Avec la pandémie de coronavirus obligeant beaucoup d’entre nous à rester à la maison 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 pendant des mois et peut-être mis en quarantaine uniquement avec un partenaire, le retour à la vie normale pourrait vous inquiéter de savoir comment faire face à la séparation après avoir passé tant de temps ensemble . Ici, coach relationnelle et auteur de « Stop Arguing, Start Talking », Susan Quilliam partage ses précieux conseils pour faire face à l’anxiété de séparation potentielle lorsque le confinement s’atténue.
Nos limites et nos frontières se sont tellement rétrécies au cours des deux derniers mois. Après avoir passé autant de temps avec votre partenaire pendant le confinement, quels conseils donneriez-vous pour vous adapter à plus de temps séparés ?
L’une des nombreuses raisons pour lesquelles certaines personnes ont du mal à faire face au confinement est soit qu’elles ont été seules, ce qui est si difficile, soit qu’elles sont les unes sur les autres tout le temps, ce qui est également très difficile.
Si nous avons été enfermés avec notre partenaire, nous aurons été l’un sur l’autre, à la fois littéralement et métaphoriquement, donc en sortant à nouveau dans le «monde extérieur», nous ne nous séparons pas seulement potentiellement de notre partenaire, nous sommes va aller dans un monde où il va être extrêmement difficile d’être physiquement ou émotionnellement intime avec quelqu’un d’autre pendant un certain temps. Ainsi, il n’y a pas seulement la séparation à gérer, mais aussi des sentiments potentiels d’abandon et de doute de soi. Nous devrons encore rester loin de beaucoup de nos amis et de notre famille, ce qui est une grande chose.
Je pense qu’il y a un certain nombre de choses que nous pouvons faire. Le premier est la prise de conscience et la compréhension – nommer vos préoccupations est vraiment important. Se dire : « C’est ce qui se passe et ce qui m’inquiète. Cela m’arrive. Cela peut arriver à mon partenaire aussi. Et à ce stade, il convient de se rappeler qu’ils ne vivent peut-être pas les choses exactement de la même manière que vous et de ne pas considérer cela comme un rejet. Il est également important de se rappeler que tout le monde éprouve probablement sa propre forme d’anxiété, et il n’y a rien de mal à cela.
La deuxième chose est de se rappeler que l’adaptation aux nouvelles règles de sorties prendra également du temps. Certaines études montrent qu’il faut en moyenne 90 jours pour créer un lien avec quelqu’un si vous passez beaucoup de temps ensemble. Il faut également au moins 90 jours pour « dissocier » si vous rompez avec quelqu’un ou si vous vous séparez l’un de l’autre, et les zones du cerveau qui se lient à quelqu’un sont très proches des zones de votre cerveau qui sont impliquées dans la dépendance. Donc, si vous vous éloignez l’un de l’autre, cela peut être très douloureux et être une cause de grande anxiété. Même dans une bonne relation, une fois que vous vous éloignez de tous les contacts quotidiens complets – par exemple, si vous retournez dans votre propre appartement (si vous n’êtes pas marié ou que vous ne vivez généralement pas ensemble), ou une fois que vous êtes à la fois de retour au travail et de ne pas se voir autant pendant la journée, alors vous pouvez vous sentir blessé. Donnez-vous 90 jours pour vous adapter à cette « nouvelle » normalité, cela peut prendre du temps.
Si cela vous aide, essayez d’avoir une conversation sur la façon dont vous aimeriez gérer le retour à la vie « normale » dans le monde extérieur. Si vous êtes de retour au travail dans des bureaux séparés ou si vous recommencez à faire la navette, vous passerez naturellement moins de temps ensemble, alors décidez à quelle fréquence vous souhaitez vous entendre pendant la journée. Peut-être que le simple fait de vous enregistrer une fois à l’heure du déjeuner est suffisant pour vous deux, peut-être aurez-vous besoin de plus au début. Ou, si l’un de vous retourne dans son propre espace, parce que vous ne viviez pas ensemble avant le confinement, parlez de ce que cela signifie pour vous – il ne s’agit pas nécessairement de rejet.
N’oubliez pas qu’une relation équilibrée et saine vous donne du temps à part et du temps ensemble, car c’est ce sur quoi les humains prospèrent. Vous avez du temps à part pour ne pas être dépendant, et suffisamment de temps ensemble pour ne pas être totalement indépendant au point de ne plus avoir besoin l’un de l’autre.
Quelles sont les meilleures façons d’aborder ces problèmes avec votre partenaire ?
Il y a un certain nombre de facteurs ici. Que vous puissiez même avoir ce genre de conversation dépend de la force de votre relation avant le verrouillage et des attentes que vous en avez tous les deux. Si vous vivez ensemble ou êtes déjà mariés, bien sûr, il y a peut-être eu du stress et des tensions pendant le confinement, mais ce n’est peut-être pas vraiment un problème de parler de vos inquiétudes. Il peut s’agir simplement d’une conversation informelle, comme « Oh, je vais vraiment me sentir un peu démuni quand tout cela arrivera, que pouvons-nous faire à ce sujet ? »
Si vous êtes dans une nouvelle relation ou une relation occasionnelle, le confinement peut avoir intensifié ou perturbé votre flux « normal » de choses. Vous vous êtes peut-être vus beaucoup plus que vous ne l’auriez fait si le confinement n’avait pas eu lieu, ou vous ne vous êtes peut-être pas vus du tout et vous craignez peut-être que l’élan naturel de la relation ait changé. C’est une conversation plus difficile à avoir, parce que vous n’avez peut-être pas encore parlé de vos attentes à long terme, mais il n’est pas nécessaire que ce soit formel : « Asseyons-nous et parlons-en. Où en sommes-nous ?
