Peut-Soi. que les vousâtes resté éveille tote la nuit à cause de vore nouveau-né, que vous avous eu du mal à travverser les sueurs nocturnes ou jeté et tourné en raison du décoage horaire. Dans le tous les Cas, ne pas dormir suffisamment peut Rendre le Lendremain Impossible à passeur – Plus, il est important de piquer le suffisamment d'héures au lit le vote Santé Globe.
«Le Sommeil est importante pour la Mémoire et la cognition», Explicez Rachel Salas, MD, professeur de Neurologie et Directrice Médicale Adjointe du Johns Hopkins Center for Sleep and Wellness. Si Vous NE Dormez Pas Assez, Vousêtes plus Sensible de Tomber Malade, et Même ONU Nuit de Mauvais Sommeil Peut Avoir un impact Négatif sur Votre MétabolismeCE qui Peut Entrerainer Unse de Poids, Dit-Elle. De plus, Le Mauvais Sommeil Peut Totalation Détruire Votre Humeur Le Lendemain.
La Bonne nouvelle: Se Remettre sur la Bonne Voie aptrait une seule nuit de Mauvais sommeil n'est pas super complié. Ci-Dessous, consultez des CONSEILS des experts sur la façon de récupérer aprrés un peu terrible nuit de sommeil.
Aigu vs Privation de Sommeil Chronique
«Les Pouvons Penser au Mauvais sommeil de deux Manières», Expiration Rebecca Robbins, PhD, Professeur adjoint de Médecine à la Harvard Medical School et Scientique Associé à l'Hôpital Brigham and Women's. Il ya d'Abord les types évidents, virgues il ya ya et de la suite un type de sommeil plus sournois, c'est-à-dire ve vous sete sentif pentiz épuisé armee lirsque ve ab dormmi pentif pentif pentif non sede, halte robbins. (CELUI-CI EST PRINCALATION ATRIBUÉ AUX TRUPBS DU SOMMEIL, QUI DOIVENT ÊTRE TAITES PAR UN MÉDECIN.)
Robbins dit que vous ne devrez pasâtre trrop enquête si vous souffrez d'uvesse nuit de sommeil de temps en temps. (Cependant, si Vous Avez du Mal à des symptômes de insomnieComme la difficulté à Tomber ou à Restère Endormi Trois FOIS PAR SEMAINE PENDANT TROIS MOIS OU PLUS, IL est Préférable De Se Connecter Avec Un Professionn de la Santé pour Aider à Résoudre le Problus, Salas et Salas Dissaves.)
Général, Viseur Vour Devrez Sept à Neuf Heures de Sommeil par nuit, Selon Le Institut National de la Santé (NIH). Comme C'est un Grand Gamme, Vous Devrez Peut-désitre Jouer Avec le Nombre d'Heures de Sommeil Qui Vous Aident à Vous Senir Le Mieux (et à Vous Donner des scores de Sommeil Élevé sur le vote!).
Commentaire se remettre d'Un au -aU Mauvaise nuit de Sommeil – Rapide
Bien que Vous PUISSIEZ ÊTRE TENTE DE GARANTIR DES GALLONS DE CAFÉ À L'ALIMÉTIATION TOT AU LONG DE LA JOURNÉ, IL YA UN GAMME DE TATIQUES VERE SE REMETTRE SUR LA BONNE VOIIE, LA CAFÉINE PAS (NÉCÉESSAIMENT) REMET. Une Mise en Garde: Si Vous Pensez que Vous Souffrez d'uni Trouble du Sommeil, Comm.
RESTEZ POSITIF.
Non, sérrieusment, la Réflexion sur vote de l'État d'esprit peut Être un de Clé Majéure pour se remettrre d'unse muvesse nuit de Sommeil, Les Salias et les Robbins Sont d'accord. AU LIEU de Penser: «Oh, j'espère que mon sommeil n'est pas horrible ce Soir auSsi», Posivation de Pensez.
«La Négativité Peut conditionner les gens à continuer Avec un Mauvais sommeil et même à propager l'insomnie», explicez salas. Hela est dû à la neuroplasticcité, ou à la façon ne va pas de développement des habitudes et apparenne et rappelez des informations, y compris la façon ne vaa va va va va va va vaa vaa pas Clinique de Cleveland. Donc, plus Vous Vous Dite que Vous Aimez Dormir et que Vous Allez Overoir Un Excellent Sisse, plus Vous Endormerez la Nuit la Nuit Où Vous AVEZ Terriblement Dormi, Explicez Les Salas.
Faites UniE Siestte.
Si Vous Venez de bien Dormir, Comme Si Vous étiez Jeté et Tourné, visez une sisse de 20 minutes, Si Rien d'Adre – Vous Aidera à Rembourser Rédure le Brouillard du Cerveau et la fatigueDit Robbins. Mais si Vous Aiz Tiré une vraie nuit, ophtez pour un siestte plus longue – jusqu'à 90 minutes – Verser Aider à Récupérer, ajoute-t-elle. N'hésitez pas à Faire la Siesse à TOT Moment de la Journée, Tant que ce'est Pas Jute Avant Votre Coucher. La a choisi la plus d'importance est de remplir
Surtir.
