- Une nouvelle étude établit un lien entre le yoga chaud et des scores de dépression plus faibles.
- Les chercheurs ont découvert que plus il y avait de séances de yoga chaud, mieux c'était.
- Les psychologues disent qu’il y a probablement plusieurs raisons à ce lien.
La dépression peut changer la vie et nécessite souvent un plan de traitement personnalisé, une thérapie professionnelle et parfois des médicaments. Mais même si les antidépresseurs sont considérés comme un traitement de première intention, tout le monde n’y répond pas bien ou n’y est pas candidat. Aujourd’hui, de nouvelles recherches suggèrent que le yoga chaud pourrait également être une stratégie supplémentaire à considérer pour certaines personnes.
Ces résultats ne signifient pas que vous devriez abandonner ce qui fonctionne actuellement pour vous dans votre traitement de la dépression. Rien ne suggère que le yoga chaud puisse remplacer médicaments ou thérapie. Mais il est juste d’envisager d’ajouter le yoga chaud à ce que vous faites déjà sur la base de ces résultats. Voici pourquoi.
Qu’a révélé l’étude ?
L'étude observationnelle, publiée dans le Journal des troubles affectifsa réexaminé les données de 2023 qui demandaient à 80 adultes randomisés souffrant de dépression modérée à sévère de suivre un cours de yoga Hot 26 communautaire de huit semaines deux fois par semaine pendant 90 minutes chacun, ou d'être sur une liste d'attente pendant huit semaines, puis de recevoir l'intervention. Le yoga Hot 26 est une séquence de yoga chauffée standardisée issue du yoga Bikram.
Pendant les séances, les salles d'exercices étaient chauffées à 105 degrés et des instructeurs professionnels guidaient les participants à travers le même ensemble de postures de Hatha yoga et d'exercices de respiration.
Les chercheurs ont ensuite examiné 65 participants ayant suivi au moins un cours et subi une évaluation psychologique de suivi.
Les résultats deviennent un peu techniques, mais ils ont constaté que pour chaque cours de yoga chaud auquel une personne assistait, il y avait une réduction associée de 0,72 point de son score IDS-CR (Inventory of Depressive Symptomatology-Clinician Rated) (ce test est un moyen courant de mesurer la gravité de la dépression).
Les participants devaient initialement avoir un score IDS-CR d'au moins 23 pour se qualifier. « Si leur score descendait à 14 ou moins, ils étaient considérés comme en rémission », explique Daniel Copeland, MDauteur principal de l'étude, ingénieur de recherche au Massachusetts Institute of Technology et collaborateur du programme clinique et de recherche sur la dépression du Massachusetts General Hospital. « Cela se traduirait par environ 14 à 15 cours de yoga sur huit semaines. C'est très digeste et stimulant. » Cela représente un peu moins de deux cours par semaine.
Pourquoi le yoga chaud pourrait-il soulager les symptômes de la dépression ?
Il y a probablement plusieurs éléments en jeu ici. « Le yoga chaud existe à un endroit vraiment intéressant entre deux cercles d'un diagramme de Venn », explique le Dr Copeland. « Il a été démontré que ces deux cercles – exercice et chaleur – améliorent individuellement la dépression. »
Bien que l'exercice ait à plusieurs reprises a été reconnu Afin de soulager les symptômes de la dépression, l'élément chauffant est plus récent. Un corps croissant de recherche a découvert que les personnes souffrant de dépression ont tendance à avoir une température corporelle légèrement plus élevée. En les exposant à une thérapie par la chaleur, comme dans un sauna, cela peut finalement aider à « réinitialiser » leur température corporelle centrale à une température plus basse. Ceci est également lié à une diminution des symptômes de dépression. (Une petite étude publiée dans le Journal international d'hyperthermie ont constaté que 11 personnes sur 12 souffrant de dépression qui ont suivi huit semaines de thérapie cognitivo-comportementale et de traitements thermiques sous surveillance médicale ne répondaient plus aux critères d'un trouble dépressif majeur après les traitements.)
