- Une nouvelle étude a trouvé un lien fort entre l'activité physique et le risque de mortalité plus faible.
- Plus précisément, les personnes physiquement actives ont vu un risque de 30 à 40% de mourant de toute cause par rapport à leurs homologues moins actifs.
- Voici ce que vous devez savoir sur l'étude, selon les experts.
La prochaine fois que vous avez du mal à vous transporter du canapé pour une séance d'entraînement, considérez ceci: se lever et bouger pourrait littéralement vous aider à vous sauver la vie.
Une nouvelle analyse scientifique publiée dans le Journal britannique de médecine sportive J'ai trouvé un lien clair et significatif entre être physiquement actif et un risque plus faible de mourir de toute cause. Encore mieux, les chercheurs ont découvert qu'il y avait des avantages qui aéré à la vie à faire de l'exercice à tout moment de votre vie. Les médecins disent qu'il y a plusieurs raisons pour lesquelles ce lien existe. Voici tout ce que vous devez savoir sur la nouvelle étude.
Qu'a trouvé l'étude?
Pour l'étude, les chercheurs ont analysé les données de 85 études qui ont examiné l'impact de l'activité physique sur la santé et le risque de mort. Ils ont découvert que des niveaux plus élevés d'activité physique étaient liés à des risques plus faibles de mourir de toute cause pendant les périodes d'étude.
Dans l'ensemble, les personnes actives avaient environ 30 à 40% de risque de mourir de toute cause pendant la période d'étude par rapport à leurs homologues moins actifs. Les personnes qui ont augmenté leur quantité d'activité physique en dessous du montant recommandé avaient un risque de décès de 20 à 25% de toute cause par rapport à ceux qui sont restés inactifs.
Les chercheurs ont trouvé les liens les plus forts entre l'activité physique et les maladies cardiovasculaires, mais il y avait également des avantages pour le risque de cancer. Les personnes toujours actives étaient environ 40% moins susceptibles de mourir d'une maladie cardiovasculaire et 25% moins susceptibles de mourir d'un cancer.
«Ces réductions des risques, en particulier la diminution de 30 à 40 pour cent de la mortalité toutes causes, sont encore plus importantes que ce que les études précédentes ont suggéré», explique Gregore Iven Mielke, PhD, co-auteur de l'étude et maître de conférences principal à l'École de santé publique de l'Université du Queensland. «Cela souligne que l'activité physique peut jouer un rôle encore plus critique dans la santé à long terme qu'on ne le pensait auparavant.»
Comment être physiquement actif réduit votre risque de décès par toute cause?
«L'activité physique ou l'exercice régulier a de multiples avantages pour empêcher la mort de toute cause», explique Dawn Warner Kershner, DO, cardiologue du Heart Center de Mercy à Baltimore, Maryland. Entre autres choses, elle souligne qu'elle aide à prévenir l'obésité et le diabète de type 2, qui sont des facteurs de risque importants de maladies cardiaques.
L'activité physique peut également réduire la tension artérielle, réduire l'inflammation dans le corps et améliorer la quantité de lipides (graisse) dans le sang, explique Jennifer Wong, MD, cardiologue et directrice médicale de la cardiologie non invasive à Memorialcare Heart and Vascular Institute à Orange Coast Medical Center à Fountain Valley, en Californie. «Tout cela améliore la santé cardiovasculaire globale», dit-elle.
L'exercice régulier renforce également la santé mentale et réduit le risque de déclin cognitif, dit le Dr Kershner. «Je prescrit une activité physique régulière en tant que partie importante du processus de vieillissement réussi», ajoute-t-elle.
Le Dr Kershner n'est pas le seul médecin qui fait cela. «L'exercice est probablement le médicament le plus robuste que nous ayons», explique Bert Mandelbaum, MD, spécialiste de la médecine sportive et codirecteur du centre orthobiologique régénératif de Cedars-Sinai Orthopedics à Los Angeles. «Cela mène à la longévité.»
Qu'est-ce qui constitue un «actif physiquement»?
Les chercheurs se sont concentrés sur les recommandations de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) qui suggère d'obtenir 150 à 300 minutes par semaine d'activité physique à intensité modérée par semaine, soit 75 à 150 minutes par semaine d'activité d'intensité vigoureuse.
À quelle fréquence dois-je m'installer pour récolter les avantages de la santé et de la longévité?
Mielke dit que les avantages ont tendance à apparaître lorsque les gens se composent dans la cohérence. «L'accumulation totale d'activité physique, quelle que soit la fréquence ou même l'intensité, peut être bénéfique», dit-il. « Par exemple, certaines de nos études précédentes, en particulier celles axées sur les femmes, ont montré que la quantité globale d'activité physique accumulée au fil du temps semble être plus importante que le modèle spécifique d'accumulation lorsqu'il s'agit de prévenir les conditions comme l'hypertension et l'obésité. »
Dans l'ensemble, il recommande d'être actif d'une manière qui fonctionne avec votre style de vie. Cela peut signifier faire des entraînements structurés quotidiennement ou faire de l'exercice quelques jours par semaine. «Cela peut contribuer à la santé à long terme», dit-il.
Dois-je obtenir les mêmes avantages de longévité si je commence à m'entraîner plus tard dans la vie?
Ouais! Les chercheurs ont constaté que les individus qui sont devenus physiquement actifs plus tard dans la vie avaient « un risque d'environ 25% de mortalité toutes causes par rapport à ceux qui sont restés inactifs », explique Mielke.
Donc, si vous n'êtes pas actuellement aussi actif que vous le souhaitez, n'ayez crainte! Vous pouvez toujours récolter les avantages qui proviennent de la montée en puissance de votre niveau d'activité maintenant. «Il y a des avantages de longévité dans l'exercice et l'activité physique à chaque étape de la vie», explique le Dr Kershner. «Il n'est jamais trop tard pour commencer.»
