Les relations à long terme demandent des efforts, surtout lorsque la vie est chargée. Mais se montrer régulièrement les uns pour les autres compte – et peut même soutenir longévité. Alors, comment rester cohérent ?
Certains TikTokers ne jurent que par la « règle 777 », une tendance relationnelle virale qui offre un cadre simple pour maintenir l'étincelle vivante, mais les experts ne sont pas convaincus. « En tant que thérapeute de couple, je redoute les « règles » concernant les relations », déclare Renée Zavislak, thérapeute conjugale et familiale agréée basée en Californie. Des relations saines nécessitent de la flexibilité et de l’adaptabilité, pas des formules strictes – et s’en tenir à une structure rigide peut parfois se retourner contre vous.
Alors, la règle renforce-t-elle réellement votre relation, ou s’agit-il simplement d’une autre tendance de la psychologie pop ? Le cadre peut-il vraiment vous aider à rester connecté, ou vous donnera-t-il le sentiment d'avoir échoué lorsque la vie vous gêne ? Voici ce que les experts en relations ont à dire.
La règle 777, expliquée
Voici l'essentiel : les couples qui vivent selon la règle 777 devraient avoir un rendez-vous tous les sept jours, passer une nuit ensemble toutes les sept semaines et prendre des vacances romantiques tous les sept mois.
On ne sait pas exactement qui a inventé cette tendance ni pourquoi ils ont choisi ce chiffre spécifique. Certains pourraient dire que c'est cool numéro d'angetandis que d'autres soulignent sa nature chanceuse. « L'expérience humaine est marquée par de nombreux sept importants : sept océans, sept continents, sept jours dans une semaine, sept notes sur une gamme musicale… c'est certainement un nombre magique », explique Zavislak.
Mais, comme pour la plupart des tendances TikTok, les données scientifiques font cruellement défaut. « Je ne connais aucune recherche psychologique démontrant que faire les choses en « 7 » améliore les relations de quelque manière que ce soit », déclare Suzanne Wallach, PsyD, LMFT, psychothérapeute à Beverly Hills. Il est plus probable que le numéro lui-même soit simplement mémorable, tendance et facile à commercialiser dans le monde de la psychologie pop, explique-t-elle.
Alors pourquoi les réseaux sociaux en sont-ils obsédés ? Les gens sont attirés par les solutions simples, car elles permettent de résoudre facilement des problèmes inexplicables, explique Wallach. Par exemple, si vous pensez avoir perdu l'étincelle de votre relation mais que vous ne parvenez pas à comprendre pourquoi, la règle 777 peut sembler un moyen simple et direct de relancer votre alchimie.
Mais les relations sont compliquées et il n’existe pas de formule magique à suivre. « C'est très séduisant de se dire : 'Si je fais ces choses, alors j'obtiendrai ce résultat', mais malheureusement, ce n'est tout simplement pas la réalité », déclare Logan Ury, spécialiste du comportement, coach en rencontres et scientifique principal en relations chez l'application de rencontres Hinge.
Avantages potentiels de la règle 777
Cela vous aide à passer du temps ensemble de manière cohérente.
La vie est bien remplie et lorsque vous ne consacrez pas de temps à votre partenaire, votre relation peut en souffrir, explique Wallach. La règle 777 peut servir de rappel utile pour prioriser et planifier du temps ensemble – et un méta-analyse historique sur 94 études ont révélé que les personnes qui élaborent un plan sont beaucoup plus susceptibles de le mettre en œuvre. Être concret et précis avec votre objectif augmente encore plus cet effet, la recherche suggère– alors indiquez une date et une heure exactes si vous le pouvez.
Cela brise votre routine et rend les choses passionnantes.
Dans les relations à long terme, il est facile de se retrouver pris dans la gestion des horaires, des finances et d'autres responsabilités, ce qui vous donne, à vous et à votre partenaire, le sentiment d'être des « colocataires glorifiés », explique Zavislak. Passer du temps intentionnellement loin de votre routine quotidienne peut aider. Faire cela une fois par semaine, comme le suggère la règle 777, peut être une « cadence magnifiquement encourageante » pour les couples, dit Zavislak. La recherche montre également cette nouveauté peut augmenter la satisfaction relationnelle et le désir sexuel, donc essayer quelque chose de nouveau ensemble ne peut pas faire de mal.
Inconvénients de la règle 777
Ce n'est pas réaliste pour tout le monde.
« Pour de nombreux couples modernes, les soirées hebdomadaires ne sont pas réalisables sur le plan financier ou logistique », explique Zavislak. (Les parents de jeunes enfants ne le savent que trop bien.) Et même s'il existe certainement des moyens de garder dates abordabless'engager dans une soirée hebdomadaire, un voyage d'une nuit toutes les sept semaines et des vacances tous les sept mois s'additionne rapidement.
Cela ne résout pas les problèmes relationnels plus profonds.
