Votre repas AM est votre première occasion de la journée de monter, vous donnant le carburant dont vous avez besoin pour vous sentir le mieux et naviguer sur vos tâches quotidiennes. Les experts en bien-être le savent, c'est pourquoi ils sont ultra-intentionnels d'avoir quelque chose de nourrissant le matin.
Bien sûr, «nourrir» signifie différentes choses pour différentes personnes. Nous avons donc cherché à nous inspirer du panel de PROS de Wellness de Now, pour savoir comment ils alimentent leur corps avant de sortir. Leurs stratégies du matin-nosh peuvent changer la façon dont vous abordez votre propre première nutrition de la journée.
Consommer des combos qui soutiennent la focus et l'endurance
Le nutritionniste diététiste et l'auteur DJ Blatner Les repas du matin sont entièrement consacrés aux protéines. Elle vise au moins 30 grammes, plus un glucide de haute qualité, un fruit et / ou des légumes et une graisse saine. La combinaison lui donne de l'énergie, de l'endurance et de la concentration, l'alimenant pour tout ce que la matinée a en magasin.
Blatner a déplacé son fitness fitness à l'entraînement en force et à la construction de muscles pour soutenir le vieillissement en bonne santé, après des années en tant que reine cardio qui se décrit. «Au lieu de brûler des calories ou de devenir plus petit, l'entraînement en force concerne la force et la puissance que vous pouvez être. C'est un changement de mentalité si sain», dit-elle.
Donc, après son entraînement matinal, Blatner se recharge avec son shake protéique «3c» signature. Elle mélange des baies congelées, des épinards, désormais de vraies graines de lin biologique et du lait végétal en calcium avec de la poudre de protéines de plante biologique maintenant, de la poudre monohydratée de créatine, de la poudre de collagène maintenant de collagène, et maintenant des capsules de colostrum 500 mg.
Atteindre les aliments riches en nutriments
Rester nourri avec des ingrédients sains et riches en nutriments a toujours été l'instructeur de fitness et la nouvelle maman Emma Lovewell MO. Mais pendant sa grossesse avec Baby Skylar, c'est devenu un objectif encore plus important, et maintenant qu'elle allaite, cela reste une priorité.
Ces jours-ci, elle commencera la matinée avec un bol de farine d'avoine à base d'avoine et à l'avoine biologique maintenant, garnie de beurre de noix riche en protéines et de fruits, ainsi qu'une pincée de graines de chia biologiques riches en oméga-3 et un filet de sirop d'érable organique pour la douceur. C'est simple, mais il est chargé de bonté. «La combinaison de protéines et de fibres est parfaitement remplie pour me satisfaire toute la matinée», dit-elle. « Et les combinaisons de topping possibles sont infinies, donc ça ne devient jamais ennuyeux. »
Tout aussi important, ce petit-déjeuner est fou et facile – il n'y a donc jamais d'excuse pour le sauter. «Ce farine d'avoine se réunit en deux minutes ou moins», explique Lovewell.
Sautez la récupération avec les protéines
Les jours d'entraînement de Sprinter Goldal Sprinter Gabby Thomas sont difficile. Son repas du matin est l'occasion de remplir son réservoir pour tout faire sur la piste, ainsi que de commencer tôt la récupération afin qu'elle puisse également être sur son jeu le lendemain.
Cela signifie alimenter les aliments riches en nutriments qui hiérarchisent les protéines et les glucides. «Pour le petit déjeuner, j'aime emballer dans la protéine, donc l'un de mes agrafes est un bol de yogourt grec», explique Thomas. Elle donnera au yaourt un coup de pouce en mélangeant une cuillère de poudre de protéine de lactosérum de maintenant pour encore plus d'amour musculaire. Avec une poignée supplémentaire de fruits frais ou séchés, plus maintenant de la vraie aliment biologique et des amandes non salées biologiques et des graines de chia biologiques pour des fibres supplémentaires, elle est bonne à partir, à partir, à partir.
Compléter d'abord pour ne pas oublier
Pour le yoga, le Pilates et l'expert en méditation Kristin McGee, les matins sont l'occasion de s'assurer qu'elle obtient les nutriments de haute qualité sur lesquels elle s'appuie pour se sentir le mieux. «Ma routine matinale donne le ton pour ma journée, alors j'ai commencé à empiler mes suppléments. Ce petit changement dans ma routine est une habitude puissante qui vérifie une boîte de bien-être majeure», dit-elle.
Elle commencera par remuer maintenant la poudre de peptides de collagène dans son café, dans le but de soutenir ses os, ses articulations et sa peau tout en obtenant un coup de pouce supplémentaire. «Je garde la bouteille à côté de ma cafetière, donc je me souviens», dit-elle. (Parfois, elle ajoutera plus de collagène à un smoothie plus tard aussi.) Une fois qu'elle a obtenu sa caféine, c'est à son entraînement du matin.
Ensuite, alors qu'elle prépare le petit-déjeuner après l'exercice, McGee prendra maintenant un berrydophilus supplémentaire, un probiotique à croquer qu'elle dit qu'elle prend pour aider sa santé intestinale. Avec son repas, elle aura maintenant une véritable focalisation pour la vigilance, * ainsi que maintenant Mega D-3 & Mk-7 pour le soutien osseux et cardiovasculaire.
La routine du supplément de McGee est destinée à ses besoins uniques. «La supplémentation est très personnelle pour soutenir vos objectifs de santé, alors assurez-vous de consulter un professionnel de la santé avant d'ajouter quelque chose de nouveau à votre routine», dit-elle.
L'essentiel? Il n'y a pas de routine nutritionnelle matinale unique. L'important est que vous avez quelque chose de sain qui vous aide à lancer votre journée à la vitesse supérieure. Trouvez ce qui fonctionne pour vous et possédez-le.
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* Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
