Le troisième et dernier épisode de remise en forme des vacances de Freedom2Train. Aujourd’hui, il s’agit de s’entraîner sur un yacht ou au bord de la piscine.
Côté piscine / sur le Yacht :
Bain de soleil transat
C’est un excellent mouvement pour votre posture, ciblant vos pièges et vos rhomboïdes. Allongé sur le ventre sur la chaise longue, placez vos mains sur vos fesses avec vos paumes vers le haut. En gardant vos épaules détendues, amenez vos bras autour de votre corps jusqu’à ce qu’ils se touchent devant vous. Pendant que vous faites ce mouvement, faites pivoter vos mains pour terminer avec les paumes vers le bas. Le défi consiste à garder les mains au niveau de votre corps et à ne pas les laisser tomber vers le sol pendant que vous effectuez le mouvement. Visez 3 séries de 8 répétitions chaque jour pour voir une grande amélioration de votre posture.
Étirement des ischio-jambiers assisté par une serviette
Après tout cet exercice explosif, il est crucial de bien se réchauffer. Prenez une serviette dans votre chambre d’hôtel et dirigez-vous vers un endroit confortable où vous pourrez vous allonger. Roulez la serviette pour pouvoir l’utiliser comme bande. Allongé sur le dos, tirez votre jambe aussi loin que vous le pouvez. Maintenez la position stable en enroulant la serviette autour de votre pied ou de votre genou et maintenez pendant 30 secondes sur chaque jambe. L’utilisation de la serviette signifie que vous pouvez détendre vos épaules sur le sol et garder votre dos droit. Au fur et à mesure que vous sentez que l’étirement diminue, tirez un peu plus la serviette pour augmenter l’étirement pendant 15 secondes supplémentaires.
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