Quelle est la première chose à jeter lorsque le travail devient intense ou que notre vie sociale prend le dessus ? Exercer. C’est la chose la plus facile à griffonner dans l’horaire. Mais maintenant… maintenant nous avons du temps devant nous. Même si vous travaillez à domicile, il n’y a pas de temps de trajet et il n’y a certainement pas de boissons après le travail (sauf si c’est via Zoom), ce qui signifie que vous avez la liberté de vous entraîner quand vous le souhaitez. Mais en faites-vous trop ? Il y a le cours de yoga tôt le matin sur Instagram Live, ce HIIT efficace de 30 minutes à midi via Zoom, une séance de musculation l’après-midi avec ces haltères que vous paniquez achetés il y a un mois, puis la course de l’après-midi que vous n’auriez jamais pensé faire mais bon, vous voulez profitez au maximum de votre heure à l’extérieur, alors ajoutons cela également à la liste.
Le hic, c’est que même si l’exercice est bon pour votre santé mentale et physique dans des mesures égales, en faire trop pourrait avoir un impact sur les deux. En fait, l’Université Liverpool Hope vient de publier une déclaration dans laquelle elle avertit que faire trop d’exercice signifie que vous vous exposez à un risque de blessure et comme effet d’entraînement – la maladie. C’est parce que lorsque vous êtes blessé, votre immunité est abaissée, de sorte qu’elle aura du mal à combattre les infections. Ce n’est pas un bon moment compte tenu de la raison pour laquelle nous sommes tous confinés à cause d’un virus hautement infectieux.
« La science derrière l’exercice et l’immunité implique l’interaction complexe d’un certain nombre de cellules différentes, y compris les immunoglobulines, également appelées anticorps, qui peuvent aider à identifier un virus », explique le Dr Matthew Jackson, maître de conférences en sciences du sport et de la santé à l’université. « Des épisodes prolongés d’activité aérobie vigoureuse pourraient en fait conduire à une immunosuppression car ces cellules sont redistribuées et détournées vers les tissus et organes clés qui sont actifs pendant l’exercice. » Ce qui signifie essentiellement que trop d’une bonne chose pourrait compromettre votre immunité.
Combien c’est trop?
Cela varie pour tout le monde et dépend de ce à quoi vous êtes habitué. Idéalement, vous devriez bouger tous les jours et pour la majorité des gens, faire de l’exercice régulièrement est un bon moyen d’améliorer l’immunité, mais il n’est pas toujours nécessaire qu’il soit d’une intensité élevée – une marche d’une heure peut suffire. Cela dit, si vous êtes habitué à un programme d’entraînement plus avancé et que votre nutrition est en pointe, deux séances par jour suffisent tant qu’elles ne sont pas toutes les deux aérobies, alors peut-être une séance de poids corporel le matin suivie d’une séance de cardio plus tard sur ou vice versa.
Construisez progressivement aussi, ne vous contentez pas d’aller en enfer pour le cuir et essayez de courir un 5 km si vous n’en avez jamais fait auparavant. Cela vous mettra sur une pente glissante pour tout, de l’inflammation d’Achille aux problèmes de bande informatique. « Sur la base de l’adoption de la course à pied en ce moment, j’ai vu beaucoup de blessures au genou et à la hanche dues aux personnes qui s’entraînent sur des surfaces dures et ne progressent pas progressivement l’impact sur leurs articulations. Les gens passent de l’arrêt de la course à la course tous les jours et si vous ne progressez pas, vous vous blesserez car votre corps ne pourra pas supporter l’augmentation de la charge », explique Ben John, entraîneur-chef de MANOR London. « Il y a aussi beaucoup de programmes de poids corporel en ce moment et sans diligence raisonnable et en se concentrant sur la qualité de vos mouvements, cela peut causer des blessures. Je suggérerais de prendre votre temps et de toujours privilégier la qualité à la quantité dans votre formation. Pensez lentement, gagne lentement la course.
Le Dr Jackson met également en garde contre la surcharge d’exercice. « Il existe une règle générale bien établie selon laquelle vous ne devriez pas augmenter votre « charge » de plus de 10 % chaque semaine. Cela pourrait être en termes de kilomètres parcourus ou de nombre de minutes passées à faire quelque chose. En allant au-delà de cela, vous augmentez la probabilité de vous blesser. Par conséquent, s’il s’agit d’une nouvelle routine ou d’un nouveau schéma d’entraînement, commencez par deux ou trois séances par semaine et respectez la règle des 10 %. De plus, si vous ajoutez une séance supplémentaire par semaine, ne la rendez pas plus difficile également, gardez-la modérée par opposition à une intensité élevée », conseille-t-il.
Embrassez les jours de repos
Lorsque le verrouillage a commencé, MANOR London a lancé son programme BLITZ. Il se compose de six semaines d’entraînement réparties jour après jour en bas du corps, haut du corps et cardio, une course et deux jours de repos. Il y a aussi des discussions ouvertes et ouvertes sur la forme et la nutrition disponibles 24h/24 et 7j/7. L’accent est mis sur les échauffements et les récupérations – quelque chose que les nouveaux utilisateurs pourraient bien ignorer. « Ils sont si importants, plus que jamais, à mesure que les gens augmentent la fréquence de leur entraînement », poursuit John. « Les gens s’assoient également davantage, il est donc essentiel de réchauffer notre corps et de le préparer au mouvement pour éviter les blessures. Sans cela, vous ressentirez beaucoup de rigidité, d’étanchéité et d’impact sur les performances. Le refroidissement est tout aussi important pour s’assurer que la température corporelle se refroidit progressivement et que votre rythme respiratoire diminue.
Et ces jours de repos devraient arriver à bras ouverts. Oubliez le sentiment de culpabilité de ne pas faire une séance de cardio chaude et en sueur – il s’agit de récupération active, donc des choses comme une marche ou une séance de yoga sont toutes éligibles. L’idée est de donner à votre corps le temps de se reposer et de se réparer afin que vous puissiez continuer à vous entraîner au mieux, sans vous blesser.
Apprendre à s’éteindre
On ne peut nier les avantages que l’exercice et le mouvement ont sur votre santé mentale et cela fournit une ancre fantastique pour nous aider à traverser ces temps incertains. Lorsque toute la routine a disparu, c’est quelque chose qui structure nos journées, mais avec toutes les classes virtuelles et les publications des derniers itinéraires de course de chacun, cela peut sembler écrasant. C’est là qu’un programme peut vous aider car il vous empêchera de passer d’un flux à l’autre. « Si vous pouvez suivre quelque chose à long terme plutôt que d’utiliser un horaire quotidien décontracté, cela vous aidera », conseille John. « Et ne suivez que les personnes qui correspondent à vos propres objectifs et à votre parcours de remise en forme – ignorez le reste du bruit. »
Besoin d’inspiration à la maison? Inscrivez-vous à notre newsletter hebdomadaire gratuite pour les soins de la peau et les soins personnels, les derniers succès culturels à lire et à télécharger, et les petits luxes qui rendent le séjour tellement plus satisfaisant.
S’INSCRIRE
De plus, inscrivez-vous ici pour recevoir le magazine Harper’s SuperBelles directement à votre porte.
S’INSCRIRE
