« Elle m’a mis dans la meilleure forme de ma vie », déclare Emily Blunt de Monique Eastwood, entraîneuse personnelle des stars. Mais la puissante méthode d’Eastwood n’est pas réservée à l’élite hollywoodienne. L’inspirant de 54 ans a récemment lancé un programme d’entraînement en direct à suivre depuis chez lui, The Eastwood Movement Method – des entraînements à haute intensité avec un accent particulier sur la technique.
Blunt le recommande vivement. « Ce qu’elle fait révolutionne votre apparence, votre façon de bouger, votre profondeur de force et de capacité », explique l’actrice. « Sans oublier, cela vous donne ces muscles longs, longs et maigres que nous recherchons tous. »
La méthode de mouvement « est fluide et à indice d’octane élevé, mais sans poids lourds », ajoute Blunt. Et, « le plus important, elle rend ça amusant! ».
La forme, l’alignement et la posture sont les piliers essentiels des entraînements, nous dit Eastwood. « J’ai tendance à vraiment me concentrer sur ces trois principes pour mes clients pendant la pratique et lorsqu’ils sont dans leur vie quotidienne normale. » Les entraînements à domicile étant désormais la norme, cette philosophie semble particulièrement sensée, à la fois pour soutenir nos modes de vie et minimiser les blessures. « Je conseille également mes clients sur les techniques de respiration qui les aident à engager ces muscles profonds et sur la façon de modifier les mouvements jusqu’à ce qu’ils soient capables de défier davantage leur corps. »
Ici, Eastwood partage ses trois commandements clés pour s’entraîner à domicile.
1/ Engagez-vous à vous entraîner, que vous souhaitiez transformer votre corps ou atteindre d’autres objectifs de santé
«Mon conseil général à tous les clients est de réserver du temps pour s’engager dans la formation. Cela doit devenir une partie de votre vie.
« Les clients qui transforment leur corps sont cohérents et s’engagent dans des séances régulières. Mes entraînements intègrent des mouvements multidirectionnels et beaucoup d’inspiration de mouvements basés sur la danse tels que les pliés et les fentes de révérence. Pour cette raison, dans mes séances, nous travaillons le corps dans de nombreuses directions différentes et, ce faisant, activez plus de muscles que vous ne le pensez. Il s’agit de garder le corps et l’esprit constamment stimulés. Mon travail en tant qu’entraîneur est de garder constamment les clients qui cherchent à transformer leur corps motivés. .
« La transformation demande certainement de la discipline et de l’engagement, et un régime alimentaire sain est également essentiel à mettre en place pour voir des résultats. J’aime quand les clients atteignent leurs objectifs et ont un réel sentiment de satisfaction et de conscience de leur corps. »
2/ Faites des ajustements en fonction de ce que vous vivez à différents moments de votre vie
« Notre corps change aux différentes étapes de la vie, comme l’accouchement, la ménopause, la maladie, le stress – et toutes ces choses ont un impact majeur sur notre santé, notre condition physique et notre force générale. Il est donc important de faire des ajustements à la formation en fonction d’eux.
« Par exemple, pour un client postnatal, je me concentrerais certainement sur la reconstruction et la réactivation de ces muscles profonds et sur l’engagement des muscles du plancher pelvien en premier. Ce serait une priorité avant de défier leur corps avec quelque chose de plus extrême. J’encouragerais également leur faire faire de la marche rapide aussi souvent que possible pour les aider à retrouver leur niveau de forme physique, puis s’appuyer lentement sur cela avec un terrain plus difficile et un rythme plus rapide alors qu’ils commencent à retrouver leur force et leur forme cardio.
« Comme autre exemple, pour un client qui traverse une période très stressante, j’encouragerais son corps et son esprit à ralentir les choses et à travailler sur sa respiration tout au long de la séance. Je mettrais l’accent sur l’utilisation de ce schéma de respiration engageant profond avec tous leurs mouvements, calmant le système nerveux.
« La séance devrait toujours être forte et stimulante pour leur corps car cela est également important, aidant à libérer ces hormones de bien-être. Mais je serais plus prudent en incorporant le HIIT dans leurs entraînements car cela pourrait être préjudiciable à une personne déjà dans un endroit très stressé avec une fréquence cardiaque déjà élevée.
3/ Lorsque vous vous entraînez à la maison, pensez toujours à la forme en premier
« La plus grande erreur que je vois avec les clients qui s’entraînent à la maison est généralement une mauvaise forme et un mauvais alignement.
« C’est parce qu’il peut être difficile de savoir comment votre corps exécute un certain mouvement. Avoir une bonne conscience de son corps tout en essayant de se concentrer sur le mouvement que vous faites est une compétence apprise par la répétition (et une autre raison pour laquelle une pratique constante est lorsque votre le corps en profite le plus !).
« Dans mes sessions en direct et à la demande, je corrige et donne constamment des conseils pédagogiques importants afin que les clients puissent s’adapter et se concentrer sur la bonne exécution du mouvement. De cette façon, je remarque que mes clients en direct peuvent améliorer leur forme pendant les séances et mieux comprendre où leur corps doit être lorsqu’ils répètent le même mouvement.
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