Le verrouillage va venir progressivement, donc ce genre de conversation peut également avoir lieu par étapes. Cela pourrait être aussi simple que de dire initialement : « J’y ai pensé, je trouverais cela très difficile pour X, Y et Z. Que penseriez-vous de cela ? » ou, mieux encore, « Je pense que ce serait vraiment adorable pour X, Y, Z. Que penseriez-vous de cela ? » Et puis revenir ensemble à d’autres dates pour parler de choses plus loin.
Vous ne connaîtrez peut-être pas vraiment la réponse tant que vous ne serez pas tous les deux de retour dans le monde extérieur, mais profitez de cette période d’assouplissement progressif pour décider du type de relation que vous souhaitez avoir une fois que tout cela sera terminé. Reconnaissez que cela pourrait être une transition difficile, tout comme elle entrait dans le verrouillage.
Je pense que cela peut être très difficile pour les personnes qui se fréquentent en ligne, car je pense que les gens ont eu une énorme tendance à rechercher l’amitié en ligne pendant le confinement. Et pas seulement pour parler régulièrement à une ou deux personnes, mais pour avoir des conversations régulières, approfondies et de liaison avec de nombreuses personnes en ligne. Avec des attentes différentes de chacun d’eux. Et quand il s’agit de pouvoir se revoir, bien qu’à distance de sécurité, vous constaterez peut-être que vous ne voulez pas développer de choses avec l’un d’entre eux. Ou ils peuvent ne pas vouloir continuer les choses avec vous. Il peut y avoir des attentes mitigées des deux côtés. Soyez conscient de cela et des sentiments des autres.
Le retour à la normale devrait-il être un processus graduel, plutôt que de revenir directement à la situation d’avant ?
Dans une relation à un moment plus «normal», vous espérez évoluer vers cet équilibre consistant à être suffisamment ensemble pour maintenir la relation en sécurité, mais aussi à ne pas être ensemble au point de vous étouffer l’un l’autre.
Si vous vous êtes habitué à être ensemble tout le temps, la sortie du confinement va ressembler à une individuation forcée. Alors peut-être qu’une fois par jour, se connecter au téléphone est une bonne idée. Tout comme mettre de côté une nuit de temps en temps, juste pour que vous puissiez vous lier à nouveau.
Quels sont certains des points positifs à retenir pour votre relation concernant la sortie du confinement ?
Ça peut être tellement de choses. Je pense que ce sur quoi nous avons tendance à nous concentrer ensemble pendant le confinement, ce sont les irritations de surface. Alors que vous sortez du confinement, en surface cela vaut la peine de se remémorer les bons moments. Rappelez-vous les moments où vous avez applaudi pour nos soignants ensemble. Ou la fois où vous avez adoré vous gaver d’un coffret ensemble un week-end parce que vous ne pouviez pas sortir. Rappelez-vous les petites « preuves d’amour » – la fois où ils vous ont apporté du thé au lit, ou ont sorti les poubelles parce qu’ils savent que vous détestez le faire, ou vos termes d’affection préférés. Mais ensuite, allez un peu plus loin et rappelez-vous que vous avez en fait traversé le verrouillage ensemble. Vous partagez toujours les mêmes valeurs – ou, en fait, vous vous êtes peut-être rapprochés de vos valeurs parce que nous avons tous vécu une expérience qui a changé notre vie. Vous partagez toujours les mêmes objectifs. Vous êtes toujours les mêmes personnes à l’intérieur dont vous êtes tombé amoureux à l’origine.
Quels conseils avez-vous pour faire face aux sentiments de dépendance post confinement ?
Il existe un certain nombre d’approches ici. La première est de vous permettre d’avoir ces périodes où vous vous sentez « dans le besoin ». C’est peut-être votre façon de gérer tous les sentiments de sortie du confinement. Reconnaissez-le – vous n’avez pas toujours à les mettre en scène, mais ne repoussez pas vos émotions.
Construire quelque chose de sécurisé comme ce chat ou ce texte de « check-in » à l’heure du déjeuner peut aider. Les techniques de respiration et de méditation aident également à lutter contre l’anxiété. Emporter avec vous quelque chose qui vous rappelle votre partenaire peut aussi être un énorme réconfort – une phrase sonore enregistrée, un bonbon préféré que vous aimez tous les deux que vous pouvez manger, une photo de vacances, une note d’amour ou même un bijou. Même une giclée de leur parfum préféré sur un buvard de parfum ou la page d’un carnet de notes est géniale, car l’odorat est le sens qui vous met le plus en contact avec vos sentiments, et instantanément. Cela peut sembler trivial, mais un souvenir comme celui-ci peut être un outil très utile pour vous ramener à vous-même lorsque vous vous sentez tendu et vous rappeler les bons moments.
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