Les meilleures collations avant l'entraînement, selon les rédacteurs et les diététistes de Women's HealthPar Addison Aloian, NASM-CPTS19 septembre 2026

Je suis une fille qui s'entraîne le matin, mais j'ai rarement le temps ou l'envie de manger avant d'aller à la salle de sport vers 7 heures du matin en semaine. Cependant, il est impératif de manger ne serait-ce qu'un petit quelque chose avant de s'entraîner, car recherche montre que jeûner avant l’entraînement peut vous amener à générer moins d’énergie, ce qui pourrait atténuer les résultats.

Votre collation avant l'entraînement dépend du temps dont vous disposez. « Pour une situation qui se produit rapidement, par exemple en 30 minutes, je recommande un glucide facile à digérer pour une source d'énergie rapide », explique Amanda Baker LemeinRD, diététiste et Santé des femmes conseiller. Ce seront vos bananes, vos dattes ou vos tranches de pomme. « Si l'entraînement dure plus d'une heure, le carburant de pré-séance peut inclure quelque chose avec plus de fibres et de protéines pour rester en forme », ajoute-t-elle. Essayez d'ajouter une cuillère à soupe de beurre de cacahuète à la banane, de manger des noix avec les dattes ou de combiner votre pomme avec un bâtonnet de fromage.

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Nos collations pré-entraînement préférées

Mini-bar parfait​

« J'adore le beurre de cacahuète dans mes collations parce qu'il me semble toujours vraiment rassasiant et rassasiant. Mais parfois, les barres parfaites pleine grandeur me semblent beaucoup si je prévois de m'entraîner immédiatement après. Les minis sont en quelque sorte la taille parfaite avant l'entraînement pour moi, juste assez pour me donner des glucides et des protéines sans avoir l'impression d'avoir une brique dans l'estomac. « 
—Jacqueline Andriakosdirecteur exécutif de la santé et du conditionnement physique

Gâterie aux Rice Krispies​

« Pour les entraînements de style HIIT ou le cardio de haute intensité, je choisis une friandise Rice Krispies car elle fournit des glucides rapides qui se déposent facilement sur l'estomac. C'est mon préféré – je les ai mangés avant mes deux courses Hyrox. »
—Cori Ritcheyéditeur de fitness

Mini Stroopgaufels​

« Comme je fais du cardio le matin, les Mini Stroopwafels me donnent un petit quelque chose pour continuer lorsque mon entraînement dure environ une heure. »
—Marty Munson, directeur de la santé

Dattes au beurre de cacahuète et au sel marin

« Ma collation pré-entraînement préférée avant le Reformer Pilates ou une longue marche est un ou deux rendez-vous avec un peu de beurre de cacahuète et une pincée de sel marin. Les dattes fournissent des glucides à digestion rapide, qui donnent à votre corps de l'énergie facilement disponible pour vous aider à alimenter votre entraînement. Le beurre de cacahuète ajoute un peu de graisse et de protéines pour l'équilibre, tandis que le sel marin fournit du sodium, un électrolyte important, surtout si vous êtes quelqu'un qui transpire beaucoup. C'est simple, satisfaisant et ne semble pas trop lourd avant le mouvement. « 
—Marissa KarpRD, diététiste et fondatrice de MPM Nutrition

Banane

« J'adore manger une banane avant de courir et parfois soulever des poids, car c'est une collation facile et sans tracas que je peux prendre sur le pouce. Cela me donne juste assez de carburant sans que mon estomac soit lourd, et c'est aussi une bonne source de potassium. »
—Rianna Cafaro, productrice de vidéos sociales

Shake protéiné​

« J'aime prendre un shake avec de la poudre de protéine crémeuse au chocolat environ 30 minutes avant l'entraînement en force. Il couvre de nombreuses bases nutritionnelles car il contient des probiotiques et des enzymes digestives ainsi que 20 grammes de protéines par portion. Je le mélange auparavant avec du lait d'avoine pour des glucides supplémentaires, et il finit par avoir un goût de lait au chocolat. « 
—Natascha Chagrinéditeur de fitness et de critiques

