Vous avez du mal à maintenir la routine d’exercices que vous avez réussi à perfectionner pendant les mois d’été ? Tu n’es pas seul. Se rendre au gymnase ou aller courir les matins et les soirs froids et sombres demande beaucoup plus de motivation qu’en juillet.
Nous avons demandé à certains des meilleurs gourous du fitness de Londres comment ils restaient en forme lorsque la température baisse et que les jours ne cessent de raccourcir.
Avoir le bon kit
« Il n’y a pas de mauvais temps, il y a juste de mauvais choix vestimentaires », déclare Zanna Van Dijk, entraîneuse personnelle et blogueuse fitness. « Si vous sortez à l’extérieur, vous devriez investir dans des vêtements de sport d’hiver de bonne qualité. Je veux dire des leggings thermiques, des gants, des bandeaux – tout ! Cela rend l’entraînement en plein air beaucoup plus confortable et réduit le risque d’attraper froid. »
Et ce n’est pas seulement si vous vous entraînez à l’extérieur. Même si vous n’êtes qu’à la salle de sport, investir dans de nouveaux équipements d’entraînement peut vraiment vous aider à vous motiver. « Je trouve toujours que l’achat d’un nouveau kit brillant me motive », déclare Corey Wharton-Malcolm, ambassadeur du Balance Festival. « Il est difficile de ne pas prendre une nouvelle paire de baskets pour un tour ou de montrer votre nouveau kit dans la salle de sport. »
Faites un plan auquel vous devez vous tenir
« Comme pour la plupart des choses, établir un plan pour vos objectifs est un excellent moyen de rester motivé », déclare Tameka Small, entraîneur de Psycle et Equinox. « Au lieu d’attendre les résolutions du Nouvel An, commencez dès maintenant à fixer ces objectifs. Que ce soit pour vous sentir mieux dans votre peau, changer votre corps ou même simplement vous détendre. Une fois ces objectifs définis, créez un plan pour y arriver même si c’est juste ajouter les séances d’entraînement à votre calendrier – cela donnera plus d’importance à ces séances. »
Van Dijk est d’accord : « Planifiez vos séances d’entraînement, écrivez-les dans votre journal et faites comme si c’était un rendez-vous chez le médecin que vous ne pouvez pas manquer ».
Rester à l’intérieur
Le temps froid à l’extérieur ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire d’exercice, même si vous n’êtes pas abonné à une salle de sport. « Vous pouvez facilement vous entraîner chez vous avec votre propre poids corporel », déclare Van Dijk. « Des séances d’entraînement gratuites peuvent être trouvées sur Youtube qui ne nécessitent aucun équipement. » De plus, rappelez-vous qu’aucun voyage à une salle de sport ne signifie plus de temps au lit.
Réservez un cours ou rejoignez un club
C’est sans doute le meilleur moment pour être un fanatique du fitness à Londres en ce moment avec autant de cours amusants et intéressants à notre disposition. Non seulement se rendre à une barre ou à un cours de yoga chaud semblera beaucoup plus attrayant que de courir le long d’une route froide, mais – comme le dit Van Dijk – « les frais d’annulation sont une excellente motivation pour vous y rendre à temps ! »
Cependant, si vous êtes un coureur dans l’âme et que vous n’aimez pas les cours, essayez plutôt de rejoindre un club pour vous motiver. « Je recommanderais honnêtement de rejoindre un groupe de course et de laisser autre chose que la course vous motiver », déclare Wharton-Malcolm. « Se faire de nouveaux amis, rencontrer d’anciens ou fixer des objectifs de groupe – cela aide vraiment à rester motivé. »
jumeler
Tout comme pour rejoindre un club, accepter de faire de l’exercice avec un ami vous donne une incitation (autre que l’exercice) à faire quelque chose d’actif. « Se motiver pendant ces mois sombres peut être difficile, alors pensez à vous lier d’amitié avec un ami », déclare Small. « Cela vous aidera à changer votre point de vue sur l’entraînement en quelque chose d’un peu plus agréable et sociable. » C’est aussi beaucoup plus difficile d’annuler avec un ami que de simplement décider de ne pas y aller soi-même.
Rappelez-vous pourquoi c’est important
Dans ces moments où vous devez sortir d’un lit chaud et douillet et vous diriger vers le froid, il peut être difficile de se rappeler à quel point vous vous sentirez bien par la suite. « Faire de l’exercice pendant ces journées sombres et froides aidera en fait à stimuler les endorphines » de bien-être « de votre corps pour aider à éliminer le blues de l’hiver », déclare Small. « Il a été constaté que l’exercice physique stimule la sérotonine, la noradrénaline et la réponse au stress de votre corps pour aider à induire un état naturel de calme menant à la période de fête mouvementée. C’est une motivation suffisante. »
Mais surtout, soyez gentil avec vous-même et votre corps
« Il est beaucoup plus difficile de rester motivé lorsque vous ne prenez pas assez de temps pour vous détendre et récupérer, ce qui vous laisse fatigué et paresseux », explique Small. « Au retour d’une séance de fitness, offrez-vous une bonne tasse de chocolat chaud et un long bain chaud avec des sels pour apaiser les muscles fatigués et endoloris. De plus, il est très important de vous assurer de dormir suffisamment. »
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