« Les cheveux sont une fenêtre sur votre santé », déclare Anabel Kingsley, trichologue consultante à la clinique Philip Kingsley. En tant que tissu non essentiel – ce qui signifie que les cheveux ne servent pas à nous maintenir en vie – « nos mèches sont souvent la première partie de nous que notre corps néglige lorsque quelque chose ne va pas à l’intérieur », explique-t-elle.
« Peu importe les produits que vous utilisez, si vous ne suivez pas une alimentation saine et équilibrée ou si vous ne surveillez pas votre état de santé général et votre niveau de stress, la santé de vos cheveux ne sera pas aussi bonne qu’elle pourrait l’être. » Dans cet esprit, si vous souffrez de chute et d’amincissement des cheveux, ou d’un cuir chevelu squameux et qui démange, sachez que votre corps pourrait essayer de vous dire quelque chose.
Ici, l’experte explique les raisons des problèmes courants qu’elle constate, afin que vous puissiez aborder la santé de vos cheveux de manière holistique.
Problème : Perte de cheveux quotidienne excessive (alias effluvium télogène)
Il s’agit d’une condition de perte de cheveux réactive causée par une perturbation interne, explique Kingsley. En règle générale, il survient six à 12 semaines après l’événement qui l’a causé. « Il peut être aigu (de courte durée) ou chronique (de longue durée et récurrent). L’ET aigu est généralement causé par un accident ponctuel, comme la grippe, une intoxication alimentaire ou une forte fièvre, et ne nécessite aucun traitement. Cependant, la chute des cheveux qui se poursuit ou se reproduit doit faire l’objet d’une enquête approfondie », conseille-t-elle. Les causes les plus fréquentes d’ET chronique sont :
- Carence en fer et en ferritine (fer stocké). Ceci est particulièrement fréquent chez les femmes menstruées, après la chirurgie et pendant la période post-partum
- Carence en vitamine B12 et vitamine D
- Hypo ou hyperthyroïdie (alias et sous-activité de la glande thyroïde hyperactive)
- Des niveaux de stress élevés ayant un impact sur la façon dont votre corps absorbe les nutriments
- Régimes d’urgence et déficits énergétiques (c’est-à-dire ne pas manger suffisamment de calories)
- Niveaux élevés de mercure (en mangeant trop de poissons à haute teneur en mercure comme le thon, l’espadon et le maquereau espagnol)
Problème : perte de cheveux (alias alopécie androgénique)
Ce type de chute de cheveux est lent et progressif. « C’est dû aux gènes – en particulier avoir une prédisposition génétique qui rend les follicules pileux de votre cuir chevelu sensibles aux niveaux normaux d’androgènes (hormones mâles) », révèle Kingsley. Elle explique que lorsque vous avez cette sensibilité, les follicules pileux de votre cuir chevelu se miniaturisent progressivement et produisent des mèches plus fines et plus courtes. « Bien que la réduction du volume des cheveux ne soit généralement pas le signe d’un problème de santé, les conditions qui ont un impact sur vos niveaux d’hormones peuvent aggraver l’alopécie androgénique. » Voici quelques exemples:
- Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). « Cependant, cela s’accompagne souvent d’autres symptômes, tels que la prise de poids, l’acné, la pilosité faciale et des règles irrégulières », note-t-elle.
- Être sous contraceptif oral androgène ou THS androgène
- Des niveaux de stress élevés, « qui peuvent augmenter par inadvertance les niveaux d’androgènes »
D’autres problèmes de santé qui causent souvent la perte de cheveux comprennent le lupus et le syndrome de Cushing, ajoute Kingsley.
Problème : Cheveux cassants
La croissance des cheveux faibles et cassants peut être causée par une consommation insuffisante de protéines, confirme le trichologue. « Pour éviter cela, je suggère d’ajouter au moins une portion de protéines de la taille d’une paume à votre petit-déjeuner et à votre déjeuner. » De bons exemples sont les œufs, les poissons gras, les crustacés, la viande maigre, le fromage faible en gras, le quinoa, le tofu et les noix.
