- La danse salsa peut aider à soulager les symptômes de dépression et d’anxiété sociale.
- Une intervention de danse salsa de huit semaines a entraîné une baisse notable des symptômes signalés.
- Il y a probablement plusieurs raisons à cela.
Pour de nombreuses personnes souffrant de dépression, le meilleur traitement implique une combinaison de thérapie, de changements de mode de vie et éventuellement de médicaments. Mais il y a beaucoup de choses à considérer – la catégorie style de vie à elle seule est énorme, pour commencer – ce qui rend facile de se laisser dépasser. Mais les dernières recherches proposent une nouvelle suggestion de style de vie qui pourrait aider et être agréable : la danse salsa.
Cela semble aléatoire, mais un nouveau Médecine Psychologique Une étude a révélé que prendre l’habitude de danser la salsa était associé à moins de symptômes de dépression. Cela peut également avoir l’avantage supplémentaire d’atténuer les symptômes d’anxiété sociale.
Il ne s’agit pas d’une étude prescriptive suggérant la danse salsa comme substitut à une thérapie ou à des médicaments, mais si vous êtes au moins ouvert à l’idée, les psychologues disent que cela vaut la peine d’y réfléchir. Voici pourquoi.
Qu’a révélé l’étude ?
Pour l’essai contrôlé randomisé, les chercheurs ont consulté un groupe consultatif de jeunes comprenant des participants souffrant de dépression et d’anxiété. Les chercheurs ont examiné tout le monde pour voir quel style de danse serait le plus attrayant.
À partir de là, les scientifiques ont recruté 121 personnes âgées de 18 à 24 ans qui présentaient des symptômes de dépression légers à modérément sévères, sur la base d'un questionnaire de dépistage. Ils ont ensuite été assignés au hasard soit à un cours de danse salsa de huit semaines (qui comprenait des participants réguliers qui ne faisaient pas partie de l'étude), soit à un groupe témoin sur liste d'attente. Le groupe sur liste d’attente a dû attendre 12 semaines avant de pouvoir suivre le cours de danse.
Au cours de l’étude, les participants ont rempli plusieurs questionnaires sur leur santé mentale, tandis que les chercheurs ont suivi les changements dans leurs niveaux d’anxiété, d’anxiété sociale et de symptômes de dépression. Les participants ont également été invités à évaluer quotidiennement leur bonheur sur une échelle de un à dix.
Après 12 semaines, les chercheurs ont constaté que ceux qui faisaient partie du groupe salsa ont déclaré avoir moins de symptômes de dépression que ceux du groupe sur liste d'attente. Plus précisément, sur le Patient Health Questionnaire, un questionnaire standard sur la dépression allant de zéro à 27, le total du groupe salsa a chuté en moyenne de trois points. Le total du groupe sur liste d’attente a diminué de moins d’un. Cette baisse du total du groupe de danse salsa a été considérée comme cliniquement significative.
Un autre avantage supplémentaire était que les personnes du groupe salsa ont connu une baisse constante de leur anxiété sociale au cours de la période d'étude.
Pourquoi la danse salsa pourrait-elle aider à lutter contre la dépression et l’anxiété sociale ?
L'étude n'a pas examiné pourquoi la danse salsa pouvait aider à lutter contre la dépression et l'anxiété sociale, elle a simplement trouvé un lien. Pourtant, les experts ont quelques théories différentes.
La danse sociale est une « intervention combinée » comportant plusieurs aspects qui peuvent aider, dit Brennan Delattreauteur principal de l'étude, professeur de danse partenaire international et chercheur en psychologie à l'Université d'Oxford. « Dans un seul cours, vous pouvez avoir des interactions sociales positives, bouger en synchronisation avec d'autres personnes et au son de la musique, des rires, du jeu, des exercices légers à modérés, une routine hebdomadaire et une profonde absorption par l'apprentissage de quelque chose de nouveau », dit-elle. « Chacun de ces éléments a ses propres preuves pour soutenir l'humeur. »
La danse salsa est également un type d'activation comportementale, ce qui signifie s'engager dans des activités potentiellement enrichissantes même lorsque votre humeur vous donne envie de vous retirer, explique Thea Gallagher, PsyD, professeure clinique agrégée à NYU Langone Health et co-animatrice de l'événement. L'esprit en vue podcast. « Un cours debout réduit également la fatigue décisionnelle car il existe déjà un plan, plutôt que d'avoir à décider chaque semaine quoi faire et avec qui », ajoute-t-elle.
De plus, chaque cours peut offrir aux gens de petites expériences répétées de « réussite sociale », comme se connecter avec un partenaire ou réussir un certain mouvement, explique Delattre. « Pour les personnes ayant des difficultés à se connecter socialement ou ayant une mauvaise humeur, ces expériences peuvent tranquillement remettre en question les croyances ou les expériences qui soutiennent l'idée selon laquelle les situations sociales risquent de mal se passer », dit-elle.
La danse salsa pourrait également aider à distraire les personnes souffrant d'anxiété sociale, selon John Mayer, Ph.D.psychologue et auteur de Family Fit : trouvez votre équilibre dans la vie. « L'activité de la salsa incite le cerveau à penser à autre chose que votre anxiété sociale », dit-il. « Vous devez vous concentrer sur vos pas et vos mouvements, la musique, les rythmes (qui) détournent votre esprit de votre anxiété sociale. »
Apprendre avec les autres vous donne également à tous un sentiment d'accomplissement et de connexion, explique Gallagher. « Vous avez un défi commun, quelque chose à dire et des occasions répétées de vous familiariser », souligne-t-elle.
Est-ce que cela pourrait s’appliquer à tout le monde ?
L'étude s'est concentrée sur les personnes âgées de 18 à 24 ans, mais les experts estiment qu'il est juste de supposer que cela peut également s'étendre à d'autres. « Nous ne pensons pas que les ingrédients bénéfiques de la danse sociale soient spécifiques à l'âge », explique Delattre.
Et si l’idée vous plaît mais que vous êtes attiré par d’autres formes de danse au-delà de la salsa, cette intervention pourrait quand même être utile. Ce qui semble vraiment important ici, c'est de bouger son corps et d'apprendre quelque chose de nouveau en groupe. Repartir avec de meilleures compétences est tout simplement un plus.
« Un cours structuré, comme la danse salsa, pourrait être bénéfique pour les adultes qui souhaitent se connecter avec les autres ou essayer un nouveau passe-temps », explique Hillary Ammon, PsyD, psychologue clinicienne au Centre pour l'anxiété et le bien-être émotionnel des femmes. « Recherchez les cours locaux, car ils sont souvent peu coûteux et dispensés dans votre communauté. »
Mais Ammon souligne que ce n’est pas la seule chose que vous devriez faire pour votre santé mentale. «Si les symptômes dépressifs ou anxieux ont un impact significatif sur votre qualité de vie, j'encourage également les lecteurs à rechercher une thérapie ou à parler à votre médecin traitant», dit-elle.