«La meilleure a choisi à la partitie la siestte est de tritirir à l'alterieur danans la lumière naturelle du soleil» votate Elle donne un coup de pouce éagergéritique com carméine (Sans la trempe), Poubelle. L'Exposition à la Lumière du Soleil Peut Aider à Augmentieur la Sérotonine Naturelle de Votre Corps – ou Un Neurotransmetter de Bien-Wêtre, Selon Le Clinique de Cleveland. Non-Séparation la Sérotonine Peut Augmenter vore Humerur, maisse calia indique Également au Corps Qu'il A Belesoin de Produir de la Mélatonine, Une Hormone Qui NIH.
Entraimentent.
Obtenez un-tire de mouvement dans, Mais peut-soi-sa-sater la séance de sueur hardcore lorsque ve quetes miby reposé. Quand Tu exerciceVotre Corps Produit de la Mélatonine, Cette Hormone Somnolente en Cuure.
La Revue de 2023 Danses Cuure J'Aai RegardÉ le lien Entre L'Actité Physique et Lesultats du Sommeil en examinant les articles de Recherche Publics Entre 2013 et 2023. Il a Répélé Que l'Exercice de Hauté Sommeil. Pendant ce Temps, un exercice d'Un intention modéré, comme certains types de yoga et de tai-chi, Était lié à un meilleur sommeil.
Lavez Votre Literrie.
Vous N'avez pas lavé vore littérie ou nettoyé votre chambre pendentif un péu de temps? HELA PUUT ARIIR UN IMPACT SUR VOTRE SOMMEIL – Des Allergènes Ravi Les Cachettes Peuvent Se Cacher Dans vos Rideaux, La Moquette ou La Littérie, Ce Qui peut conduire vers des micro-semenes (Eveilages Si Courts Envoyez le Sabggy Li Ligne.
Donc, Cette étape est importante suivant Nuit de Zs Couler Être Reposant et Réussi. Visez à laVer vos Feuilles Chaques Semine, Sinon au Moins toutes les deux seme. Pendant que Vous Faites Votre Prochaine Charge, N'oubliez pas de Rejeter Également Votre Couverture de Matelas, Car Elle Peut Également Cuecteur des Allergènes, Ajoute-T-Elle.
CRÉez Votre Grotte.
Verser un sommeil futur également, assurez-vous que vore Environnement est optimal en rendu vote chambre à couchemer «minimale et propre» dans ses décorations et à la température fraîche, dit salas. L'art aux couleurs vives peut servir de distractions et stimuler vore esprit, ve en gardant la nuit, dit-elle. Et la température Optimale pour le sommeil varié 60 et 67 degrés Fahrenheit, Selon le Fondation Nationale du Sommeil. Si Vous Gardez Un œil sur Votre Facture d'Électricité, Salas Suggère d'Investir dans un fan de Vous Aider à Restère Au Frais a Été Long de la Nuit.
D’Accord bien… prenez un café.
Si Vous Avez Vrament du MAL, Robbins Dit que C'est Bien de Prendre Un Café ou Un Untre Boisson Caféinee. Mais au Lieu de le Rejeter, Robbins Recommande de le Siroter au fil du Temps. «La Meilleure Façon de Consommer de la Caféine est en fait d'ovoir Environ desux onces par Heure», Dit-ses, expliquant que cette Goutte lente Vous Aidera à «Maintenir Votre niveau de Performance Sans Vous écraser».
Enfin, aprrés une muvaise nuit de sommeil, inpelez hela tôt la nuit et allez vous couchrs 15 à 30 minutes plus tôt que d'habude, dit robbins.
Pourquoi il est important de se remettre d'unité muvaise nuit de sommeil rigulaire
AU Fil Dum
Cognition et mémoire altérés
Lorsque Vous Dormez, Votre Cerveau «nettoïe» diverses toxines qui s'accucumulent naturgementment tout au long de la Journee, en suprimantes Certains Souvenirs et Les Informations de la concentration de l'amméliore et uinle Génération de la Mométre.
Mauvaise Humer
Vous D'être-Vous dejà Réveille Grincheux aptrès une nuit de lancer et de Toupner? Tu N'ES PAS SEUL. Uné étude en 2022 dans le Journal of Public Health Évalué L'Antichie, La Dépression et la Qualité du Sommeil Chez 143 Télétravail. Les participants ont autodéclaré des niveaux plus élevés de décordiaux et d'axiété lorsqu'ils dormaittent pir, confirmateur la forte relation entre le sommeil et l'umiur.
Bien Qu'il PUISSE Être frustrant de subir un nuit de sommeil, ce n'est généralement pas la fin du monde. Mais si cous cous
L'article voici exactiviation ce Qu'il Faut fare si vous avous avous passé uni la nutu de sommeil, Selon Les Médecins du Sommeil est Appelu en Premier Sur Superbelles.
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L'article Voici EXACTIVIATION CE Qu'IL FAUT FAIRE SI VOUS AVEZ PASSÉ UN Nuit de Sommeil, Selon Les Médecins du Sommeil est Apparef en Premier Sur Superbelles.
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