Nous entrons haute saison du rhume et de la grippedonc même si vous n'avez pas encore ressenti les premiers reniflements, maux de gorge et toux de l'hiver, c'est le bon moment pour vous familiariser avec les meilleurs remèdes naturels contre la toux.
La toux est notoirement difficile à éliminer et, malheureusement, aucune pilule magique ne peut la faire disparaître du jour au lendemain. C'est pourquoi la plupart des médecins vous suggéreront d'abord d'essayer des remèdes maison naturels contre la toux, explique Cindy Uypitching, MD, médecin de famille aux bureaux médicaux de Kaiser Permanente Canyon Country à Santa Clarita, en Californie.
Une toux peut survenir pour un certain nombre de raisons, mais les causes courantes sont les maladies bactériennes et virales (pensez : pneumonie, grippe ou rhume), les allergies, l'écoulement nasal, les brûlures d'estomac et l'asthme, explique le Dr Uypitching. Cependant, la toux n’est pas uniquement due à des problèmes pulmonaires. Avoir une gorge douloureuse, irritée et enflammée peut également provoquer de la toux, explique le Dr Uypitching.
Quelle que soit la cause, nous avons compilé quelques-uns des remèdes naturels les plus simples et les plus efficaces approuvés par les médecins (et quelques traitements en vente libre) qui peuvent aider à étouffer cette toux embêtante dans l'œuf.
1. Chérie
L'un des remèdes maison les plus efficaces contre la toux est également l'un des plus simples : une cuillerée de miel, explique le Dr Uypitching. Le miel s'est révélé tout aussi efficace pour supprimer la toux, en particulier celle causée par des infections des voies respiratoires, que certains médicaments contre la toux en vente libre, selon une étude de 2023 publiée dans Lien Springer Nature.
Pour un peu plus de punch, essayez de saupoudrer une pincée de cannelle sur le miel, explique Lidya Bal, MD, médecin de famille chez Stamford Health. La cannelle pourrait aider à lutter contre la source profonde de la congestion en relâchant le mucus dans votre gorge pour aider à ouvrir vos voies respiratoires, selon une étude de 2024 publiée dans le Journal de phytothérapie.
2. Thé
La clé pour gérer toute toux est de vous assurer que vous buvez beaucoup de liquides, explique May Loo, MD, spécialiste de la médecine intégrative, professeur clinique émérite au centre médical de l'Université de Stanford et fondatrice de Dr. Loo's Natural Remedies. « Les poumons doivent être bien hydratés afin de minimiser la formation de mucus », dit-elle.
En plus de vous aider à rester hydraté, siroter du thé ou d'autres liquides chauds peut agir comme un antitussif et aider à soulager un mal de gorge, explique le Dr Bal.
3. Pot Neti
Un pot Neti est une petite bouilloire qui peut être remplie d’une solution d’eau tiède pour aider à débusquer les sinus. L'eau salée réduit le gonflement des muqueuses de votre nez et aide à les retirer. À son tour, cela peut apporter un soulagement à court terme des symptômes, explique Roxann Engle, DO, médecin UCI Health spécialisé en médecine familiale. Vous pensez que nettoyer ces sinus ne vous aidera pas à tousser ? Détrompez-vous. Même si cela peut paraître un peu étrange, cela peut être un remède efficace contre la toux causée par une sinusite ou une congestion des sinus, explique le Dr Uypitching.
Pour l'essayer, versez doucement la solution dans une narine, en lui permettant de traverser vos cavités sinusales et de sortir par votre autre narine. Assurez-vous simplement d'utiliser de l'eau purifiée afin de ne pas introduire d'autres germes dans vos sinus.
4. Gingembre
« Manger des épices piquantes, notamment du gingembre, de la cannelle et de l'anis, peut aider à renforcer votre système respiratoire », explique le Dr Loo. Le gingembre cru râpé, en particulier, peut être infusé dans une tisane pour soulager un mal de gorge, ouvrir les voies respiratoires et vous aider à mieux respirer, explique Evelyn Figueroa, MD, professeur et directrice de l'engagement communautaire au département de médecine familiale et communautaire du Collège de médecine de l'Université de l'Illinois.
Quant à ce que dit la science : il est possible que le gingembre chaud puisse soulager les symptômes des infections des voies respiratoires supérieures (y compris la toux et les maux de gorge), bien que des études cliniques à plus grande échelle soient nécessaires, ont conclu les chercheurs dans une étude de 2025 publiée dans Frontières de la pharmacologie.
5. Gargarisme à l’eau salée
L'une des meilleures façons d'apaiser un mal de gorge et de soulager une toux sèche (qui est souvent une réaction à un mal de gorge et des irritations) est de mélanger eau tiède avec du sel et gargarisez-vous pendant 30 secondes. Répétez cette opération deux fois par jour : une fois le matin au réveil et une fois avant de vous coucher, explique le Dr Bal.
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6. Racine de guimauve
La racine de guimauve est utilisée depuis des siècles pour aider à traiter les symptômes du rhume, y compris la toux, selon une étude de 2020 publiée dans Frontières de la pharmacologie. La guimauve contient un composé appelé mucilage, qui recouvre la gorge et apaise les irritations.
La racine de guimauve peut être prise sous forme de thé ou de supplément, mais si vous optez pour les suppléments, assurez-vous de faire vos recherches et de choisir une marque réputée, explique le Dr Figueroa. (Vous pouvez par exemple rechercher des flacons testés par des tiers.) Et avant d'essayer un remède ou un supplément à base de plantes, assurez-vous d'abord d'avoir une conversation avec votre médecin, dit-elle. Vous voudrez vous assurer qu’il n’interagira pas avec les médicaments que vous prenez.
7. Soupe au poulet
La soupe au poulet est un remède contre le rhume séculaire dans de nombreuses cultures – et pour cause, dit le Dr Uypitching. La soupe au poulet combine plusieurs remèdes bénéfiques contre la toux (liquides chauds, vapeur et herbes) et peut avoir ses propres propriétés antitussives, selon une petite étude de 2025 publiée dans Nutriments.
Au contraire, la soupe au poulet est idéale pour hydrater le corps et obtenir des nutriments, surtout si un virus a étouffé votre appétit, explique le Dr Bal.
8. Douche à vapeur
D’un point de vue anecdotique, de nombreuses personnes trouvent très apaisant de respirer la vapeur d’une douche chaude, explique le Dr Engle. Les recherches sur la vapeur comme remède contre la toux sont cependant un peu mitigées. Si certaines études montrent des résultats positifs, d’autres concluent à l’absence de bénéfice. Quoi qu’il en soit, une douche à vapeur est considérée comme un remède naturel et sûr, elle vaut donc le coup. Pour améliorer les bienfaits potentiels, vous pouvez le combiner avec du menthol, explique le Dr Figueroa.