Malheureusement, les rendez-vous hebdomadaires et les voyages occasionnels d'une nuit ne résoudront pas les problèmes relationnels plus profonds. « J'ai l'impression que cela crée une fausse promesse – que si Je fais ces choses, alors nous nous sentirons connectés », dit Ury.
De plus, même si vous a fait Si vous appliquez parfaitement la règle 777, cela ne garantirait toujours pas une relation saine. «Beaucoup de couples sortent et voyagent et se sentent toujours déconnectés les uns des autres», explique Wallach. Bien sûr, profitez du voyage à la plage avec votre chéri, mais n'oubliez pas le habitudes relationnelles saines que en fait l'aide, comme la confiance, la communication et le respect.
Des règles rigides peuvent créer une pression inutile.
Si certains couples aiment et apprécient la structure, d’autres la trouvent étouffante et stressante. « Les attentes concrètes et préétablies sont presque toujours problématiques dans le contexte des relations humaines », explique Zavislak. « Ils sont à l'origine de nombreux problèmes pour les couples, en particulier pour ceux qui sont déjà aux prises avec des problèmes relationnels. »
De plus, la règle 777 est arbitraire et peut créer des conditions injustes. « Cela donne également aux gens le sentiment : « Si je ne le fais pas de cette façon, alors j'échoue » », explique Ury. « Ou d'un autre côté : 'Si je fais ces choses, cela suffira.' »
Cela pourrait conduire au ressentiment.
« Dans les couples où l'un ou les deux partenaires sont déjà déçus, avoir des règles rigides est un piège », explique Zavislak. Peut-être êtes-vous frustré par votre partenaire parce qu'il oublie toujours de ranger la vaisselle. Ensuite, vous essayez de mettre en œuvre la règle 777 et ils oublient de planifier votre prochain rendez-vous – hélas, vous êtes encore déçu.
Ou peut-être que c'est plus profond que cela : vous avez constamment l'impression que vous n'êtes pas une priorité dans la relation, alors vous décidez d'essayer la règle 777 ensemble. Une semaine, votre partenaire a un conflit de travail. « Le partenaire 'négligé' est déjà particulièrement sensible au fait de ne pas être prioritaire, et maintenant ce problème d'horaire normal devient une preuve supplémentaire de sa conviction qu'il n'est pas une priorité », explique Zavislak.
Vous pourriez également vous retrouver à faire du tac au tac dans la relation, ce qui peut être une pente glissante. Lorsque vous commencez à compter des points et à compter ce que votre partenaire fait et ne fait pas, cela crée un cycle malsain (et insignifiant) qui peut être difficile à rompre. Au lieu de cela, il est plus avantageux de communiquer vos besoins et de travailler ensemble à apporter des changements positifs, plutôt que de vous imposer mutuellement les attentes d'une règle arbitraire.
L'essentiel
Si la tendance 777 vous aide à prioriser votre relation de manière plus intentionnelle et cohérente, tant mieux, mais ne vous y concentrez pas trop, disent les experts. « Cette tendance pourrait aider une relation, à condition que cela soit considéré comme une chose amusante à essayer, pas quelque chose à prendre trop au sérieux – et si vous avez le temps et les moyens de le faire », explique Wallach. Dans l’ensemble, essayez de vous concentrer sur ce qui est important : intimité émotionnelledes moments significatifs ensemble et un soutien mutuel dans les hauts et les bas, dit-elle.
En voici quelques autres objectifs relationnels à viser, d'Ury :
- Parlez de choses avec votre partenaire avant le ressentiment monte.
- Pratiquez une pratique de gratitude et partagez les choses que vous appréciez chez votre partenaire.
- Enregistrez-vous régulièrement (hebdomadairement, mensuellement ou même deux fois par an).
- Soyez intentionnel en planifiant du temps de qualité ensemble.
De plus, ne laissez pas la règle 777 – ou toute autre tendance des médias sociaux, d’ailleurs – vous donner l’impression d’échouer. « J'aime l'idée que les gens se sentent inspirés par une proximité intentionnelle, mais je ne veux pas que quiconque se sente limité par cette règle, qui n'est pas scientifiquement étayée », déclare Ury. Elle recommande Huit dates par les thérapeutes relationnels renommés John et Julie Gottman comme un outil utile, amusant, et alternative fondée sur la recherche.
En fin de compte, « les relations ne sont pas renforcées par des tendances passagères », dit Wallach. « La fréquence à laquelle vous participez à certaines activités est bien moins importante que la qualité de vie que vous créez. »
Rencontrez les experts
- Renée ZavislakLMFT, est un thérapeute conjugal et familial agréé à Petaluma et Santa Monica, en Californie, et l'hôte de Psychothérapeute : le podcast.
- Suzanne WallachPsyD, LMFT, est psychothérapeute et fondateur de DBT SoCal à Beverly Hills.
- Logan Ury est un scientifique du comportement, un coach en rencontres et un scientifique principal des relations chez Charnière.