«Je pense également que l'activation comportementale est une partie très importante de l'histoire», déclare Thea Gallagher, docteur en psychologieprofesseur clinique agrégé à NYU Langone Health et co-animateur du L'esprit en vue podcast. « L'une des caractéristiques de la dépression est que les gens commencent à en faire moins. Ils se retirent de leurs amis, arrêtent de faire de l'exercice, annulent leurs projets et perdent tout intérêt pour les activités qu'ils appréciaient autrefois. » Mais l'activation comportementale, c'est-à-dire le fait de se réengager intentionnellement dans des activités significatives, avant même qu'ils en aient envie, pourrait également aider, explique Gallagher. « S'engager dans un cours de yoga chaud permet à quelqu'un de sortir de la maison, de bouger son corps, d'interagir avec d'autres personnes et d'éprouver un sentiment d'accomplissement », dit-elle. « Ces expériences aident à briser le cycle de la dépression et améliorent souvent l'humeur au fil du temps. »
L'exposition à la chaleur d'un cours de yoga chaud antérieur pourrait même aider les gens à mieux dormir la nuit, selon Hillary Ammon, docteur en psychologiepsychologue clinicienne à Centre pour l'anxiété et le bien-être émotionnel des femmes. Ceci est remarquable car le manque de sommeil est un problème courant chez les personnes souffrant d’anxiété et de dépression.
D’autres cours chauffés pourraient-ils également fonctionner ?
Peut-être. « L'une des prochaines questions que nous cherchons à étudier est la valeur de la chaleur en tant que facteur par rapport à l'exercice », explique le Dr Copeland. Les cours de sculpture chauffée et de Pilates pourraient également potentiellement aider à réduire les symptômes de la dépression – ils n'ont tout simplement pas été étudiés. «Nous sommes particulièrement intéressés par le yoga en raison de la composante de pleine conscience, qui a démontré ses propres effets antidépresseurs», explique le Dr Copeland.
« Ce qui est bien avec le yoga Hot 26, c'est qu'il est à la même température à chaque cours et qu'il suit les mêmes poses et le même programme de respiration », poursuit le Dr Copeland. « Cela rend la chose agréable pour la science. » (Et juste pour information : si vous prenez des médicaments, Ammon recommande simplement de vous renseigner auprès de votre fournisseur de soins primaires avant de suivre un cours passionné. « Certains médicaments peuvent créer une plus grande sensibilité à la chaleur », explique-t-elle.)
Mais profiter d'un cours ou d'une routine d'entraînement est également important, dit Gallagher. « En fin de compte, la meilleure forme d'exercice contre la dépression est souvent celle qu'une personne aime vraiment et qu'elle continuera à faire régulièrement », dit-elle. « L'observance est l'un des indicateurs les plus puissants des bienfaits à long terme sur la santé mentale. Il est donc souvent plus important de trouver une pratique de mouvement qui semble durable que de trouver l'entraînement « parfait ».
Quelle est la limite supérieure à cela ?
Le Dr Copeland note que les gens ont continué à réduire leurs scores de dépression à mesure qu'ils suivaient de cours de yoga chaud. Mais cette baisse de score « ne peut pas durer éternellement », souligne-t-il.
Son étude de huit semaines n'a pas déterminé quand les bénéfices ont cessé, mais cela suggère simplement qu'ils n'ont pas étudié cette intervention assez longtemps. « Les personnes qui ont continué le yoga après l'étude ont bénéficié d'un bénéfice significatif grâce à leur temps final », dit-il. Mais les personnes qui n'ont pas continué à pratiquer le yoga chaud après la fin de l'étude avaient toujours le même score, quatre semaines après la fin de l'étude, explique le Dr Copeland. Cela suggère que les avantages du yoga chaud pour la santé mentale peuvent persister une fois que vous avez terminé votre pratique.
