Tegan Haining, mannequin australienne et entraîneuse personnelle de Bodyism, partage ses six meilleurs exercices pour vous aider à perfectionner votre corps en bikini…
1. La fente disco est idéale pour exercer vos fessiers et améliorer votre posture. J’utilise un curseur pour revenir en fente, mais cela fonctionne aussi bien à la maison avec un magazine. Faites 20 répétitions sur chaque jambe pour faire travailler ces muscles.
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2. La plupart du temps, lorsque nous exerçons notre moitié inférieure, nous nous concentrons sur les cuisses et les mollets, donc l’extension de la hanche à une jambe est également un excellent moyen de faire travailler vos fessiers, surtout avant une course. Activez ces muscles fessiers en faisant 20 répétitions sur chaque jambe.
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3. Le squat classique est un excellent exercice pour activer les abdominaux et encourager la stabilité du tronc. Si vous voulez vous concentrer un peu plus sur votre équilibre et les muscles de vos jambes, essayez de vous lever sur les orteils.
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4. La planche latérale avec rotation est un excellent exercice pour travailler tout le corps, en mettant l’accent sur les muscles obliques. Je recommande de commencer par 30 répétitions par jour et, lorsque vous vous sentez prêt, de progresser pour inclure un poids (ou une bouteille d’eau si vous n’en avez pas).
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5. Réveillez vos muscles avec une élévation de jambe allongée sur le côté. Ce mouvement est idéal pour allonger et tonifier les muscles des jambes. Intensifiez l’exercice d’un cran avec une bande élastique autour de vos chevilles.
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6. Cet exercice comprend deux mouvements en un. Les pompes dynamiques sont un excellent moyen de développer la force de vos bras et de vos épaules sans la difficulté des pompes régulières, tandis que les ascensions en montagne font bouger votre système cardiovasculaire et stimulent votre métabolisme. Je recommande de répéter 20 fois un cycle de deux pompes dynamiques et 10 secondes d’ascensions en montagne.
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