
- Fixez-vous des objectifs réalistes et rythmez-vous.
- Essayez de vous coucher et de vous réveiller à peu près la même heure tous les jours.
- Arrêtez de fumer et minimisez la quantité d'alcool que vous avez.
- Traitez toutes les conditions connexes que vous avez.
- Essayez de maintenir un bon système de soutien.
Si vous avez du mal avec une douleur chronique, parlez à un fournisseur de soins de santé. Ils devraient être en mesure de vous aider à naviguer dans vos symptômes pour essayer d'obtenir un soulagement.
