À Wimbledon plus tôt cette année, Coco Gauff a saisi son téléphone après un match et a vu un SMS de son père. « Assurez-vous de manger et de faire le plein entre les changements », a-t-il écrit.
La double championne du Grand Chelem a appris qu'un manque de nourriture peut ralentir son temps de réaction sur le terrain, mais « parfois, quand je me mets en colère, je ne fais tout simplement pas le plein », dit-elle.
L’imprévisibilité du tennis – les matchs peuvent durer une heure ou trois – signifie qu’il est essentiel de rester vigilant.
Coco est devenue virale à l'US Open 2023 lorsque les caméras l'ont filmée en train de grignoter une salade de fruits maison pendant sa course au championnat ; Depuis, elle est devenue si connue pour ce rituel que Naked Smoothie l'a nommée directrice des smoothies et lui a demandé de co-créer une saveur sur mesure, Protein Pineapple Orange. Elle n'est « pas vraiment une grignoteuse », c'est donc désormais son carburant de choix entre les entraînements. «Il contient 20 grammes de protéines», dit-elle. « C'est l'essentiel de ma vie et de mon alimentation, c'est simplement d'essayer d'apporter des protéines. »
Bien que donner la priorité à ces nutriments essentiels ne soit pas négociable, il en va de même pour le traitement de son esprit avec le même soin et la même intention. La joueuse de 22 ans, devenue professionnelle alors qu'elle n'avait que 14 ans, affirme que son approche mentale du tennis s'est un peu détendue depuis le début de sa carrière, lorsque chaque victoire et chaque défaite lui paraissait dévastatrice. « Je suis toujours aussi compétitive, mais j'essaie aussi de trouver du positif lorsque je perds », dit-elle.
Ici, les habitudes qui l'empêchent de tourner à vide.
1. Visualisez votre résultat idéal.
Lorsque la nervosité s'installe, Coco se concentre sur une version de la situation dans laquelle elle se voit réussir comme elle le souhaite. « Parfois, lorsque vous êtes nerveux, vous pensez à tout ce qui pourrait mal tourner », dit-elle. « Alors j'essaie juste de me tromper dans toutes les choses qui pourraient bien se passer. »
2. Créez un rituel de réinitialisation.
Si Coco s'aperçoit qu'elle perd plusieurs matchs d'affilée, elle trouve de petits moyens pour se remettre au centre. Cela peut ressembler à « aller à la serviette » – marcher jusqu’au fond du terrain pour se sécher et prendre une pause – ou faire un effort conscient pour ralentir et se rappeler de ne pas se précipiter.
3. Adoptez le temps passé en solo.
Coco passe une grande partie de la saison de tennis sur la route, souvent sans ses proches, et rester enfermée dans sa chambre d'hôtel peut lui faire perdre le moral. Alors elle va au cinéma, à la salle de jeux vidéo ou même au zoo pendant ses jours de congé. « J'essaie de le faire avec les gens, mais si tout le monde est occupé, cela ne me dérange pas de le faire moi-même. »
4. Ne soyez pas trop dur avec vous-même.
Au début de sa carrière, Coco laissait le résultat d'un match décider de ce qu'elle ressentait.
sa prestation. Mais maintenant, elle reconnaît qu’elle pourrait bien jouer et quand même perdre – ou gagner, mais sans donner le meilleur de elle-même. « J'essaie de trouver un équilibre entre ne pas trop me critiquer et célébrer les choses que j'ai bien faites », dit-elle.
5. Restez présent.
Perdre le premier set d'un match au meilleur des trois peut sembler vaincu, mais Coco réfléchit à tout ce qu'elle doit faire pour gagner le set suivant, puis y parvient. « Vous ne pouvez pas contrôler l'avenir », dit-elle. « Prenez-le un point à la fois. »