Mélange Chex et cerises séchées

« Les glucides fournissent du carburant pour la force, la vitesse et l'endurance. Je suis une fille sucrée/salée, mais j'essaie aussi d'être respectueuse de mes intestins – et j'aime croquer et mâcher ! »
—Leslie BonciRD, diététicienne sportive basée à Pittsburgh

Gâteau de riz à la confiture

« J'adore un bon vieux gâteau de riz avec une cuillère à soupe de confiture avant une séance de musculation. C'est facile à préparer, fait le travail et ne me fait pas sentir ballonné. »
—Rachel Epsteinréalisateur de longs métrages

Gaufre au beurre de cacahuète biologique Honey Stinger​

« Rien ne vaut la commodité de ces collations riches en glucides. Je les ai livrées automatiquement par Amazon pendant un entraînement marathon. Elles sont fiables, savoureuses et me donnent le regain d'énergie dont j'ai besoin avant une séance d'entraînement. »
—Olivia Luppinorédacteur associé

Bouchées énergétiques à la citrouille et au chocolat

« Je donne vraiment la priorité aux glucides faciles à digérer que je sais que je tolère bien comme carburant du matin, en particulier lors des journées d'entraînement plus axées sur le cardio. Ces bouchées sont remplies de fibres, de graisses saines, de magnésium et de fer. De plus, elles ont un goût délicieux et sont si faciles à préparer en vrac et à conserver au réfrigérateur (ou au congélateur) pour la préparation des repas. Parfois, j'ajoute de la noix de coco râpée et j'échange les pépites de chocolat contre des mini M+M pour une version « Monster Cookie ».
—Dana Angelo BlancRDN, ATC, diététiste-nutritionniste et entraîneur sportif certifié

Minis de bar gentils​

« Les Mini Kind Bars sont ma collation d'entraînement matinale préférée. Je n'aime pas manger beaucoup avant de faire de l'exercice le matin, donc c'est la taille parfaite avec une bonne quantité de glucides, quelques grammes de protéines et un minimum de sucre – en ce qui concerne les barres granola/énergétiques. C'est parfait pour quelqu'un comme moi qui ne veut pas s'entraîner l'estomac vide mais qui ne veut pas non plus être alourdi par un repas avant l'exercice. « 
—Lindsay Gellerdirecteur du style de vie

Shake au chocolat et à la banane Koia​

« Ces shakes sont tellement bons, ils ont vraiment le goût d'une friandise (et contiennent 18 g de protéines). Une option si simple quand je veux quelque chose de chocolaté et facile à boire. Les collations à boire sont ma plus grande astuce de maman ces jours-ci. « 
—Andriakos

Café Protéiné

« Je suis un enfant du matin quand il s'agit de faire de l'exercice. Je préfère aussi être assez vide quand je m'entraîne, mais pas totalement. Donc mon habitude est un proffee – j'ajoute une boule de ProMix Whey Protéine sans saveur en cuisant à la vapeur mon Lait d'avoine Oatly Barista Edition pour mon java du matin. Cela me permettra de faire 20 minutes de musculation dans mon coin d’entraînement à domicile. Après, c'est deux œufs brouillés à la feta et au dijon. Toujours, tous les jours. »
—Laura McLaughlinrédacteur en chef

Gruau et beurre d'amande

« Si je fais un entraînement cardio plus intense et plus long, je commence par quelque chose de plus soutenu : des flocons d'avoine et du beurre d'amande. »
—Munson

Yaourt grec à boire Piliers​

« C'est l'un de mes préférés lorsque je veux quelque chose de super facile que je peux simplement prendre et boire dans la voiture en me rendant à ma salle de sport. Cela me donne une bonne dose de glucides et de protéines (20 g !) Sans me sentir lourd, et c'est vraiment délicieux. »
—Andriakos