Peut-soi. que vousâtes resté éveille tote la nuit à cause de vore nouveau-né, que vous avous eu du mal à travverser les sueurs nocturnes ou jeté et tourné en raison du décoage horaire. Dans le tous les cas, ne pas dormir suffisamment peut Rendre le Lendremain impossible à passeur – plus, il est important de piquer le suffisamment d'héures au lit pour vote santé globe.
«Le Sommeil est importante pour la Mémoire et la cognition», expliquez Rachel Salas, MD, professeur de Neurologie et Directrice Médicale Adjointe du Johns Hopkins Center for Sleep and Wellness. Si Vous NE Dormez Pas Assez, Vousêtes plus sensible de Tomber Malade, et même ONU Nuit de Mauvais Sommeil Peut Avoir un impact Négatif sur Votre Métabolismece qui peut entrainer unse de Poids, dit-elle. De Plus, Le Mauvais Sommeil Peut Totalation Détruire Votre Humeur Le Lendemain.
La Bonne Nouvelle: Se Remettre sur la Bonne Voie aprrait une Seule nuit de Mauvais sommeil n'est pas super complié. Ci-Dessous, consultez des Conseils des experts sur la façon de récupérer aprrés un peu terrible nuit de sommeil.
Aigu vs Privation de Sommeil Chronique
«Les Pouvons Penser au Mauvais Sommeil de Deux Manières», expliquent Rebecca Robbins, PhD, Professeur Adjoint de Médecine à la Harvard Medical School et Scientique Associé à L'Hôpital Brigham and Women's. Il ya d'Abord les types évidents, comm Mais il ya ya et de suite un type de sommeil plus sournois, c'est-à-dire lorsque ve vous sentez épuisé même lorsque ve ab dormi pendentif pendentif non solde, dit robbins. (CELUI-CI EST PRINCALATION ATRIBUÉ AUX TROUBS DU SOMMEIL, QUI DOIVENT ÊTRE TAITES PAR UN MÉDECIN.)
Robbins Dit que Vous ne Devrez pasâtre Trop Inquiiet Si vous Souffrez d'Uvaise Nuit de Sommeil de Temps en Temps. (Cependant, si Vous Avez du Mal à des symptômes de insomnieComme la difficulté à Tomber ou à Restère Endormi Trois FOIS PAR SEMAINE PENDANT TROIS MOIS OU PLUS, IL est Préférable De Se Connecter Avec Un Professionn de la Santé pour Aider à Résoudre le Problus, Salas et salas dissociés.)
Général, Vous Devrez Visor Sept à Neuf Heures de Sommeil par nuit, Selon Le Institut National de la Santé (NIH). Comme C'est un grand gamme, Vous Devrez Peut-désitre Jouer Avec le Nombre d'Heures de Sommeil Qui Vous Aident à Vous Sentir le Mieux (et à Vous Donner des Scores de Sommeil élevé sur vote de vote!).
Commentaire se remettre d'Unau Mauvaise nuit de Sommeil – Rapide
Bien que Vous PUISSIEZ ÊTRE TENTE DE GARANTIR DES GALLONS DE CAFÉ À L'ALIMÉTIATION TOT AU LONG DE LA JOURNÉ, IL YA UNE GAMME DE TATIQUES VERE SE REMETTRE SUR LA BONNE VOIE, LA CAFÉINE PAS (NÉCESSAISEMENT) RECOS. Une mise en garde: si vous pensez que vous souffrez d'uni Trouble du Sommeil, comm.
RESTEZ POSITIF.
Non, sérieusment, la Réflexion sur vote de l'état d'esprit peut Être un de clé majeure pour se remettre d'une muvesse nuit de sommeil, Les Salas et les Robbins Sont d'accorde. AU LIEU de Penser: «Oh, j'espère que mon sommeil n'est pas horrible ce Soir auSsi», Pensez Positivation.
«La Négativité Peut conditionner les gens à continuer avec un mauvais sommeil et même à propager l'insomnie», expliquez salas. Cela est dû à la neuroplasticcité, ou à la façon ne va pas developpez des habitudes et apparine et rappelez des informations, y compris la façon ne va pas ve vous adaptez à un unvaté de factteurs de stress ou de fact Clinique de Cleveland. Donc, plus Vous Vous Dite que Vous Aimez Dormir et que Vous Allez Avoir un Excellent Siesse, plus Vous Endormerez la nuit la nuit où Vous AVEZ Terriblement Dormi, Expliquez les salas.
Faites une siestte.
Si Vous Venez de Bien Dormir, Comme Si Vous étiez Jeté et Tourné, Visez une Siesse de 20 Minutes, Si Rien D'autre – Vous Aidera à Rembourser Rédure le Brouillard du Cerveau et la fatigueDit Robbins. Mais si vous aiz tiré une vraie nuit, ophtEz pour une siestte plus longue – jusqu'à 90 minutes – verser aider à récupérer, ajoute-t-elle. N'hésitez pas à Faire la Siesse à TOT Moment de la Journée, Tant que ce'est Pas JUTE AVANT VOTRE COUCHER. La a choisi la plus d'importance est de remplir
SURTIR.
