C’est normal d’être déçu pendant une pandémie

La déception est difficile à digérer. Mais alors que Covid-19 fait des ravages sur notre santé, notre économie et notre vie quotidienne, nous sommes tous obligés d’accueillir ce perturbateur émotionnel lourd dans nos maisons.

La déception est une émotion complexe, décrite par la psychologue Dr Tara Well dans la revue américaine La psychologie aujourd’hui comme « l’écart douloureux entre nos attentes et la réalité ». Notre tolérance à la déception diffère, mais elle se révèle souvent par les larmes, l’irritabilité ou un tempérament colérique. Cela peut engendrer le pessimisme et parfois conduire à la dépression.

Actuellement, beaucoup d’entre nous se sentent coupables d’avoir hésité à cause de plans annulés – des mariages et des fêtes d’anniversaire aux vacances et aux festivals.

De quel droit sommes-nous déçus, alors que des milliers de personnes sont en soins intensifs ou perdent des êtres chers, que le personnel épuisé du NHS se bat en première ligne et que les propriétaires d’entreprise font face à la dévastation de leurs moyens de subsistance ?

Ne vous allumez pas au gaz

Katerina Georgiou, conseillère et psychothérapeute travaillant dans le nord de Londres, insiste sur le fait que nous avons tous les droits.

« Vous ressentez ce que vous ressentez », dit-elle. « Si vous êtes triste, vous êtes triste. Si vous êtes en colère, vous êtes en colère. Si quelqu’un saignait du nez, vous ne le gronderiez pas parce que votre voisin souffre d’asthme ; vous assisteriez simplement au saignement de nez. En vous disant que c’est mal d’être déçu, vous vous allumez.

Apprenez le pouvoir du « et »

Pour apaiser ce sentiment familier de culpabilité, Georgiou suggère de remplacer le mot « mais » par le mot « et ». Par exemple, au lieu de vous dire : « je suis déçu mais les autres ressentent la même chose ou pire », vous diriez : « je suis déçu et d’autres ressentent la même chose ou pire.

« Ce changement subtil dans votre dialogue interne valide les deux positions, plutôt que l’une l’emporte sur l’autre », dit-elle. « Il y a de la place pour les deux. Si vous vous sentez toujours coupable d’avoir été déçu, dites à quelqu’un que c’est ce que vous ressentez. Il y a de fortes chances qu’ils ressentent la même chose et vous pouvez partager le réconfort de savoir que vous n’êtes pas seul.

N’ignore pas tes sentiments

L’attente d’adopter la lèvre supérieure raide britannique et de faire preuve de retenue émotionnelle face à l’adversité peut peser lourd. L’attitude en temps de guerre consistant à « garder son calme et continuer » a sa place dans une crise, par exemple lorsque la lucidité pour prendre des décisions clés est nécessaire, mais enterrer vos émotions risque de causer des dommages psychologiques à long terme.

« Il y a une différence entre assimiler et ignorer vos sentiments », explique Georgiou. « Le traitement de vos sentiments vous permet de reconnaître ce que vous ressentez et de travailler à travers cela jusqu’à une fin productive. Ignorer vos sentiments écarte simplement le fait qu’ils sont là en premier lieu et ce n’est pas une croissance à long terme.

Prenez le temps de traiter

Alors, comment gérez-vous la déception ? Tout d’abord, appelez-le par son nom. Dites « je suis déçu », ne serait-ce qu’à vous-même. Exprimer vos sentiments peut aider à leur donner un sens.

Ensuite, permettez-vous d’être déçu sans espérer changer ce sentiment.

« Nous sommes en pleine pandémie. Bien sûr, vous allez ressentir des choses, alors laissez-vous les ressentir sans jugement », explique Georgiou, qui recommande l’écriture comme forme de thérapie.

« Souvenez-vous du pouvoir du stylo et du papier. Nous créons actuellement l’histoire. Nous pouvons consigner nos expériences comme un moyen de les traiter et de documenter ce moment dans le temps pour les générations futures. »

Adoptez une action positive

Une fois que vous avez accepté votre déception, choisissez ce que vous souhaitez en faire. Plutôt que d’annuler ces vacances inoubliables, pourriez-vous les reporter à 2021 pour avoir encore quelque chose à espérer ? Pourriez-vous organiser un appel Zoom avec ce groupe d’amis que vous avez du mal à trouver, à la place du dîner de retrouvailles que vous aviez dans votre agenda depuis des mois ?

« Certaines personnes peuvent trouver utile de cadrer leur déception dans le contexte plus large du monde et d’écrire ce pour quoi elles sont reconnaissantes », déclare Georgiou, qui recommande également de trouver un passe-temps relaxant pour s’évader et qui vous aidera à vous ancrer dans le monde. moment présent.

Résister à la positivité toxique

Les médias sociaux regorgent de mèmes « inspirants », ce qui permet de sentir facilement qu’une positivité implacable est exigée et attendue de nous, parfois à un degré toxique. Faire une pause sur vos plateformes sociales préférées peut aider, mais que se passe-t-il si c’est un ami ou un membre de la famille bien intentionné qui se précipite directement sur « au moins… » ou « ça pourrait être pire… » dès que vous partagez votre déception ?

« Certaines personnes accueillent favorablement cette approche de la « doublure argentée », mais si vous la trouvez inutilement dédaigneuse, souvenez-vous du pouvoir du « et » », déclare Georgiou. « Rappelez-leur gentiment mais fermement, ‘Cela pourrait être tellement pire et Je suis déçu’. Ramenez la conversation vers vous – et n’oubliez pas de le faire pour les autres. Lorsque des amis vous disent ce qu’ils ressentent, écoutez-les. Ne vous précipitez pas pour trouver des solutions.

« La façon la plus saine de sortir de la déception liée au coronavirus est de reconnaître que nous sommes tous dans le même bateau, plutôt que de débattre d’une hiérarchie de qui a le pire et de minimiser les pertes de chacun. »

Le célèbre philosophe du XIXe siècle Henry David Thoreau a dit un jour : « Si nous sommes suffisamment calmes et prêts, nous trouverons une compensation dans chaque déception.

Il y a peut-être une part de vérité dans ce premier fourrage Instagram, mais il n’y a rien de mal à vous permettre de laisser tomber le visage courageux et de tout laisser sortir avant de creuser profondément.

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