- Des recherches récentes suggèrent de nouvelles façons de vaincre la constipation qui n'impliquent pas de suivre un régime générique riche en fibres.
- Au lieu de cela, l’étude distingue trois ajouts à votre régime alimentaire que vous pouvez apporter pour faire bouger les choses.
- Voici ce que les chercheurs ont découvert et pourquoi ces trois éléments devraient vous aider à faire caca.
Lorsque vous en êtes au troisième jour sans passer au numéro 2, la plupart des gens feront à peu près n'importe quoi pour faire bouger les choses à nouveau. On nous a tous dit que manger plus de fibres pouvait aider, mais de nouvelles recherches donnent des conseils utiles sur trois choses que vous pouvez manger ou boire pour soulager votre constipation.
L'étude, publiée dans le Journal de nutrition humaine et de diététiqueexplique exactement ce qu'il faut rechercher lorsque vous êtes sauvegardé. La combinaison peut sembler un peu aléatoire, mais les diététistes affirment que cela se vérifie. Voici ce que l’étude a révélé et pourquoi cette combinaison peut vous aider à vous remettre dans le courant.
Qu’est-ce que la nouvelle recherche a trouvé ?
L'analyse scientifique a examiné les données de 75 essais contrôlés randomisés et 59 recommandations alimentaires sur la constipation. Les chercheurs ont constaté qu'il n'y avait pas beaucoup de données pour étayer la large recommandation de suivre un régime riche en fibres, mais ils ont identifié deux aliments et une boisson qui semblaient aider : le kiwi, le pain de seigle et l'eau minérale.
Les résultats « peuvent désormais être rapidement mis en œuvre dans la pratique clinique, améliorant ainsi les soins cliniques et les résultats pour les patients », écrivent les chercheurs dans la conclusion.
Comment le kiwi aide-t-il à lutter contre la constipation ?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles ce simple fruit pourrait être une aubaine, selon Jessica Cording, RD, CDN, auteur de Le petit livre qui change la donne. «Il contient une enzyme appelée actinidine, qui est vraiment bénéfique pour favoriser une bonne digestion», dit-elle. Les kiwis contiennent également des fibres solubles et insolubles, qui vous aident toutes deux à faire caca, explique Keri Gans, RDN, auteur de Le régime des petits changements.
« Je recommande souvent les kiwis pour la digestion dans ma pratique », ajoute Cording. Si vous voulez vraiment tirer le plus de fibres de votre kiwi, Cording dit que vous pouvez manger le fruit avec la peau, même si « beaucoup de gens trouvent la texture rebutante ».
Comment le pain de seigle aide-t-il ?
Le pain de seigle est une forme de pain à grains entiers, note Cording. « Cent pour cent de seigle entier contient légèrement plus de fibres que le pain de blé entier à 100 pour cent et contient des fibres prébiotiques qui aident à nourrir les bactéries intestinales bénéfiques », explique Gans.
Gardez simplement à l’esprit que ce pain contient du gluten. Ainsi, « si votre constipation est liée à une intolérance au gluten, cela ne sera probablement pas utile », explique Cording.
Comment l’eau riche en minéraux aide-t-elle ?
Il existe une assez large gamme d'options «d'eau minérale», mais celles qui contiennent du magnésium et des sulfates peuvent être les plus utiles car les minéraux peuvent aider à attirer l'eau dans les intestins et à favoriser des selles plus fluides, explique Gans. « Ils peuvent offrir un léger soulagement de la constipation, et comme l'hydratation est essentielle pour que les fibres fassent leur travail, siroter de l'eau minérale peut être un moyen simple de favoriser la santé digestive », ajoute-t-elle.
Cording souligne également : « N’importe quelle eau peut être utile contre la constipation. »
Pourquoi les régimes génériques riches en fibres ne seraient-ils pas la clé ?
Il est important de souligner ceci : les chercheurs n’ont pas trouvé que les régimes riches en fibres étaient mauvais. Ils viennent de découvrir qu'il n'y avait pas suffisamment de données pour suggérer qu'à la suite d'un générique un régime riche en fibres est bon contre la constipation.
« La fibre est un élément très important du tableau, mais le fluide et le mouvement peuvent également être très utiles », explique Cording. « Vous pouvez manger des tonnes de fibres, mais si vous ne buvez pas suffisamment de liquides, la situation sera encore pire. »
Et rappelez-vous que les causes de la constipation peuvent être compliquées, selon Gans. « Il est important d'avoir une vue d'ensemble : l'activité physique régulière, le niveau de stress, les médicaments et l'alimentation en général jouent tous un rôle dans le maintien de la digestion », dit-elle.
En fin de compte, si vous souffrez régulièrement de constipation et que des ajustements alimentaires ne semblent pas aider, Cording dit que c'est une bonne idée de consulter un professionnel de la santé pour une évaluation.
