Il y a quelque chose de extrêmement satisfaisant à obtenir vraiment en sueur pendant une séance d'entraînement, surtout quand c'est dans un studio animé et faiblement éclairé. Je sais que je ne suis pas seul ici : les entraînements passionnés comme le Pilates chaud, la sculpture chauffée et le yoga Bikram continuent d'attirer les foules, même en plein été. Mais, comme pour la plupart des choses, les extrêmes ont généralement leurs inconvénients – et si vous êtes fan de ce type de séances de transpiration, leurs inconvénients peuvent se faire au détriment de votre peau. Des études montrent que cela peut être particulièrement vrai si vous souffrez d’hyperpigmentation comme des taches brunes et du mélasma.
Pour ceux qui ne le connaissent pas, le melsma est un trouble cutané qui provoque une décoloration et est souvent provoqué par les hormones reproductives féminines, c'est pourquoi les femmes enceintes sont plus sensibles. En vérité, cependant, le mélasma peut être provoqué par d’autres changements hormonaux non liés à la grossesse, y compris les changements associés à la ménopause ou même au contrôle des naissances. Les zones fréquemment touchées comprennent des taches sur les joues, le front ou la lèvre supérieure, explique Divya ShokeenMD, dermatologue certifié, fondateur de Institut de dermatologie et de chirurgie OSVI en Californie.
Rencontrez les experts: Divya ShokeenMD, est dermatologue certifié et fondateur de Institut de dermatologie et de chirurgie OSVI en Californie. Heather D.RogersMD, est dermatologue à Seattle et fondateur de Soins de la peau Dr Rogers. Renée Rouleau est esthéticienne à Austin et fondatrice de sa ligne de soins de la peau éponyme.
Alors que les gens peuvent généralement associer une décoloration à l'exposition au soleil, le mélasma peut apparaître simplement à cause de « la chaleur elle-même, indépendamment des UV », explique le Dr Shokeen. Même des jets de vapeur rapides (pensez : ouvrir un lave-vaisselle fraîchement terminé ou verser des pâtes chaudes dans une passoire) peuvent avoir un impact sur la pigmentation. Ce qui nous amène à la question qui se pose : si vous aimez transpirer, que pouvez-vous faire pour potentiellement minimiser ces effets ?
La science derrière la chaleur et la décoloration de la peau.
Toute chaleur – oui, y compris celle à laquelle vous seriez exposé lors de votre cours d’entraînement à haute température préféré –peut aggraver la décoloration. « Nous savons que le mélasma a deux déclencheurs principaux : toutes les longueurs d'onde de la lumière et la chaleur. Ainsi, un cours de 90 minutes à 95 degrés est un déclencheur légitime », prévient un dermatologue basé à Seattle. Heather D.RogersMD, et fondateur de Soins de la peau Dr Rogers.
Comment tout cela se passe-t-il si mal ? « La chaleur provoque une vasodilatation, c'est-à-dire lorsque les vaisseaux sanguins s'élargissent pour libérer de la chaleur », explique le Dr Rogers. « Ce changement vasculaire déclenche une inflammation locale, et l'inflammation active les mélanocytes pour qu'ils produisent plus de pigments. » Et il est important de noter : « Cela se produit avec une exposition nulle aux UV », ajoute le Dr Shokeen.
Et le lien entre les séances d’entraînement et ce type de décoloration n’est pas seulement théorique : les experts le constatent chez leurs propres patients et clients IRL. Esthéticienne célèbre et fondatrice de marque de soins éponyme, Renée Rouleau dit qu'elle a « vu de nombreux clients incroyablement diligents avec la crème solaire, mais qui avaient toujours du mal à contrôler leur mélasma parce qu'ils étaient fréquemment exposés à la chaleur lors d'entraînements chauds et de saunas ».
Et ce ne sont pas seulement ceux qui souffrent déjà de mélasma qui doivent s'inquiéter : les entraînements à chaud peuvent être l'impulsion qui fait remonter à la surface un mélasma autrement non détecté, explique le Dr Rogers. « Une exposition répétée à la chaleur dans un studio peut accélérer ce qui autrement aurait été un changement lent et à peine perceptible. C'est souvent ainsi que les gens finissent par relier les points », prévient-elle. « Le mélasma est subtil au début, et une personne sans antécédents connus pourrait attribuer une décoloration précoce à l'exposition au soleil ou supposer qu'elle va s'estomper », mais avec un excès de chaleur, vous remarquerez que la décoloration s'assombrit plutôt que de s'atténuer.
La meilleure offensive est de s’attaquer au problème dès qu’il apparaît. «Surveillez les taches sur le visage, la poitrine et même le haut des bras qui deviennent plus foncées ou plus définies, les zones existantes s'étendant sur les bords ou de nouvelles taches apparaissant dans les zones de mélasma classiques comme le haut des joues, le front, la lèvre supérieure et la mâchoire», explique le Dr Rogers. Elle ajoute que la décoloration qui semble apparaître un jour ou deux après un cours est un motif auquel il convient de prêter attention.
