- Une étude a révélé que plusieurs fruits peuvent réduire votre pression artérielle.
- Les diététistes expliquent les éléments contenus dans les fruits et pourquoi ils pourraient contribuer à réduire ce marqueur de santé.
- Voici une liste des sept fruits les plus efficaces pour la tension artérielle.
L'hypertension artérielle peut vous envahir, entraînant des symptômes tels que des douleurs thoraciques, des maux de tête et des étourdissements. Et comme cette maladie est liée à des complications de santé plus graves comme les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, il est important de rester au courant de vos chiffres.
La gestion de la tension artérielle est complexe et implique généralement de nombreux changements dans votre mode de vie, notamment l'ajustement de votre routine d'exercice, la modification de votre alimentation et même la prise de médicaments. Mais lorsqu’il s’agit d’ajustements alimentaires, consommer moins d’aliments emballés et ultra-transformés et « les remplacer par des aliments entiers et des aliments riches en antioxydants comme les fruits peut être utile », explique Jessica Cording, RD, auteur de Le petit livre qui change la donne.
Il existe également des recherches pour étayer ces affirmations : une étude de 2022 dans le Journal d'hypertension clinique ont surveillé leur tension artérielle à la maison chez plus de 2 200 participants âgés de 50 à 65 ans. Ils ont déclaré eux-mêmes à quelle fréquence ils mangeaient des bananes, des pommes, des poires et des agrumes (les options de réponse étaient : pas toutes les semaines, une ou deux fois par semaine, trois à quatre fois par semaine et au moins cinq fois par semaine), et ceux qui mangeaient ces fruits plus fréquemment avaient une tension artérielle systolique à domicile significativement inférieure.
À l’avance, les diététistes décomposent les meilleurs fruits qui peuvent aider à abaisser votre tension artérielle et les ajoutent régulièrement à votre assiette.
Bananes
Le gros attrait des bananes est leur teneur en potassium ; une banane de taille moyenne fournit environ 375 milligrammes de potassium, selon l'USDA, ce qui vous aide à atteindre votre objectif quotidien de 2 600 milligrammes de nutriment, selon le NIH.
Pourquoi est-ce important ? Le potassium « équilibre le sodium dans le corps et détend les parois des vaisseaux sanguins, abaissant directement la pression (artérielle) », explique Scott Keatley, RD, copropriétaire de Keatley Medical Nutrition Therapy. Il est important d'avoir un peu de sodium dans le corps, mais en trop grande quantité, votre corps retiendra l'eau, selon Harvard Health. Lorsque cela se produit, la quantité de liquide dans vos vaisseaux sanguins augmente, ce qui entraîne une augmentation de la tension artérielle.
Bleuets
Les myrtilles contiennent des anthocyanes, qui sont des composés végétaux qui améliorent la flexibilité des vaisseaux sanguins et soutiennent la production d'oxyde nitrique, explique Keri Gans, RDN, diététiste et animatrice du podcast The Keri Report. L'oxyde nitrique aide à détendre les muscles lisses des vaisseaux sanguins, les aidant à se dilater afin que le sang puisse circuler plus librement, réduisant ainsi la tension artérielle, explique-t-elle.
Kiwi
Ce fruit vert regorge de vitamine C : 59 milligrammes, pour être exact. (Cela représente plus de la moitié de l'objectif quotidien recommandé pour les femmes, qui est de 75 milligrammes, selon la Mayo Clinic.) La vitamine C « améliore la disponibilité de l'oxyde nitrique », explique Keatley. Encore une fois, l’oxyde nitrique aide à détendre les muscles lisses de vos vaisseaux sanguins, réduisant ainsi la tension artérielle. Il aide également à détendre les vaisseaux sanguins, facilitant ainsi la circulation du sang et réduisant ainsi la tension artérielle.
Pamplemousse
Comme le kiwi, le pamplemousse est riche en vitamine C, car la moitié d'un pamplemousse contient 39 milligrammes de nutriment, selon l'USDA. « Les composés (comme la vitamine C et le potassium) contenus dans le pamplemousse peuvent améliorer l'élasticité des vaisseaux sanguins et réduire le stress oxydatif, ce qui aide le système circulatoire à fonctionner plus efficacement et abaisse la tension artérielle », explique Keatley.
Raisins
Les raisins sont chargés de polyphénols, qui sont des composés chimiques naturels présents dans les plantes, explique Cording. Ceux-ci soutiennent l’élasticité de vos vaisseaux sanguins et réduisent le stress oxydatif dans le corps, réduisant ainsi le risque d’inflammation, qui est également un facteur de risque d’hypertension artérielle, ajoute Gans.
Pastèque
La pastèque contient un acide aminé appelé L-citrulline. Il stimule la production d'acide nitrique dans votre corps, contribuant ainsi à élargir ces vaisseaux sanguins et à abaisser votre tension artérielle, explique Keatley.
Avocat
Comme les bananes, les avocats contiennent une dose de potassium (576 milligrammes dans 100 grammes, soit 3/4 de tasse, selon l'USDA) pour aider à gérer la tension artérielle, explique Keatley. Ils peuvent également aider à la gestion du poids grâce au fait qu’ils contiennent des graisses saines qui vous garderont rassasié et rassasié – et qui peuvent indirectement contribuer à réduire la tension artérielle, dit-il.
N’oubliez pas : l’hypertension artérielle est complexe et il est peu probable que la consommation de plus de fruits à elle seule la fasse baisser. Cependant, manger de manière plus nutritive peut soutenir vos autres efforts pour le réduire. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, il est important de travailler en étroite collaboration avec votre médecin pour élaborer un plan complet qui vous aidera à redresser la situation.
