À cette période de l’année, ce n’est pas seulement le « corps d’été » qui se fabrique dans le gymnase, mais aussi les blessures, car la tentative parfois désespérée d’être prêt pour la plage voit les gens faire trop d’exercice, utiliser l’équipement de manière incorrecte ou ne pas alimenter les entraînements au mieux. manière possible. En plus d’avoir un impact négatif sur notre condition physique, certaines erreurs courantes peuvent avoir un impact sur notre santé, déclare le Dr Christian Allard DC, directeur de clinique chez ProBack, le principal spécialiste britannique des maux de dos. Ici, il explique certaines des erreurs de gym les plus courantes et comment les éviter pour aider à prévenir les blessures.
Surentraînement, surtout au début
« L’erreur la plus courante est d’essayer d’en faire trop trop tôt. Les gens ne réalisent pas toujours que leur corps a besoin de temps pour s’adapter lorsqu’ils commencent une nouvelle forme d’entraînement. Commencer lentement est essentiel et peut aider à éviter les blessures, surtout si vous avez un mode de vie sédentaire et que l’exercice pousse votre corps hors de sa zone de confort. Si vous surmenez vos muscles trop tôt, que ce soit avec des poids ou du cardio, vous risquez d’endommager vos muscles et vos tissus conjonctifs et vous pourriez également exercer une pression inutile sur différentes zones de votre corps.
Jours de repos manquants
« Même si vous n’êtes pas nouveau dans l’exercice, n’oubliez pas de faire des pauses car le repos et la récupération sont une partie essentielle de l’entraînement. L’exercice exerce une pression sur divers muscles et articulations de votre corps, et en tant que tel, vous devez vous assurer que vous laissez à votre corps le temps de guérir, de sorte que chaque fois que vous vous entraînez, votre corps est en pleine forme. Mettre trop de pression sur vos articulations sans permettre cette récupération peut entraîner un stress excessif et, par conséquent, des blessures.
Manque de connaissances
« Les gens commencent souvent à s’entraîner, mais ils ne savent pas vraiment comment le faire efficacement et surtout, en toute sécurité. Je recommanderais toujours d’avoir une initiation au gymnase afin que des professionnels formés puissent vous montrer comment utiliser l’équipement. Cela pourrait également valoir la peine d’envisager un entraîneur personnel – obtenir un soutien professionnel peut aider à réduire le risque de blessures et à maximiser les résultats.
La mauvaise technique
« De même, l’utilisation d’une technique incorrecte peut entraîner des blessures et ne sera pas aussi efficace en termes d’amélioration de la condition physique générale ou de perte de poids. J’ai remarqué dans la salle de gym que beaucoup de gens « trichent » en s’accroupissant, mais la bonne forme entraînera le muscle ciblé de manière optimale. Beaucoup de gens sont aussi souvent trop concentrés sur le levage autant que possible. Cependant, même si vous êtes capable de soulever un poids plus lourd, si votre technique est mauvaise, vous pourriez travailler les mauvais muscles ou causer des dommages.
Suivre la foule
« Un résultat courant de ne pas savoir par où commencer dans le gymnase est de suivre ce que font les autres, mais tout le monde a des objectifs différents et, par conséquent, imiter leur entraînement peut ne pas donner les résultats que vous recherchez. De plus, nous avons tous des types de corps et des capacités différents et, à ce titre, certains entraînements peuvent ne pas vous convenir et ne pas faire d’exercice pour atteindre vos objectifs peut entraîner des blessures. Copier les entraînements des autres pourrait être préjudiciable, surtout si la personne que vous imitez n’a pas une bonne technique. Cela peut entraîner des blessures et empêcher tout développement réel de votre force et de vos capacités.
Faire la même vieille chose
«Lorsque vous débutez au gymnase, vous verrez généralement des progrès, car vous introduisez quelque chose de nouveau dans votre programme d’exercices. Cependant, si vous continuez à faire le même nombre de répétitions et de séries en utilisant le même poids pendant des mois, vous finirez par connaître un plateau dans vos résultats à mesure que votre corps s’habituera à l’exercice. Des blessures peuvent également survenir car vous utilisez peut-être continuellement la mauvaise technique, car en répétant les mêmes exercices, vous exercerez une pression constante sur vos muscles et vos articulations.