Elle ajoute que « la carence en zinc et l’hyperthyroïdie peuvent également provoquer la croissance des cheveux cassants ». Les aliments riches en zinc comprennent les huîtres, les pois chiches, le bifteck de surlonge maigre, les graines de chanvre et les noix de cajou.
Problème : Cuir chevelu squameux et qui démange
« Bien que ce ne soit généralement pas la seule cause d’irritation du cuir chevelu, un manque d’oméga-3 dans votre alimentation peut aggraver les conditions du cuir chevelu », révèle-t-elle. Les oméga-3 peuvent être trouvés dans les poissons gras comme le saumon et le maquereau, les noix, les œufs, les germes et les graines de lin.
« Le stress peut également causer des démangeaisons au cuir chevelu », ajoute Kingsley. Les changements extrêmes de température peuvent également être un facteur.
Une alimentation saine pour les cheveux et le débat sur les suppléments
Le Dr Megan Rossi (PhD, RD, APD), également connue sous le nom de @theguthealthdoctor, nous dit que le régime parfait pour des cheveux sains est essentiellement le régime méditerranéen.
« Vous devriez viser un régime inclusif, pas un régime restrictif », dit-elle, alors évitez de couper des groupes d’aliments entiers. Les glucides sont importants, par exemple. « Visez 30 aliments à base de plantes par semaine, y compris des fruits, des légumes, des céréales complètes, des légumineuses, des noix et des graines. »
Alors que Kingsley préconise de manger vos nutriments et antioxydants, elle croit en la prise de suppléments capillaires sains comme entretien. « Personne ne mange parfaitement tout le temps, et ces journées chargées où vous êtes trop pressé de manger un bon déjeuner, ou vous prenez quelque chose de facile, mais de faible valeur nutritive, peuvent avoir des conséquences néfastes sur vos cheveux », elle dit.
« Les suppléments aident à donner à vos cheveux un tampon supplémentaire – ce qui est généralement nécessaire ! Comme les cheveux sont la dernière partie de vous à recevoir les nutriments que vous ingérez, une alimentation saine à elle seule ne suffit souvent pas à les maintenir au meilleur de leur forme. »
Cependant, Rossi note que vous devez faire attention à ne pas en faire trop avec des suppléments. « Des apports excessifs de suppléments nutritionnels peuvent en fait provoquer la chute des cheveux », dit-elle. « La supplémentation en vitamine A et en sélénium a tous été liée à la chute des cheveux. Il est donc important de surveiller vos niveaux de nutriments avec un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments commercialisés pour la santé des cheveux. »
Produits, ordonnances et traitements professionnels
Pour une santé optimale des cheveux, Kingsley recommande de traiter votre cuir chevelu comme vous traiteriez la peau de votre visage. « Après tout, votre cuir chevelu est peau – et vous amenez vos cheveux aux mêmes endroits que votre visage. » La santé de votre cuir chevelu est également essentielle à la croissance des cheveux, note-t-elle. » Pensez à votre cuir chevelu comme système de soutien de vos cheveux.
À la maison, adoptez une approche à trois volets : un tonique quotidien pour le cuir chevelu et des masques hebdomadaires pour votre cuir chevelu et vos cheveux. Si la perte de cheveux vous préoccupe, ajoutez un spray fortifiant pour renforcer les cheveux après le lavage.
Si votre cuir chevelu a besoin d’un nettoyage et d’une exfoliation en profondeur, essayez de réserver un « facial » pour cela. Nous recommandons le traitement capillaire intensif à la clinique trichologique Philip Kingsley à Mayfair; le Pramāsana Scalp Treatment, disponible dans les salons et spas Aveda du pays ; et le traitement Kérastase Fusio Scrub, un complément au lavage à contre-courant disponible dans les salons Kérastase du pays.
« Pour une enquête approfondie sur votre perte de cheveux ou votre problème de cuir chevelu, veuillez visiter notre clinique de Londres », conseille Kingsley. « En plus d’examiner vos cheveux et votre cuir chevelu, nous analysons vos antécédents médicaux et familiaux, approfondissons votre régime alimentaire et votre mode de vie et vous envoyons passer des tests sanguins complets. » En premier lieu, parlez à votre médecin généraliste si vous êtes préoccupé par les changements dans votre cuir chevelu et vos cheveux.
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