L'habitude quotidienne de 10 minutes qui pourrait vous aider à mieux dormir, selon une nouvelle rechercheIl est également facile à réaliser. Par Korin Miller16 octobre 2026

Avec tout ce que vous faites dans la vie, l’exercice peut parfois se retrouver en bas de votre liste, derrière d’autres sujets plus urgents. C'est tout à fait compréhensible du point de vue de la gestion du temps, mais de nouvelles recherches suggèrent qu'essayer de faire même de courtes périodes d'exercice tout au long de la journée peut être lié à un sommeil plus sain.

Selon une nouvelle étude observationnelle publiée dans le Journal de l'activité physique et de la santéfaire au moins 10 minutes d’exercice modéré à vigoureux chaque jour pourrait être lié à un sommeil plus sain. « Pour certains résultats, en particulier la santé cardiométabolique, les recherches suggèrent que la quantité totale d'activité peut être plus importante que la façon dont elle est répartie sur la semaine », explique Benjamin Baird, Ph.D.co-auteur de l'étude et professeur assistant de recherche au Département de psychologie de l'Université du Texas à Austin. « Nous nous demandions si ce serait la même chose pour le sommeil. »

Si vous avez actuellement du mal à vous reposer suffisamment ou si vous sentez simplement qu'il y a place à l'amélioration, ces résultats sont vraiment intrigants. Voici pourquoi les spécialistes de la médecine du sommeil veulent que vous les envisagiez.

Qu’a révélé l’étude ?

Pour l’étude, les chercheurs ont demandé à 69 adultes d’âge universitaire de porter un Fitbit pour mesurer leur activité physique et leur sommeil pendant deux intervalles s’étalant sur huit mois. Les participants à l’étude ont également répondu à des sondages électroniques trois fois par semaine pour évaluer leur niveau d’énergie, leur stress, leur sentiment de contentement et la qualité de leur sommeil le matin.

Après avoir analysé les données, les chercheurs ont découvert que les participants qui pratiquaient au moins 10 minutes par jour d'activité physique d'intensité modérée à vigoureuse sur une période de cinq jours présentaient un rapport mouvements oculaires rapides/mouvements oculaires non rapides (REM-à-NREM) plus faible au cours des 180 premières minutes de sommeil. Cela signifie qu’ils ont passé une plus grande proportion de leur sommeil aux stades NREM, qui comprennent le stade de sommeil le plus profond.

Les participants qui faisaient régulièrement de l'exercice ont également déclaré se sentir plus énergiques le lendemain que ceux qui ne bougeaient pas aussi régulièrement.

« Comme le sommeil est organisé autour d'un cycle circadien quotidien, nous avons pensé qu'il y avait une raison de soupçonner qu'être actif de manière constante au jour le jour pourrait être important », explique Baird. « C'est essentiellement ce que nous avons découvert : avoir plus de jours avec au moins 10 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse était associé à relativement plus de sommeil non paradoxal au cours des premières heures de la nuit, même après avoir pris en compte la quantité totale d'activité. »

Pourquoi seulement 10 minutes de mouvement pourraient-elles favoriser un sommeil plus profond ?

L'étude n'a pas examiné pourquoi 10 minutes d'activité peuvent conduire à un sommeil plus profond, mais il existe quelques théories. « L'activité crée des changements dans la température corporelle, les niveaux d'adénosine et d'autres neurotransmetteurs qui entraînent une amélioration du sommeil », explique Christophe HiverMD, spécialiste de la médecine du sommeil, neurologue et auteur de La solution pour le sommeil : pourquoi votre sommeil est interrompu et comment y remédier. (L'adénosine stimule le besoin de sommeil.) « L'activité peut également servir de chronomètre circadien lorsque les gens font de l'exercice selon un horaire et quotidiennement », ajoute-t-il.

Une autre explication majeure est probablement la thermorégulation, dit Praveen Rudraraju, MDdirecteur du Centre de médecine du sommeil de l'hôpital Phelps de Northwell. « Pendant l'exercice, la température corporelle augmente », explique-t-il. « À mesure que le corps se refroidit le soir et la nuit, les changements dans la régulation de la température sont en corrélation avec une plus grande activité à ondes lentes, caractéristique d'un sommeil plus profond et plus réparateur. »

L'exercice peut également augmenter votre « pression du sommeil » en vous aidant à brûler plus d'énergie, ce qui vous rend plus fatigué à l'heure d'aller au lit, explique le Dr Rudraraju.

Mais il est important de souligner que les résultats ne suggèrent pas que 10 minutes de mouvement modifient radicalement les habitudes de sommeil. « En général, le sommeil non paradoxal prédomine plus tôt dans la nuit et le sommeil paradoxal devient plus important plus tard », explique Baird. « Nos résultats suggèrent qu'une activité physique régulière peut aider à maintenir ce schéma normal. »

Quel type d’exercice compte ?

Les chercheurs ont découvert qu'une activité modérée à vigoureuse était la plus efficace, c'est-à-dire respirer plus fort tout en étant capable de parler. « Au quotidien, une activité modérée comprendrait des choses comme la marche rapide – une activité qui augmente sensiblement votre fréquence cardiaque et votre respiration – tandis qu'une activité vigoureuse comprendrait des choses comme la course ou d'autres exercices qui rendent la conversation beaucoup plus difficile », explique Baird.

Il souligne également ceci : « Cela ne signifie pas nécessairement un entraînement formel. »

Est-ce que cela peut fonctionner pour tout le monde ?

Cette étude s'est concentrée sur les étudiants, mais Baird dit qu'il est « plausible » que les résultats s'appliquent à tout le monde. « Il existe une littérature plus large montrant des relations bénéfiques entre l'activité physique et le sommeil à l'âge adulte », dit-il.

Dans l’ensemble, les médecins disent que c’est formidable d’intégrer le mouvement dans votre vie quotidienne. Les résultats « soutiennent l’idée qu’il existe peu de choses meilleures pour dormir que l’exercice », explique le Dr Winter.