Le temps libre est quelque chose que la plupart d’entre nous n’ont pas en abondance, il est donc important d’en tirer le meilleur parti. Bien qu’il n’y ait pas de « bon » ou de « mauvais » moment pour s’entraîner, trouver une fenêtre pendant laquelle votre corps et votre esprit sont synchronisés peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement. Pour vous aider à découvrir quel moment de la journée vous convient le mieux, le meilleur spécialiste de l’entraînement Ben Bulach, de la principale application de fitness Freeletics, partage ses conseils :
Si vous avez du mal à dormir…
« Alors l’entraînement du matin pourrait être mieux pour vous. Certaines personnes éprouvent des problèmes de sommeil après s’être entraînées trop près de l’heure du coucher, car leur adrénaline est élevée, leur cerveau s’active et elles ont de la difficulté à se détendre. Si votre emploi du temps vous le permet, essayez une séance le matin et comparez votre sommeil à celui où vous vous entraînez le soir. De manière anecdotique, les athlètes font également la distinction entre le cardio et l’haltérophilie : après le cardio, ils dorment comme un roc, alors qu’après l’haltérophilie, ils sont souvent trop énergiques pour dormir. Bien sûr, cela diffère d’une personne à l’autre, alors essayez ce qui vous convient le mieux.
Si vous ne pouvez pas vous en tenir à votre routine d’entraînement…
« Il y a deux raisons pour lesquelles l’entraînement du matin s’attaque à ce problème : premièrement, on dit que notre volonté est la plus forte le matin et deuxièmement, cela empêche d’autres choses de gêner l’entraînement. Après une longue journée, parfois, tout ce que vous voulez vraiment, c’est rentrer chez vous et regarder un coffret. Le lendemain soir, vous sortez dîner et le surlendemain vous finissez par travailler tard – nous connaissons tous ces imprévus qui entravent l’exercice. En terminant votre entraînement dès le départ, vous pouvez toujours profiter de tous vos événements sociaux sans les avoir comme excuse. En plus de cela, si vous détestez faire la queue pour l’équipement au gymnase et que cela vous décourage, il y aura normalement moins de monde dans les premières heures, ce qui signifie que vous pourrez terminer votre entraînement sans interruption.
Si vous avez besoin d’un coup de pouce pour votre journée…
« Peut-être que vous n’êtes pas ‘une personne du matin’ et que vous pouvez vous sentir grincheux dès le début, ou somnolent et improductif jusqu’au déjeuner ? Ensuite, une séance d’entraînement peut être exactement ce dont vous avez besoin pour démarrer votre journée, vous réveiller et vous laisser avec un sentiment d’accomplissement et le goût de l’accomplissement. Après avoir terminé votre entraînement, prenez une douche fraîche et un petit-déjeuner nutritif bien mérité, puis profitez de votre regain d’énergie et de votre poussée d’endorphines pour le reste de la journée.
Si vous avez soif de soulagement du stress…
« Si vous avez besoin d’un soulagement après une journée longue et difficile, ou de quelque chose pour libérer votre esprit, vous détendre et évacuer votre frustration, une séance d’entraînement en soirée est probablement le meilleur choix pour vous. C’est beaucoup plus susceptible de vider votre esprit et de mettre les choses en perspective qu’une bouteille de vin ou un plat réconfortant sur le canapé.
Si la perte de poids est votre objectif…
« On dit que les entraînements du matin stimulent votre métabolisme, de sorte que vous pouvez même brûler plus de calories pendant la journée. De plus, des études montrent également que les personnes qui s’entraînent le matin ont tendance à faire des choix alimentaires plus sains pour le reste de la journée.
Si vous souffrez du creux de 15h…
« S’échapper de votre bureau pour une séance d’entraînement rapide pendant votre pause déjeuner pourrait voir un regain de créativité et d’énergie qui vous portera tout au long de votre journée. Lorsque vous avez des endorphines qui traversent votre corps, vous pouvez penser plus rapidement et plus précisément, et vous ‘ Vous êtes meilleur en résolution de problèmes, ce qui pourrait vraiment vous aider à dynamiser vos après-midi et à éviter la redoutable accalmie de 15 heures. Vous pourriez même être plus enclin à cuisiner un dîner sain, à sortir avec vos amis ou à faire toutes ces courses que vous avez reportées. après le travail. Une séance d’entraînement à l’heure du déjeuner est également idéale si vous ressentez des douleurs au dos ou au cou en restant assis devant un ordinateur toute la journée, car cela peut lubrifier vos articulations et réconforter votre colonne vertébrale, atténuant ainsi l’inconfort.
Si vous vous sentez faible ou manquez d’énergie pendant l’entraînement…
« Les gens peuvent ressentir des étourdissements lors d’une séance tôt le matin et cela se produit généralement parce qu’ils n’ont pas suffisamment alimenté leur corps avant l’entraînement. Chaque personne est différente en ce qui concerne l’apport alimentaire avant l’entraînement, vous devez donc en tenir compte lors de la planification de votre entraînement. Peut-on s’entraîner l’estomac complètement vide ? Si c’est le cas, l’entraînement du matin ne devrait pas être un problème. Mais si vous avez besoin d’énergie dans votre réservoir – autre qu’une banane ou une poignée de noix – l’entraînement du soir signifie que vous pouvez manger au moins deux heures avant votre entraînement pour vous assurer que votre nourriture est entièrement digérée et déjà convertie en énergie. Pour vous aider à découvrir comment vous pouvez alimenter au mieux vos entraînements, consultez l’application Freeletics Nutrition qui propose des conseils, des recettes et des astuces nutritionnelles axées sur les objectifs pour vraiment vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement.
Écoutez votre corps et déterminez ce qui vous convient le mieux et correspond à vos rythmes personnels et à votre style de vie. Lorsque l’exercice fait partie de votre routine hebdomadaire, vous devenez non seulement plus fort et plus en forme, mais aussi plus motivé.