Rouleau ajoute que ces taches brunes peuvent non seulement devenir plus foncées ou plus grandes, mais que le pigment peut ne pas s'estomper comme avant, malgré l'utilisation de certains produits éclaircissants.
Comment protéger votre peau pendant un entraînement intense.
Alors, qu’est-ce que tout cela signifie pour les personnes qui aiment vraiment les exercices bien au chaud ? Bonne nouvelle, le Dr Rogers dit que vous n'êtes pas obligé d'annuler votre adhésion pour l'instant. Le mélasma « n'est pas dangereux, donc si quelqu'un ne se soucie pas du pigment, continuez ».
Cependant, il s’agit d’une affection tenace qui nécessite beaucoup d’entretien si vous souhaitez nettoyer votre peau. C'est pourquoi elle dit généralement à ses patients atteints de mélasma et de rosacée d'éviter ce genre de cours. « Pour la plupart de mes patients, leur mélasma les rend fous », dit-elle.
Si vous souhaitez poursuivre votre entraînement intensif, il existe des moyens plus intelligents de le faire.
- Gardez la chaleur à cette température. Drs. Rogers et Shokeen donnent le même conseil en ce qui concerne les types de cours plus tolérables, affirmant qu'un cours plus proche de 80 degrés est préférable à un cours plus proche de 100. « Une chaleur plus élevée signifie une vasodilatation plus prolongée et une fenêtre inflammatoire plus longue, donc si quelqu'un est sujet au mélasma, je l'orienterais vers l'extrémité la plus froide de ce qui est proposé plutôt que vers la pièce la plus intense du studio », explique le Dr Rogers.
- Limitez votre temps au mieux de vos capacités. Elle recommande également de passer moins de temps sous la chaleur en optant pour des cours plus courts. Et de prendre le temps de se rafraîchir ensuite.
- Utilisez la serviette réfrigérée. De nombreux studios offrent cet avantage : profitez-en. Le Dr Shokeen dit qu'une « compresse froide, un rouleau à glace, un appareil comme le Dermaflash Fraisou un simple rinçage frais feront baisser rapidement la température de la peau et émousseront la cascade inflammatoire avant qu’elle ne s’active complètement. Gardez à l’esprit que cette stratégie réduit le risque d’aggravation de la pigmentation, mais n’empêche pas la formation d’une nouvelle pigmentation.
- Essayez une opportunité brumeuse. Garder un spray pour le visage dans votre sac de sport sera également utile. Beaucoup de ces produits ont une action de refroidissement spécifique qui non seulement se sent rafraîchissant sur la peau rouge et enflammée, mais offre également des bienfaits hydratants et parfois antibactériens pour aider à prévenir les éruptions cutanées (un autre déclencheur inflammatoire de la pigmentation).
Rafraîchissez la peau et gardez-la éclatante
Sérum à la vitamine C positivement radieux Aveeno
La vitamine C est l’un des antioxydants les meilleurs et les plus protecteurs que vous puissiez acheter. Le problème : sur certains teints, cela peut être irritant et créer le type d’inflammation pouvant entraîner une décoloration. Le sérum d'Aveeno utilise une version plus douce de l'ingrédient et l'associe à un complexe apaisant.
Sofie Pavitt Face Fridge to Face Blemish Defense Mist
Pour rafraîchir les choses après Bikram, vaporisez votre tasse avec cette merveille rafraîchissante, qui a un effet glacial instantané. Mais ça va mieux : le produit est également infusé d'un ferment post-biotique et de vitamines B3 et B5 pour rééquilibrer la peau à tendance acnéique.
Outil dégonflant Dermaflash Cool Sonic
Rangez cet appareil de refroidissement alimenté par batterie dans votre sac de sport et passez-le sur votre visage après l'entraînement pour refroidir les choses. Il atteint sa température centrale (froide) en quelques minutes et le dôme de cuivre glisse sur la peau. De plus, l’action douce du massage pulsé calme et apaise.
Façons de traiter le mélasma à la maison.
Techniquement, le mélasma n'est pas « curable », explique Rouleau, et une fois qu'il apparaît, il « peut être très difficile à contrôler », ajoute le Dr Rogers. Mais vous pouvez faire preuve de diligence avec une routine de décoloration des pigments. Bien entendu, le port d’un SPF est primordial, car l’exposition au soleil aggravera la pigmentation. Le Dr Rogers recommande d'en utiliser un avec de l'oxyde de fer comme Écran solaire minéral teinté Colorescience FLEX car il offre également une couverture qui peut aider à masquer l'hyperpigmentation existante. Associez également votre crème solaire à un sérum antioxydant, qui peut réduire les rougeurs et l’inflammation tout en éclaircissant. Parce qu'il s'agit d'une maladie très capricieuse, faire appel à un dermatologue de confiance sera très utile, car il pourra prescrire un traitement plus puissant si nécessaire.
Alors non, n’abandonnez pas votre habitude de yoga chaud. Mais oui, prenez quelques mesures de précaution pour garder votre peau en pleine forme.
