La navigatrice Anna Weis sait faire des vagues (jeu de mots très voulu) : à seulement 27 ans, elle est championne nationale, ancienne olympienne et première femme grinçante pour SailGP. Ce genre de distinctions n’arrivent pas sans beaucoup d’efforts et de dévouement.
« J'adore m'entraîner et j'aime voir le travail acharné en salle de sport porter ses fruits dans mon sport », a déclaré Anna. Santé des femmes dans le dernier épisode de la série vidéo Fort comme. « Je suis accro à ce progrès. »
Anna, qui était rameuse universitaire et a concouru dans divers formats de voile, notamment le multicoque à deux et le catamaran en équipe, a commencé l'entraînement en force à l'âge de 15 ans en rejoignant sa salle de sport CrossFit locale. « L'entraînement en force m'a vraiment donné les bases pour devenir la meilleure athlète possible », dit-elle, ajoutant que l'agilité et l'équilibre sont également essentiels pour passer du temps sur un bateau à bascule.
Tous ces éléments entrent en jeu dans le défi Lift Her Up d'Anna, un programme de trois semaines conçu avec ses coéquipières pour « aider les femmes à être fortes, à se soulever et à se sentir bien dans leur peau ». Anna a donné WH un aperçu de quelques exercices du défi :
Pour s'échauffer, Anna aime faire un travail de mobilité pour faire bouger le corps. L'un de ses étirements du bas du corps préférés est un lézard dynamique dans les ischio-jambiers, dans lequel elle commence dans une position de fente basse (genou arrière vers le bas), se penchant sur la jambe avant, puis s'asseyant vers la jambe arrière, continuant ce mouvement de balancement pendant plusieurs répétitions avant de changer de côté. Pour activer son tronc et ses fessiers, elle s'accroche à un médecine-ball et effectue des squats sur une seule jambe, en tapotant à chaque fois ses fesses contre une boîte.
Ensuite, elle progresse vers son entraînement principal, en commençant par un travail de puissance, puis un travail de force. Tout d’abord, les jump squats, qui, selon elle, aident son corps à réagir rapidement pendant la navigation. « Vous devez toujours vous adapter à de nouveaux mouvements car la plateforme bouge sous vous », dit-elle. Les RDL sur une jambe avec haltères viennent ensuite, car ils aident Anna à retrouver son équilibre. Enfin, elle termine par un exercice de base, pour l'aider à résister aux 3G de force qu'elle ressent sur le bateau. Pour cela, elle effectue une presse Pallof avec une prise de deux secondes.
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