Le deuxième épisode de L'avenir que vous propose une conversation stimulante sur la façon de sauter à l'avenir vos articulations, vos ligaments et vos muscles afin qu'ils puissent vous servir à la longueur long.
L'animateur et le réalisateur éditorial Rich Dorment pose les questions: « Comment puis-je me sentir mieux dans ce corps, comment puis-je le faire mieux, et comment puis-je faire durer pour que je puisse faire ce que je veux quand j'ai 40, 60, 80? »
Pour répondre à cela, Rich obtient les perspectives de Gus Kenworthyun skieur professionnel et un médaillé d'argent olympique qui «a soumis son corps à toutes sortes d'essais et de traumatismes» et Ali Kriegerqui a enduré des os brisés et des ACL et des MCL déchirés lors de son voyage révolutionnaire vers deux titres de Coupe du monde avec l'équipe nationale féminine américaine – et une victoire de championnat de la NWSL avec le Gotham FC en 2023, l'année où elle a pris sa retraite de Pro Soccer.
Et pour aider à donner un sens à tout ce qui arrive au corps lorsque nous nous blessons – et tout simplement à mesure que nous vieillissons – est Michael J. AlaiaMD, chirurgien en médecine sportive et professeur de chirurgie orthopédique à NYU Langone Health.
Voici un aperçu de certains des thèmes couverts dans l'épisode:
Comment le corps des hommes et des femmes change différemment En vieillissant
Pour les femmes, le risque d'ostéoporose augmente après la ménopause en raison de changements hormonaux, dit le Dr Alaia. Les femmes présentent également plus de risque de déchirures du LCA et de fractures de stress par rapport aux hommes, dit-il, pour diverses raisons.
L'importance de la formation croisée
Cela aide à éviter de stresser constamment les mêmes articulations et les mêmes muscles. Ali discute de son expérience avec le Pilates et le yoga qu'elle appelle «la forme physique cachée dans l'étirement et l'activation».
Comment faire évoluer votre routine d'entraînement à mesure que vous vieillissez
«50 est comme le nouveau 30», dit le Dr Alaia, ajoutant que les gens sont de plus en plus actifs avec l'âge. Avec cela, la nécessité de modifier votre routine de fitness, notamment en retirant les répétitions, les ensembles et le poids, afin de rester actif pendant de nombreuses années à venir.
Que se passe-t-il vraiment lorsque vos articulations cliquent
… Et si vous devriez vous en inquiéter (spoiler: ce pourrait être des poches d'air et à moins qu'il n'y ait de douleur, vous n'avez probablement pas besoin de stresser!)
Apprendre à écouter votre corps et à comprendre, nous ne sommes pas invincibles
« Si vous avez l'impression que quelque chose va se passer, ralentissez-le », dit le Dr Alaia, et ce sentiment est repris par Ali et Gus.
La prochaine frontière de la régénération: les biologiques
Le Dr Alaia parle de cette catégorie passionnante qui comprend des injections de plasma riche en plaquettes (PRP) et des cellules souches.
La régénération pratique que les gens dans la quarantaine, les années 50 et 60 devraient faire tout de suite
… Y compris en se concentrant sur plus de sommeil (et en établissant une routine solide) et en considérant les bains de glace, les traitements de sauna, la thérapie de contraste.
Comment la nutrition a un impact sur la prévention et la récupération des blessures
Le Dr Alaia suggère un accent sur les aliments anti-inflammatoires et en considérant la qualité ainsi que sur la quantité. Et Ali explique comment elle ajuste son régime alimentaire pendant différentes phases de son cycle menstruel, y compris lorsqu'elle est plus susceptible d'opter pour le steak.
En fin de compte, la conversation se termine sur une note élevée avec Ali et Gus parlant de toutes les activités de fitness encore sur leurs listes de seaux. Pour Ali, cela comprend un demi ou un marathon complet et grimper le mont Kilimandjaro. Pour Gus, c'est plus large: « Même quand j'ai fini de skier, je veux toujours faire des choses pour me pousser et pousser mon corps », dit-il, pointant une balade à vélo de charité de 600 milles qu'il a faite l'année dernière de San Francisco à Los Angeles.
En fin de compte, les deux athlètes attendent avec impatience de nombreuses années de HealthSpan et MusclesPan, ce que nous pouvons tous aspirer également, quel que soit leur âge.