Travailler uniquement les muscles « glamour »
« Lorsque la plupart des gens entrent dans la salle de sport, ils ignorent souvent l’entraînement des petits groupes musculaires et passent beaucoup trop de temps à travailler uniquement sur leurs muscles » glamour « comme les biceps, la poitrine et les fessiers. Cela laisse certains des plus petits groupes musculaires, y compris les épaules, les genoux et les hanches, ignorés. Comme vous pouvez vous y attendre, ignorer ces muscles peut avoir un effet négatif sur votre entraînement global car ils pourraient devenir moins capables de soutenir les autres groupes musculaires à mesure qu’ils deviennent plus forts. Si ces muscles plus petits sont surchargés par vos entraînements, ils peuvent ne pas être en mesure de fonctionner de manière optimale, entraînant des blessures et pouvant vous obliger à vous absenter du gymnase pour récupérer.
Passer l’échauffement
« L’échauffement devrait faire partie d’une séance d’entraînement. Il prépare les articulations, les muscles et les tendons et réduit les risques de blessures. Quelques minutes de cardio devraient suffire pour permettre au corps d’être prêt à faire de l’exercice, mais je recommanderais également d’étirer vos muscles avant de faire quoi que ce soit. Il existe de nombreux didacticiels YouTube utiles qui vous guideront à travers une routine d’échauffement détaillée si vous ne savez pas par où commencer. De même, vous devez vous assurer que vous vous refroidissez après une séance d’entraînement. Cela empêchera l’accumulation d’acide lactique qui peut causer des crampes et de l’inconfort.
Ne pas bien manger pour récupérer
« Une autre erreur courante est de ne pas bien manger. Les muscles sont constitués principalement de protéines, ils ont donc besoin de protéines pour se régénérer et se reconstruire, ce qui signifie que votre alimentation doit être riche en ces protéines, ainsi qu’en légumes. Chaque fois que les gens essaient de perdre de la graisse rapidement, ils choisissent souvent de manger moins, mais en ne mangeant pas, cela ajoute un facteur de stress supplémentaire au corps et peut en fait entraîner une prise de graisse. Il est également recommandé de manger dans les deux heures suivant votre entraînement, car c’est à ce moment-là que la plupart des dommages musculaires et articulaires pendant un entraînement sont réparés. S’assurer que vous le faites encouragera une régénération musculaire plus rapide après l’entraînement et évitera les blessures. Il est cependant important de s’assurer que vous mangez les bonnes catégories d’aliments – en plus de ce qui précède, incluez également du calcium qui aidera à soulager les tensions osseuses causées par l’exercice.
Ne pas s’hydrater correctement
« Il est important de s’hydrater pendant et après toute forme de session de formation. Ne pas le faire pourrait déshydrater les tissus et ralentir le processus de guérison. Nous devons nous rappeler que notre corps est composé de 75 à 80 % d’eau et avec toute forme d’exercice, vous en perdrez forcément une partie. Il est également important de ne pas boire d’alcool directement après une séance d’entraînement, l’alcool est un diurétique, ce qui signifie qu’il élimine l’eau de votre corps. Si vous buvez de l’alcool juste après une séance d’entraînement, vous courez le risque de vous déshydrater.
Oublier de s’étirer avant, pendant ET après
« Les étirements sont également une partie essentielle de l’exercice afin de garder une bonne flexibilité. Chaque fois que quelqu’un ne s’étire pas correctement avant, après ou même pendant l’exercice, cela pourrait réduire l’amplitude de mouvement des articulations et provoquer une dégénérescence prématurée des articulations. Vous pouvez intégrer le yoga et le Pilates dans votre plan d’entraînement hebdomadaire. Non seulement ils vous détendront, mais ils vous assureront également de bien vous étirer chaque semaine.
Porter le mauvais équipement
« Les bons vêtements de sport sont essentiels – des entraîneurs appropriés peuvent faire ou défaire votre entraînement car ils sont essentiels pour aider à absorber les chocs et augmenter votre amplitude de mouvement. Vous devez également vous assurer que ce que vous portez est adapté à l’entraînement que vous faites, car certains entraîneurs sont conçus différemment pour éviter les blessures. Par exemple, les entraîneurs de course sont conçus pour avoir plus d’amorti et de soutien, ce qui signifie que lorsque vous courez sur une chaussée dure, l’impact est plus doux sur vos articulations pour éviter les blessures, tandis que les entraîneurs de gym permettent une plus grande amplitude de mouvement dans toutes les directions afin que vous puissiez confortablement et en toute sécurité avoir une plus grande amplitude de mouvement. De même, différents supports portables sont également disponibles pour que votre entraînement soit plus confortable et sûr. Par exemple, les supports dorsaux permettent aux exercices de squats et de soulevé de terre de mettre beaucoup moins de pression sur votre dos et il existe toute une gamme de produits de soutien disponibles pour prévenir les blessures dans différentes zones de votre corps et aider les articulations et les muscles les plus faibles.
