À ce stade de votre vie, vous êtes bien conscient que l’activité physique est importante pour votre santé et votre bien-être. Mais parfois, vous n’avez tout simplement pas le temps ni la motivation nécessaire pour faire un entraînement complet. Pourtant, de nouvelles recherches plaident en faveur de la nécessité d’insérer ne serait-ce qu’un petit mouvement lorsque vous le pouvez.
Le Étude Construit pour bougermenée par la Women's Sports Foundation en partenariat avec Flamingo et Gotham FC, s'est penchée sur la relation entre le mouvement et le bien-être physique, mental et émotionnel chez les femmes âgées de 22 à 35 ans. Elle a révélé des idées surprenantes, notamment qu'une infime quantité d'activité quotidienne peut aller très loin.
« Nous voulions mieux comprendre comment le fait d'être actif peut aider les femmes à se sentir plus fortes, en meilleure santé et à mieux apprécier ce que leur corps peut faire, plutôt que de se concentrer sur leur apparence », explique Danette Leighton, directrice générale de l'association. Fondation du sport féminin. Leighton dit qu'il était particulièrement important que les chercheurs se concentrent sur la tranche d'âge de 22 à 35 ans, car c'est une étape de la vie où les gens ont tendance à arrêter de faire du sport « même si les pressions autour de l'apparence restent très fortes ».
Voici ce que la recherche a révélé et pourquoi les résultats plaident si fortement en faveur de se lever et de bouger.
Qu’a révélé l’étude ?
Pour l'étude, les chercheurs ont interrogé plus de 1 500 femmes âgées de 22 à 35 ans sur leur fréquence d'activité physique et leur santé mentale et physique. (Les chercheurs ont défini le fait d’être « actif » comme étant à peu près n’importe quel type de mouvement.) Ils ont découvert une tonne de découvertes intéressantes.
L'enquête a révélé que les femmes qui sont physiquement actives pendant seulement une à deux heures par semaine sont 83 pour cent plus susceptibles de dire qu'elles se sentent positives à l'égard de leur corps que celles qui sont inactives ou actives moins d'une heure par semaine. Cela signifie que seulement 8,5 minutes de mouvement par jour peuvent entraîner des changements de mentalité notables.
Les femmes qui étaient actives une à deux heures par semaine étaient 25 pour cent plus susceptibles de dire qu'elles étaient en bonne santé physique et 30 pour cent plus susceptibles de dire qu'elles avaient une bonne santé mentale par rapport à leurs homologues moins actives.
Les avantages n'augmentaient que plus les femmes bougeaient. Les femmes qui étaient physiquement actives pendant deux à quatre heures par semaine étaient près de deux fois plus susceptibles de dire qu'elles se sentaient positives à l'égard de leur corps que celles qui étaient inactives ou bougeaient moins d'une heure par semaine. Ils étaient également 54 pour cent plus susceptibles de se dire en bonne santé physique et 46 pour cent plus susceptibles de déclarer une bonne santé mentale.
Tandis que les femmes qui faisaient régulièrement des mouvements devenaient plus fortes et plus en forme, elles se sentaient également mieux dans ce qu’elles pouvaient faire. Les femmes qui étaient actives une à quatre heures par semaine étaient trois fois plus susceptibles de dire qu'elles se sentaient fortes, deux à trois fois plus susceptibles de dire qu'elles se sentaient puissantes et deux fois plus susceptibles de dire qu'elles se sentaient fières de ce que leur corps peut faire par rapport à celles qui ne bougeaient pas autant.
« Nous avons passé beaucoup trop de temps à dire aux femmes que le mouvement est quelque chose qu'elles devraient faire pour paraître différentes, alors que la véritable valeur du mouvement est qu'il nous aide à nous sentir différents », déclare Leighton. «Cela nous reconnecte à notre force, soutient notre santé physique et mentale et nous rappelle ce que notre corps rend possible.»
Giselle Balagat, directrice marketing de Flamant et celui de Harryest d'accord. « Pour être pris en compte, les mouvements ne devraient pas toujours être intenses, coûteux, compétitifs ou prendre beaucoup de temps », dit-elle.
Pourquoi même un petit mouvement peut-il faire autant ?
Il s’agit en grande partie de changer de point de vue, dit Taylor Beebeun entraîneur personnel certifié en Californie. « Même une petite quantité de mouvement nous permet de dépasser la croyance limitante du « je ne pourrais jamais faire ça » et de nous diriger vers la curiosité autour du « que puis-je faire ? » », dit-elle.
Que vous travailliez avec un entraîneur ou un ami, ou que vous y alliez seul, vos objectifs deviennent plus réalisables lorsque vous les séparez, explique Beebe.
Comment bouger davantage, si vous n'êtes pas déjà actif
Si vous avez mis en place une solide routine d’exercice, vous pouvez vous féliciter mentalement et savoir que vous faites ce que vous pouvez pour soutenir votre santé mentale et physique. Mais si vous ne bougez pas autant que vous le souhaiteriez, vous pouvez faire certaines choses pour changer la situation.
L’une des principales tâches consiste à élargir votre vision de ce que signifie être actif. « Le mouvement peut être n'importe quoi et n'a pas besoin de durer très longtemps », explique Mandy Freemandouble champion de la NWSL et défenseur du Gotham FC. « Quelques minutes tout au long de la journée peuvent faire beaucoup de bien. »
Une fois que vous avez déterminé ce qui fonctionne pour vous, vous pouvez augmenter le temps que vous consacrez à l'exercice ou ajouter quelque chose de nouveau au mélange, dit-elle. « Mes activités préférées sont d'emmener mon chien faire de longues promenades et de danser dans mon appartement pendant que je fais le ménage », dit-elle. « Je vais organiser un DJ set sur YouTube pour donner l'impression que je suis à la fête. »
Beebe suggère également de recadrer la façon dont vous percevez l'activité. « L’exercice, sous quelque forme que ce soit, est un excellent moyen de soulager le stress », dit-elle. « L'exercice est une forme de soin personnel qui consiste à s'honorer et à donner la priorité à soi-même et à ses objectifs. »
Beebe suggère de commencer par augmenter le nombre de pas. « Cinq à dix minutes de marche tout au long de la journée s'additionnent avec le temps », dit-elle. Vous pouvez également pratiquer des activités que vous aimez déjà, comme faire du vélo, danser ou faire du yoga, et vous y consacrer un peu plus. « Si vous commencez par ce qui vous amène à la porte du gymnase, puis que vous ajoutez des habitudes à cela, cela devient beaucoup plus facile », explique Beebe.
