Votre fréquence cardiaque ralentit naturellement avant de sortir la nuit pour mettre votre corps dans un état de repos et de réparation. Mais tout le monde évolue vers cette fréquence cardiaque plus lente à des vitesses différentes, et il y a des discussions en ligne sur la façon dont la réduction de votre fréquence cardiaque avant de dormir (HRBS) peut faire des merveilles pour votre santé.
En fait, le biohacker et Ne meurs pas sujet Bryan Johnson aurait dit que le HRBS est « la meilleure chose que j'ai apprise de tout ce que j'ai jamais fait », notant que le réduire peut vous aider à mieux dormir et même à augmenter votre volonté.
Ce sont des affirmations vraiment audacieuses. Alors, votre HRBS est-il si important ? Nous avons fait appel à deux experts en médecine du sommeil pour trier les utiles des plus médiatisés.
Un HRBS inférieur peut-il vous aider à mieux dormir ?
Votre fréquence cardiaque diminue naturellement avant de vous endormir et reste généralement ainsi pendant que vous dormez, explique W. Christopher Winter, MD, neurologue et médecin du sommeil au Charlottesville Neurology and Sleep Medicine et animateur de l'émission. Dormir débranché podcast.
« Pour la plupart des adultes, la fréquence cardiaque tombe automatiquement entre 50 et 60 avant de se coucher », dit-il, ajoutant que la plupart des gens ont déjà « à peu près couvert » cette leçon de santé.
Ce n'est peut-être pas une baisse de votre fréquence cardiaque directement provoque un meilleur sommeil, mais le fait de se détendre avant de se coucher diminue votre fréquence cardiaque, souligne Beth Malow, MD, directrice de la division Vanderbilt Sleep. Se détendre avant de se coucher « vous permet d’éteindre vos pensées, ce qui est un moyen très efficace de favoriser le sommeil », dit-elle.
Le Dr Winter dit que se concentrer sur le HRBS « est une façon élégante de réitérer un principe fondamental de l’hygiène du sommeil : prendre le temps d’avoir un horaire de sommeil cohérent et utiliser le temps précédant le coucher pour se détendre et se détendre ». Lorsque vous vous endormez (au lieu d'être très actif juste avant de vous coucher), vous finirez par mieux dormir, explique le Dr Winter. Assez simple !
Comment réduire votre HRBS
La meilleure façon de réduire votre HRBS est de faire ce que vous pouvez pour vous détendre en fin de journée. « Se détendre avant de se coucher est une excellente idée pour favoriser le sommeil, que ce soit par la méditation, la lecture d'un livre ou toute autre activité », explique le Dr Malow. Selon le Dr Winter, un éclairage doux, des vêtements confortables et un horaire de sommeil et de réveil cohérent peuvent également aider.
« Tous ces éléments peuvent réellement faire une différence dans la qualité du sommeil, ce qui se traduit par une meilleure santé », explique le Dr Winter.
