- Vous savez peut-être déjà qu'il est important de manger suffisamment de protéines tout en prenant un médicament de perte de poids, mais une nouvelle étude explique pourquoi Cette macro est si essentielle.
- Les personnes sous la perte de poids perdent souvent la masse musculaire pendant qu'ils perdent du poids, mais de nouvelles résultats scientifiques suggèrent que stimuler vos protéines peut aider à lutter contre cela, vous garder en bonne santé et fort.
- Voici ce que les experts ont à dire sur l'étude et ce que vous devez savoir.
Lorsque vous commencez à perdre du poids sur un médicament de perte de poids, cela peut arriver assez rapidement. Et les chances sont élevées que vous ne perdez pas seulement la graisse, mais que vous aussi la masse musculaire maigre.
Pourquoi est-ce important? Eh bien, perdre la masse musculaire maigre peut avoir un impact négatif sur votre métabolisme et votre glycémie, ce qui fonctionnera finalement contre vos efforts de perte de poids. Cela peut même gâcher votre santé osseuse. Mais une nouvelle étude présentée à Endo 2025 a révélé qu'il existe un moyen relativement simple et simple de lutter contre cela: manger plus de protéines.
Pour être juste, les spécialistes de la perte de poids et les diététistes prêchent cela depuis des années. Mais il est utile de voir les raisons énoncées si clairement dans la recherche scientifique. Donc, voici ce que l'étude a révélé, ce que vous devez savoir sur le lien entre les protéines et les muscles, et pourquoi la protéine est si cruciale lorsque vous êtes sur un médicament de perte de poids.
Qu'a trouvé l'étude?
Pour l'étude, les chercheurs ont suivi 40 adultes atteints d'obésité pendant trois mois. Parmi ceux-ci, 23 prenaient un médicament de sémaglutide (un médicament agoniste du récepteur GLP-1 et l'ingrédient actif de Wegovy et Ozempic), tandis que les 17 autres ont suivi un programme de perte de poids appelé Healthy Habits for Life, ce qui encourage les changements de régime et de style de vie pour atteindre une perte de poids. Les chercheurs ont analysé la masse musculaire des participants au cours de la période d'étude.
Alors que les participants à l'étude qui ont pris du sémaglutide ont perdu plus de poids que ceux qui ont suivi le programme alimentaire et de style de vie, les gens des deux groupes ont perdu la même quantité de masse musculaire maigre. Les chercheurs ont constaté que les habitants du groupe de sémaglutide qui étaient plus âgés, féminins ou mangeaient moins de protéines avaient plus de perte musculaire.
En conséquence, l'étude a conclu que manger plus de protéines peut aider à protéger contre la perte de masse musculaire liée au sémaglutide.
Pourquoi les protéines sont-elles utiles pour maintenir et construire une masse musculaire?
La protéine est un composant important pour les muscles, explique Scott Keatley, RD, copropriétaire de Keatley Medical Nutrition Therapy. « La protéine fournit les blocs de construction nécessaires pour stimuler la synthèse des protéines musculaires, le processus par lequel le corps répare et construit des tissus musculaires », dit-il.
Lorsque vous consommez suffisamment de protéines, vous êtes plus susceptible de conserver et même de développer des muscles, explique Keatley. Mais lorsque vous n'avez pas assez de protéines, votre corps «cannibalisera» une partie de votre masse musculaire pour l'énergie, dit-il.
Pourquoi est-il si important de consommer des protéines sur un GLP-1?
Pour commencer, les médicaments agonistes du récepteur GLP-1 comme le sémaglutide sont conçus pour tamponner l'appétit, souligne Sonya Angelone, RDN, nutritionniste et diététiste enregistré à base de San Francisco. Et comme certaines personnes éprouvent des effets secondaires de médicaments comme les nausées, ils peuvent finir par manger des quantités plus petites de protéines et plus d'aliments riches en glucides, qui sont généralement mieux tolérés par les nausées, dit-elle. « Il est super important de manger plus de protéines lors de la perte de poids pour minimiser la quantité de muscle perdue pendant la perte de poids. Sinon, vous êtes plus susceptible de retrouver le poids perdu car vous vous retrouverez avec moins de muscle, ce qui brûle naturellement des calories. »
Les protéines vous aident également à vous sentir plus plein, plus longtemps, dit Angelone. «Cela vous aide à manger moins, ce qui est une bonne stratégie dans tout programme de perte de poids», dit-elle
Combien de protéines devriez-vous prendre un GLP-1?
Si vous ne savez pas combien de protéines vous devriez manger pendant que vous prenez un médicament GLP-1, c'est une bonne idée de parler à votre médecin prescripteur pour des conseils personnalisés.
«Je recommande souvent aux patients d'avoir 1,2 grammes à 1,5 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour», explique Kais Rona, MD, chirurgien bariatrique au centre de perte de poids chirurgical Memorialcare au Orange Coast Medical Center à Fountain Valley, en Californie. Il suggère également que ses patients sur ces médicaments suivent une formation en résistance pour maintenir leur masse musculaire.
L'entraînement en force est également super important pour lutter contre la perte de densité osseuse, qui peut se produire lors de la prise d'un GLP-1.
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Quelles sont les meilleures façons de consommer des protéines?
Selon Keatley, votre corps ne peut absorber et utiliser 20 à 30 grammes de protéines pour soutenir la réparation des muscles et la croissance. Pour cette raison, «il est important d'espacer l'apport en protéines tout au long de la journée, plutôt que de tout charger en un seul repas», dit-il. Cela signifie essayer de charger des protéines au petit déjeuner, déjeuner, et dîner, ainsi qu'une collation ou un shake si nécessaire.
Quant au type de protéines à atteindre, Angelone recommande des protéines maigres comme le poisson, le poulet, le tofu, les œufs et la viande maigre. «Les haricots et le quinoa sont également de bonnes sources de protéines qui contiennent des fibres – qui peuvent compenser un effet secondaire de la constipation chez les personnes prenant des agonistes du GLP-1», dit-elle. «Pour quelqu'un qui tolère les produits laitiers, le yaourt grec et le fromage cottage sont de riches sources de protéines.»
Les experts soulignent également l'importance de combiner tout cet apport en protéines avec l'exercice. «Si vous ne travaillez pas, commencez», explique Keatley. « Jouer cet apport en protéines avec un entraînement en résistance est ce qui motive vraiment la préservation de la masse maigre. »
