Si vous vous êtes déjà retrouvé à jeter et à tourner en essayant de vous endormir, vous n'êtes pas seul. Que vous vous réveilliez avec des sueurs nocturnes, que vous vous sentiez toujours chaud, ou que vous ayez trop froid et que vous ayez l'impression d'avoir besoin d'un million de couvertures, il peut être difficile de trouver la meilleure température pour le sommeil.
Votre environnement peut avoir un impact direct sur la qualité de votre sommeil et le rythme circadien, selon la recherche. Cependant, constater que la température du spot doux peut être délicate – et le problème affecte un parcelle des gens. Selon une récente étude, environ 57% des adultes américains déclarent être trop chauds et 37 pour cent déclarent être trop froids, selon une étude récente.
Alors, quoi est La température idéale pour le sommeil, exactement? Vaut-il mieux dormir dans un environnement chaud ou frais, et comment le nombre de votre thermostat a-t-il un impact sur votre capacité à se terminer? Voici la baisse de la meilleure température pour le sommeil, pourquoi cela compte et les moyens de mieux se reposer, selon des experts du sommeil.
Quelle est la meilleure température pour le sommeil?
«On pense généralement que la meilleure température pour le sommeil est à 65 à 67 degrés», explique Chris Winter, MD, neurologue, spécialiste de la médecine du sommeil et expert du sommeil à Tylenol. Garder votre chambre dans cette gamme aide à créer un environnement qui s'aligne sur les modèles de température naturelle de votre corps.
De manière générale, votre température corporelle centrale commence à refroidir deux heures avant de s'endormir, selon la recherche. Ce changement de température signale le début du repos, vous permettant de vous installer pour la nuit. Lorsque vous vous réveillez, votre température corporelle centrale commence à se réchauffer. C'est pourquoi la température de votre chambre devrait être dans la gamme de 65 à 67 degrés la nuit, car un réchauffement soudain ou un refroidissement dans votre chambre peut perturber votre cycle de sommeil (et potentiellement vous réveiller).
Cela dit, vous n'avez pas nécessairement à maintenir un environnement cool toute la journée pour faire la fermeture de la qualité. «Il est tout aussi important de vous assurer que votre corps passe par un cycle de température robuste où nous nous déplaçons et réchauffons pendant la journée, avec une baisse de température à l'approche du coucher», explique le Dr Winter.
Pourquoi la température compte pour le sommeil
La température a un impact naturel de votre corps à se refroidir. «La relation entre la température et la qualité du sommeil se résume au processus de refroidissement naturel de notre corps», explique Shelby Harris, Psyd, directrice de Sleep Health at Sleepopolis. «S'il fait trop froid, nous avons du mal à rester au chaud, ce qui rend difficile de dormir», dit-elle. Et s'il fait trop chaud, notre corps ne peut pas refroidir correctement, jouant également avec notre sommeil. »
Des conditions extrêmes peuvent également avoir un impact négatif sur le rythme circadien de votre corps. «Dormir dans une pièce trop chaude ou trop froide peut perturber votre sommeil et conduire ou aggraver les symptômes de l'insomnie», explique Harris. « Les deux scénarios peuvent entraîner un sommeil fragmenté et globalement moins réparateur. »
Enfin, lorsque votre corps se bat pour réguler votre température toute la nuit, votre sommeil rapide du mouvement des yeux (REM, l'étape du sommeil lorsque vous rêvez) est diminué et l'éveil est augmenté – en grande partie, jetant vos cycles de sommeil profond hors de contrôle. Donc, si vous ne voulez pas lancer et tourner constamment, gardez le thermostat entre 65 et 67.
Comment dormir mieux
«Pendant la journée, bloquez toute chaleur supplémentaire en fermant les rideaux ou les stores», explique le Dr Harris. Ensuite, assurez-vous que votre environnement de sommeil est suffisamment frais en baissant votre thermostat avant de vous coucher. Vous pouvez allumer un ventilateur pour faire circuler l'air dans votre chambre, choisir à la fois une literie et un matelas respirants et choisir un pyjama léger (comme ceux en coton) pour éviter la rétention de chaleur, dit-elle. Et si vous retournez constamment votre oreiller du côté «froid» toute la nuit, pensez à obtenir un oreiller rafraîchissant.
Les changements de style de vie peuvent également améliorer la qualité de votre sommeil. «Les principaux facteurs qui favorisent le sommeil sont de faire plus d'exercice, de s'en tenir à un horaire de sommeil cohérent, de faire des choix alimentaires intelligents et d'éviter la caféine et l'alcool avant de se coucher, et la création d'un environnement de sommeil supérieur qui est sombre, calme et cool», explique le Dr Winter. Assurez-vous de réduire le temps de l'écran et n'oubliez pas l'exposition aux embêtants de la lumière bleue en faisant défiler sur votre téléphone trop longtemps la nuit, ajoute le Dr Harris.
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, vous rendre chaud avant le lit peut également relancer le processus de refroidissement du corps plus tard. «Prenez un bain chaud, une douche ou un sauna quelques heures avant de vous coucher, car le refroidissement qui se produit naturellement après que votre corps éprouve de la chaleur aide à promouvoir le sommeil», explique le Dr Winter.
Comment rester au frais pendant le sommeil: pyjama
Lunya Washable Silk Tea Short Set
Les pyjama en soie lavable de Lunya sont parfaits pour les dormeurs chauds et les nuits d'été chaudes. Fabriqué avec une soie 100% mûrie, le short et les t-shirts lâches sont thermorégulés, ont une sensation luxueuse et se présentent dans une variété de belles couleurs et motifs.
Ensemble de pyjama à manches courtes à manches courtes à manches courtes en bambou
Vous ne voulez pas porter de pyjamas en constructeur lorsque vous essayez de rester au frais, et cet ensemble extensible de la Terre confortable en est un parfait exemple. Les pyjamas sont fabriqués avec de la viscose de bambou et du spandex, ce qui les rend respirants et confortables.
Soma Cool Nights Tank Sleeppirt
Une chemise de nuit offre un peu plus de débit d'air qu'un short et un ensemble de chemises, et ce Soma Intime Sleeppirt offre une respirabilité supplémentaire grâce à son mélange de rayonne et de spandex. Choisissez parmi trois modèles dans les tailles XS à xxl.