«La meilleure a choisi à la partie la siestte est de tritir à l'alterieur danans la lumière naturelle du soleil» voiture Elle Donne un coup de pouce énergétique comme la caféine (sans la trempe), dit Robbins. L'Exposition à la Lumière du Soleil Peut Aider à Augmenteur la Sérotonine Naturelle de Votre Corps – OU un Neurotransmetter de Bien-Wêtre, Selon Le Clinique de Cleveland. Non seulement la sérotonine peut augmenter vore Humerur, MaisSe cala indique également au corps qu'il a behesoin de produire de la mélatonine, une hormone qui NIH.
Entraîment.
Obtenez un-tire de movement dans, Mais peut-soi-sauter la séance de sueur hardcore lorsque ve quetes miby reposé. Quand Tu exerciceVOTRE CORPS PRODUIT DE LA MÉLATONINE, CETTE HORMONE SOMNOLENTE ET L'Actité Physique Peuvent Aider à Rédure le Stress, Ce Qui Peut Gâcher Votre Sommeil, Selon Unvue en 2023 Cuure.
La Revue de 2023 danses Cuure J'Aai Regardé le Lien Entre l'activité Physique et les Lesultats du Sommeil en examinant les articles de Recherche Publics Entre 2013 et 2023. IL A RÉVÉLÉ QUE L'EXERCICE DE HAUTÉ Sommeil. Pendant ce Temps, un exercice d'Un Intensité MODÉRÉ, Comme certains types de yoga et de tai-chi, était lié à un meilleur sommeil.
Lavez Votre Literrie.
Vous N'avez pas lavé vore littérie ou nettoyé votre chambre pendentif un peu de temps? Hela peut ariir un impact sur vote sommeil – des allergènes ravi les cachettes peuvent se cacher dans vos rideaux, la moquette ou la littérie, ce qui peut conduire à des micro-semenes (eveilages si courts que vous ne vous souvennez généale Fait Vous Sentir Groggy le Lendemain, Dit Salas.
Donc, Cette étape est importante pour voter suivant Night of Zs couler être Reposant et Réussi. Visez à laVer vos Feuilles chaques semine, sinon au moins toutes les deux seme. Pendant que Vous Faites Votre Prochaine Charge, N'oubliez pas de Rejeter Également Votre Couverture de Matelas, Car Elle Peut Également collecteur des allergènes, ajoute-t-elle.
CRÉez Votre Grotte.
Verser un sommeil futur également, assurez-vous que vore environnement est optimal en rendu vote chambre à couchemer «minimale et propre» dans ses décorations et à la température fraîche, dit salas. L'art aux couleurs vives peut servir de distractions et stimuler vore esprit, ve en gardant la nuit, dit-elle. Et la température Optimale pour le sommeil varié 60 et 67 degrés Fahrenheit, Selon le Fondation Nationale du Sommeil. Si Vous Gardez Un œil sur Votre Facture d'Électricité, Salas Suggère d'Investir dans un fan de Vous Aider à Restère aU Frais a été long de la nuit.
D’Accord bien… prenez un café.
Si Vous Avez VraMent du MAL, Robbins Dit que C'est Bien de Prendre Un Café ou un UNTRE BOISSON CAFÉINEE. Mais au Lieu de le Rejeter, Robbins Recommande de le Siroter au fil du Temps. «La Meilleure Façon de Consommer de la Caféine est En Fait D'OVOIR ENVIRON DESUX ONCES PAR HEURE», DIT-ELLE, Explicant que Cette Goutte Lente Vous Aidera à «Maintenir Votre Niveau de Performance Sans Vous Écraser».
Enfin, aprrés une muvaise nuit de sommeil, Appelez hela tôt la nuit et allez vous couchers 15 à 30 minutes plus tôt que d'habitude, dit robbins.
Pourquoi il est important de se remettre d'Unse Mauvaise nuit de sommeil Rapidation
Au fil dum
Cognition et mémoire altérés
Lorsque Vous Dormez, Votre Cerveau «nettoïe» diverse toxines qui s'accucumulent naturgelement tout au long de la Journee, en supprimant Certains Souvenirs et Informations Qui ne Sont plus Nécessaires pour Faire de la Place Concentration de l'Améliore et univelle Génération de Mération.
Mauvaise Humer
Vous Être-Vous dejà réveillé grincheux aptrès une nuit de lancer et de tourner? Tu N'ES PAS SEUL. Uné étude en 2022 dans le Journal of Public Health Évalué l'antichie, la Dépression et la Qualité du Sommeil Chez 143 Télétravail. Les participants ont autodéclaré des niveaux plus élevés de dés-dépression et d'Axiété lorsqu'ils dormaitent pir, confirmateur la forte relation entre le sommeil et l'umiur.
Bien Qu'il PUISSE Être frustrant de subir un nuit de sommeil, ce n'est généralement pas la fin du monde. Mais si cous vous vous reverbvez réguliament à vous réveiller tout au long de la nuit ou à vous sepuisé Même aptrès avoir Quelque a choisi d'Autre pour le contribuant à Vote de Manque de Sommeil de Qualité.
L'article Voici EXACTIVATION CE Qu'il Faut Faire Si Vous Avez PassÉ une nuit de Sommeil, Selon Les Médecins du Sommeil EST APPELU EN Premier Sur Superbelles.
