Bienvenue dans votre guide de liste de contrôle mois par mois pour une grossesse et un accouchement en santé ! Cette liste de choses à faire avec une touche contient des conseils clés et des éléments d’action pour une santé optimale et une préparation à la naissance, ainsi que des rappels pour des choses amusantes. Vous cherchez des mois plus tard? Restez à l’écoute car nous publierons les mois 6 à 10, ainsi que le post-partum, dans les semaines à venir ! Jetez un œil aux listes de contrôle des mois précédents.
Semaines 17 à 20 de grossesse : carré au milieu de votre deuxième trimestre. De nombreuses personnes ressentent pour la première fois des coups de pied de bébé pendant cette période. Et la plupart des gens ont leur échographie anatomique de 20 semaines vers la fin de ce mois. Voici des choses utiles et saines que vous pouvez faire pendant ce mois de grossesse.
Prévoyez d’emmener votre partenaire ou un être cher à votre rendez-vous de 20 semaines – cela fait du bien d’avoir quelqu’un qui se soucie de vous à vos côtés.
Enregistrement du fournisseur de soins : Êtes-vous toujours satisfait/satisfait des soins que vous recevez ? Passer à un nouveau bureau/fournisseur peut faire une énorme différence, et il n’est pas trop tard !
Continuez à prendre votre vitamine quotidienne et prénatale.
Suivi : Avez-vous obtenu une place en garderie ou avez-vous inscrit votre nom sur une liste d’attente ?
Faites des recherches et inscrivez-vous pour un – et n’oubliez pas non plus un cours sur l’allaitement.
Bilan de santé mentale : vous sentez-vous vous-même ? Si ce n’est pas le cas, n’attendez pas, parlez-en à votre médecin. Les troubles de l’humeur prénatals sont courants et traitables.
Commencez à penser et à planifier la chambre et/ou l’espace de couchage de votre bébé. Qu’il s’agisse d’un coin dans votre chambre ou que bébé ait sa propre suite, créer de l’espace est un projet amusant et excitant pour la plupart des familles !
Continuez à dormir – essayez de dormir au moins 7 heures par nuit. Achetez un oreiller de grossesse (ou !) pour trouver du confort au fur et à mesure que les besoins de votre corps changent.
Mettez à jour votre .
Gardez le suivi des questions entre les rendez-vous prénataux.
Recommencez à faire de l’exercice 3 à 5 jours par semaine, 25 à 30 minutes à la fois. Fatigué du tapis roulant ? Essayez la natation ! Être « en apesanteur » se sent bien pendant que votre corps s’adapte à une grossesse en pleine croissance.
Considérez ce que vous pouvez dire « non » ou déléguer. Commencez à retirer ce que vous pouvez de votre assiette et consacrez plus de temps au repos et aux soins personnels. La grossesse est une période intense de changements mentaux, émotionnels et physiques – votre esprit et votre corps ont besoin de vous !
Créez un calendrier et une liste de tâches pour votre congé de maternité en collaboration avec votre patron/superviseur/équipe.
Ajoutez plus de fruits et légumes dans vos collations et repas. Achetez au meilleur prix et avec les produits les plus frais. Ou faites-vous congeler pour plus de commodité! Faites ce qui fonctionne le mieux pour votre temps et vos capacités d’organisation.
