Devez-vous ajouter de l'eau de protéines à votre routine? Voici ce que disent les experts

La protéine est un sujet bourdonnant dans l'espace de santé et de bien-être. De plus en plus de recherches sortent sur la quantité de protéines que vous devriez réellement consommer chaque jour pour les avantages, qui consistent en la synthèse musculaire, la construction et le maintien du tissu osseux, et plus encore. (BTW, l'allocation diététique recommandée actuelle, ou RDA, suggère de manger 0,8 gramme de protéines par kilogramme de votre poids corporel, mais de nombreux experts pensent que les femmes devraient consommer plus que cela.)

Chaque petit morceau compte pour augmenter votre apport en protéines et atteindre votre objectif. Entrez: eau protéique. Si cette phrase vous semble nouvelle, ne soyez pas intimidé – l'eau de protéine est exactement ce qu'elle ressemble. C'est un type d'eau «amélioré avec une sorte de protéine supplémentaire», explique Dana White, RD, ATC, une diététiste et un consultant en nutrition spécialisés dans la nutrition sportive.

À l'avance, découvrez tout sur l'eau des protéines, y compris ce que c'est, les options, si vous pouvez la boire tous les jours, les avantages, les inconvénients, etc.

Qu'est-ce que l'eau protéique?

«L'eau des protéines est essentiellement de l'eau infusée de protéines supplémentaires», explique Sohee Carpenter, CSCS, un coach de fitness et de nutrition, What conseiller et auteur de Manger. Ascenseur. Prospérer. Beaucoup de marques ont entre 10 et 20 grammes de protéines, et il est généralement aromatisé par les fruits, dit-elle, ajoutant que c'est «un moyen vraiment facile et pratique d'obtenir des protéines supplémentaires».

Quelles options sont disponibles?

L'eau des protéines est assez similaire à un shake protéique, dit White. « La plupart des produits que je vois ont un léger coup de pouce de protéines, généralement à partir d'un produit à base de lactosérum. » Il existe également des poudres disponibles que vous pouvez ajouter directement à votre propre eau.

Certaines options actuelles incluent PWR Lift et Protein2O, qui ont des protéines de lactosérum.

Puis-je boire de l'eau de protéines tous les jours?

«Je ne dirais pas devrait– Je dirais que vous le pouvez certainement », dit Carpenter. Cela se résume à savoir si vous avez réellement besoin de cette protéine et lorsque vous le mangez.

« Ce que je vois beaucoup comme un diététiste, c'est que beaucoup de gens consomment suffisamment de protéines, disons, Gram-for-Gram en fonction de leurs besoins, mais le moment est moche », dit White, expliquant qu'ils pourraient à peine consommer des protéines pendant la journée et ensuite avoir un grand repas le soir. «Il est beaucoup plus efficace de répartir vos protéines», en particulier pour les individus actifs, dit-elle.

Idéalement, chaque repas et collation a des protéines et s'ajoute à votre objectif d'ici la fin de la journée, et une eau protéique peut certainement vous aider à mieux atteindre cette cible ou distribuer votre protéine.

Quels sont les avantages de l'eau protéique?

Pour commencer, vous avez besoin d'acides aminés et de protéines pour une variété de fonctions corporelles, telles que la santé musculaire, la fonction du système immunitaire et l'équilibre basé sur l'acide, explique White. L'eau protéique est un moyen super pratique d'ajouter cela dans votre alimentation, et bien qu'il ne soit pas suffisant de repas ou de collation, vous pouvez, disons, le jumeler avec une barre protéinée pour une collation de récupération post-entraînement.

«Cela ne résoudra pas les problèmes de chacun en termes de besoins en protéines, mais ils peuvent certainement être un moyen supplémentaire d'aider avec une augmentation des protéines ici et là», explique White.

Y a-t-il des inconvénients à l'eau des protéines?

Il y a la question de savoir quoi d'autre dans votre boisson protéinée, comme beaucoup de sucre ou un édulcorant artificiel que vous pourriez personnellement ne pas vouloir consommer régulièrement. Si vous voulez en boire un quotidiennement, peser les avantages et les inconvénients – oui, vous pourriez consommer plus de protéines, mais vous pourriez également «vous rendre un mauvais service dans un autre département», explique White.

De plus, il n'est pas génial de consommer une super grande dose de protéines juste avant l'exercice. «C'est trop lent, et vous risquez ensuite les maux d'estomac ou peut-être ne pas obtenir ces calories disponibles pour l'activité», ajoute-t-elle.

Certaines personnes peuvent avoir des conditions médicales qui les appellent à consommer moins de protéines, mais tant que vous êtes un individu en bonne santé et que vous n'obtenez pas d'inconfort gastro-intestinal de l'eau potable, il n'y a aucun souci, dit Carpenter.

Qui devrait boire de l'eau protéinée?

Tout le monde a besoin de protéines, afin que tout le monde puisse boire de l'eau de protéines, dit White. Cependant, si vous êtes très actif et que vous avez du mal à consommer suffisamment de protéines à travers des aliments entiers, il pourrait être particulièrement utile d'essayer l'eau des protéines, ajoute Carpenter. Peut-être que vous êtes beaucoup en déplacement, vous êtes végétalien, ou que vous ne cuisinez pas – un supplément de protéines ou de l'eau pourrait être bon à ajouter à votre rotation.

En ce qui concerne la quantité d'eau protéinée que vous devez boire par jour, une bouteille est bonne, dit White. Lors de l'achat d'eau protéique, sachez qu'ils ne sont pas une taille unique, dit White. Regardez les étiquettes et considérez la marque et la saveur que vous aimez, et consultez également les autres ingrédients de la liste.

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